ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಏನು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಳೆ ಬೇಬಿಗೆ ತೂಕದ ಲಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಂಡು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಕಲುಹುಲೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿರೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೀಗೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿಯುವ ಮೂಲಕ-ಯೌಬೆ, ಕುಲ重量, ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ- ನೀವು ನಿಮ್ಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಿಮಿತ್ತ ಡಿಲಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಂಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು

1. **ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು: ** ನೀವು MyFitnessPal, Cronometer ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಿರಿ. ಮಹತ್ವ ಸಾರೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿರುವುದು.

2. ಲೇಬಲನ್ನು ಓದಲ ಮಧ್ಯೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು: ಪಾರ್ಶ್ವವು ಬುರುದಾಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

3. ಯೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇರಿಸುವುದು.

4. ನೀವು ಕೇಳುವ ಅನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಸದಾ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು, ಕಿಟಕಿ, ಮತ್ತು ಮದ್ಯಗಳೆಲ್ಲಾ ದಾಖಲಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಅನ್ವಯಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ: ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪಾರ್ಶ್ವದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮನೆಯ ತೂಕ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನ ಹಿದ್ಯಾಗೆಂಕೋರಣೆ: ಆಹಾರ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
• ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಾ ಇರಿರಿ: ಜೀವನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಾ :

ಆಹಾರ ಅಂಶ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ರಾಂ) ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಗ್ರಾಂ) ಕೊಬ್ಬಿನ (ಗ್ರಾಂ) ಗ್ರಿಲ್‌ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ (3 ಔಂ) 142 27 0 3 ಕಂದು ಹೂನಾ (1 ಆಯ್ಕೆ) 218 5 45 1.5 ಅರ್ಕಿನ (1 ಮಧ್ಯಭಾಗ) 240 3 12 22 ಪಾಲಕ (1 ಇದ್ದು, ಕಚ್ಚಾ) 7 1 1 0.1

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

Q: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೇ?
A: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆರವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Q: ನಾನು ಹೊರೆಯಾಗ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು?
A: ಹಲವಾರು ಆತಿಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶನಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

Q: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ?
A: ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶದಂತೆ, ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿಯ, ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.