ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿ: ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿ ಸರವಾಲು ಕಳೆಯುವುದು

1. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೆಪ್ಪು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೆಪ್ಪು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವಂಥ ತರಕಾರಿ. ಇದು ನಿತ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಾದ ಆಹಾರ, ದನಿಯ ಜಾತ್ರೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೆಪ್ಪು 55 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತುರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ चिकನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಾಲ್ಕು ಬಣ್ಣದ ಆಕರ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ಪಾಲಕ್ಕಿದೊಡ್ಡ

ತಾಜಾ ಪಾಲಕ್ಕಿದೊಡ್ಡವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿಯ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಯರನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು C ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಸಿ ಗೆಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಹೂಕೋಸು

ಹೂಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುವಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆದಿವಾಸಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾಶ್ಮೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕಾದು ಮಾಡಿ ಹಾಕಲು.

4. ಕಪ್ಪು ಬೆಲ್ಲಕೋಸು

ಚುರುಕು ಕಪ್ಪು ಬೆಲ್ಲಕೋಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಯುಜಿಮಾಡುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ 24 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಪಕೆ ಸ್ವೀಮವು ಹೆಚ್ಚುಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾದದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು.

5. ಸೀಬೆಕೋಸು

ಸೀಬೆಕೋಸು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಮೆಟ್ಟಲು ಮಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ವೇಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೀಬೆಕೋಸು 33 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

6. ಬ್ರಸ್ಯಲ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್

ಬ್ರಸ್ಯಲ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ K, C ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 38 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

7. ಅಸ್ಸ್ಪರಗಸ್

ಅಸ್ಸ್ಪರಗಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಾಗಿದೆ (27 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದಕ್ಕ್ಕು) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಮತ್ತು C ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಉತ್ತಮ ಬೋಧನೆಯ ಮೋಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಆಧಾರಿತ ಬತ್ಕಾದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಹಾಯ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು!