ඔබේ බර අඩු කිරීමට කාලොරී ගණනුම් අකාරයෙන් කරන්න

කාලොරී ගණනය කිරීම යනු බර අඩු කිරීමට කැමති නායකයන්ට මුල්‍ය සිටියම්මකි. මුල්‍ය ගණනය කිරීම අභියස වැලඳීම ගැන දර්ශනයක් ලබාදුන්නත්, මෙම නිපුණතාවට වාසියක් වනුයේ සහතික කළුකාරය ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක කිරීමට ප්‍රබල කාණ්ඩයක් බවට පත් කරන ලද වාර්තාවක් කාලය ගත කිරීමයි.

ඔබේ කාලොරී අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්න

කාලොරී ගණනය කිරීම පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීමට කොපමණ කාලොරී අවශ්‍ය වනු ඇත යන්න අධ්‍යාපනය කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යයි. මෙම සංඛ්‍යාව විශාල විකල්පතා ඇතිකරගැනේ, වයස, ලිංගය, බර, උස සහ ක්‍රියාවලීන් ප්‍රමිතීන් යනාදිය ඇතුළු රටාවන් මත තාවකාලික නොවේ. ඔබට ආරම්භ කිරීමට, ඔන්ලයින් හි විශාල දෛනික විශාලකය (TDEE) ගණනය කරයි.

මෙම සංඛ්‍යාව ලබාගෙන පසු, දිනක සාමාන්ය සීනිලා හෝ මෙහෙයවීම සඳහා සේයා 500 ක් හෝ 1000 කාලොරී අඩුකිරීමට ගන්න.

කාලොරී ගණනාවිමක් භාවිතා කරන්න

කාලොරී ගණනය කිරීම සඳහා විවිධ ඕනෑම ක්‍රියාවලියක් වේ:

1. ඇප්: MyFitnessPal, Lose It! හෝ Cronometer වැනි යෙදුම් කාලෝරි ගණනය සැලැස්වීමට පහසු වනවායේ බාර්කෝඩ් මගින් හෝ ආහාර භාණ්ඩ සොයා ගැනීම්දී කමක් ඇතුළත් කිරීම.
2. ආහාර ජාළිකාවන්: මැණික් ශීතිකාරය මයින් මාරු කරන වාරිකයන් භාවිතාකිරීම්, ඉතින් ඔබ කරනු ලැබෙන ආහාර ප්‍රමාණය ඇතුළත් වේ. කාලයකින් නොවටින යුතුයි, එය ආහාරයේ විහිළුපතක පිටු පත් කොට දැකිය හැකි හැකියාව දුක්විමක් දෙනු ඇත.
3. දෘෂ්‍ය ඇසුරුම්පත්: ඔබ නිසැලව වැටී ඇති අර්ථයෙන් පසුව-පිළිවෙළින් කාලෝරී ප්‍රමාණයන් වැඩිපුර නිසා ඔබට පාලනය කිරීමට කමන් එදා ආහාර ප්‍රමාණයන් භාවිතා කරන්න.

මැක්‍රෝනියුට්‍රීන්: ප්‍රෝටීන්, කාබොහයිඩ්, හා කිළිකයන් තේරුම් ගන්න

මුළු කාලොරී පතිතින් අත්තිකාරම් බවක් වගේම මැක්‍රෝනියුට්‍රීන්-ප්‍රෝටීන්, කිළිකයන්, හා කාබොහයිඩ් යන්න තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. සමාන්‍ය නිති පෙළේම 25-30% ප්‍රෝටීන්, 45-65% කාබොහයිඩ් හා 20-35% කිළිකන් යතාර්ථයෙන් අත්‍යවශ්‍ය සහයෝග ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට හා බර කීයට ඉහළින් පවත්වා ගැනීමට හැකියාව සලසයි.

නිවැරදිව ගණන කිරීම සඳහා පවතින්න

ඔබේ දිනපතා ආහාරය ඇති නිවැරදි පින්තූරයක් ලබාගැනීමට එකඟ වනු පවත්වා ගන්න. පොදු දෝෂයක් ලෙස ප්‍රමාණයන් නිවා වර්තමාන ඉද්දී තක්සේරු කිරීම වේ. වාර්ෂික භාවිතයක් සමඟ භාවිතා කරන සමාන්‍ය නිවැරදි ප්‍රමාණ ආහාරය ප්‍රමාණයන් තැබීමට පවත්වනු ඇත.

සතුටින් කරන්න

කාලොරී ගණන කිරීම කාර්යයක් ලෙස දැනෙන්න නොහැක. ඔබට කැමති ආහාර තෝරන්න සහ නව පාන්දර අත්හදා බලන්න. ඔබේ ආහෙකාරයන් සැලසීම ඔබට සංක්‍රමනික විය යුතුය.

ප්‍රථියා

1. භෝජනය ගනිමින් කෙසේද? භෝජනය ගන්න හෝ සමපූර්ණ ආහාරය ගැන නිවැරදිව හා පහසු කෑම ලබා ගැනීම සඳහා සුළු අවස්ථා විශ්ලේෂණයක් කරන්න.

2. අදාල කාලරි ගණනට සෑම දිනයකම කරන්නද? අවශ්‍ය නැත. කාලොරී ගණනාවක් ඔබට වටාසුවීම් සහ යහපත් සම්මුතපත් ලැබීමට ඉඩ ලබා දේ.

නිමාව

බර අඩු කිරීමට කාලොරී පත්වීම් නිවැරදි හා නිවැරදියෙන් කිරීමට කළ කාර්යයක් සහය වන අතර, එය ඔබේ බ්ලොගය දෙමිනියෙන් පවාසන්හිම නිමවෙනු ඇත. සමාධ්‍යාණණාලය හැරෙන්න කෙළැළු සහ සහනීකරණය කරන්න. ඔබේ කාලොරී ගණනය පෝරු කිරීමට අපේ ඇප් අත්හදා බලන්න.