အလေးချိန် လျှော်ဝှက်ရန် ကယ်လိုးရီ ရေတွက်နည်း

အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် ကယ်လိုးရီ ရေတွက်ခြင်းသည် အခြေခံအချက်အလက်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ကယ်လိုးရီ ရေတွက်ခြင်းသည် ပထမကြိမ် လေ့လာနေချိန်တွင် ဒုက္ခတမျိုး ဖြစ်နေနိုင်သော်လည်း၊ ဤကျွမ်းကျင်မှုကို အောင်မြင်စွာ မဟာသင်ယူပါက သင့်လူနာ အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်များ ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဤလမ်းညွှန်စာအုပ်တွင် ကယ်လိုးရီ ရေတွက်ခြင်းကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ မက်ခရိုနိုင်ပြုစုမှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ပြုလုပ်နည်းများကို ရှာဖွေနိုင်မည်။

သင့်အတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုးရီ အားနည်းစနစ်ကို နားလည်ပါ

ကယ်လိုးရီ များကို ရေတွက်ရန် စတင်မည်ဆိုပါက သင့်ကိုယ်ပိုင် အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုးရီ အရေအတွက်ကို သိထားခြင်းမရှိမဖြစ် လုပ်ရမည်။ အခုဂဏန်းသည် အသက်၊ ကျား/မ၊ အလေးချိန်၊ မြင့်မားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များအပါအဝင် အစိတ်အပိုင်းများအပေါ် များပြားစွာ ကွဲပြားနိုင်သည်။ စတင်ရန်အတွက် အွန်လိုင်းတွင်ရရှိနိုင်သော Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ကောင်တာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကိရိယာသည် သင်ပေးအပ်သော အချက်အလက်များအရ သင့်ကယ်လိုးရီလိုအပ်ချက်များကို ကောက်ချက်ချိန်ပေးသည်။

ဤဂဏန်းကို ရယူပြီးပါက၊ လျှော့ချရန် ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ ကယ်လိုးရီကို နေအထာ ပြန်လည်ချက်ချတော့မည်၊ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်လျှော့ချနိုင်သည်။ ၂ - ၁ ပေါင် တစ်ပတ်ကို ပြုလုပ်ပါ။ ဤသည်က လုံခြုံသောနှင့် ဆိုင်ရာစနစ်များဖြစ်ပါသည်။

ကယ်လိုးရီ ရေတွက်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ

ကယ်လိုးရီကို အောင်မြင်စွာ ရေတွက်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်၊ အထူးသဖြင့် -

1. အက်ပ်များ: MyFitnessPal၊ Lose It! သို့မဟုတ် Cronometer ကဲ့သို့သော လျှောက်လွှာများသည် ကယ်လိုးရီကို ရေတွက်ခြင်းကို လွယ်ကူစွာ ဖန်တီးနိုင်သည်။ ရှိသည့် အစားအစာများကို ကျောသီးကတ်များကို စကန်နှင့် ရှာဖွေရန် ဖွင့်ထားဖို့ ကောင်းမွန်ပါတယ်။
2. အစားအစာ ဒီယာရီများ: လက်ကိုင်မှတ်စုရေးထားခြင်းသည် သင်စားသော အရာအားလုံးကို ရေးသွားကာ အပိုင်းအစားအဆုံးများဖြင့် ရေးသားသင့်သည်။ အချိန်ယူသော်လည်း၊ ဤနည်းလမ်းသည် အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများအပေါ် အကြောင်းအချက်ပြသည်။
3. အမြင်မှရှုခြင်း: သင်သည် ပျော်ခင်နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနှင့် အစားအစာအတွက် အလောင်းအရမ်းကို လေ့လာရန် သင်ယုံကြည်ခဲ့ပါက၊ သင်၏ လက်သို့ပြောင်းလာပြီး အစားအစာအတွက် ပုဝါတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။

မက်ခရိုနိုင်ပြုစုမှုများကို နားလည်ပါ: ပရိုတိန်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် အဆီများ

စုစုပေါင်း ကယ်လိုးရီကို ရေတွက်ခြင်းသည် အရေးပါသည်၊ သို့သော် မက်ခရိုနိုင်ပြုစုမှုများ- ပရိုတိန်း၊ အဆီများနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကျော်လွန်ပြီး ကြိုးစားပါ။ ၂၅-၃၀% ပရိုတိန်း၊ ၄၅-၆၅% ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ နှင့် ၂၀-၃၅% အဆီတို့ပါဝင်သောအစားအစာနှင့် လမ်းကြောင်းများသည် သင့်စွမ်းအင်ကို ရှိရှိအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထောက်အပံ့ပေးပါသည်။ ဤတခုချင်းဆိုင် အထက်ပါ အချက်ဆိုဒ်များအတွက် အကျဉ်းချုပ်ချက်များကို ရှာတွေ့ပါ -

• ပရိုတိန်း: မူထုတ်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကြက်သား၊ ငါး၊ ပုဇွန်နှင့် အာလူးရေပျော်တို့လို အစားအစာများကို ရည်ရွယ်ပါ။
• ကာဘိုဟိုိုင်ဒရိတ်: သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အဓိကစွမ်းအင် အရင်းအမြစ်။ လုံးဝ လှုပ်ရှားမှုရေးတင္းလက်စဝင်ရှိမှုစဉ်းလို့ ရှာဖွေရန် ကြမ်းပြင်များ၊ အသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အဆီများ: ဟော်မောနှင့်အာဟာရ ရရှိခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ အာဗိုကာဒို၊ သစ်နို့နှင့် ဓာတ်ဆားကောင်ရွက်များက ကောင်းသောအဆီများကို ရွေးချယ်ပါ။

ဤမက်ခရိုနိုင်ပြုစုမှု ဆန့်ကျင်မှုများကို နားလည်ပါက သင့်အတွက် တကယ်ခိုင်မာသော ဟင်းလျာများကို တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အဆင်ပြေစွာ စားသုံးရန် မဖြစ်မနေနှင့် အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

တိကျမှုအတွက် ဆိုက်လန်းသာဝါ

နေ့စဉ်၏ အတိုးအကျယ်ကို တိကျစွာ စုပေါင်းထားရှိကိုယ်သားကန်လမျးသရနတ်ချက်ကို လူနေထိုင်ထားမိလိုအပ်ပါတယ်။ အစွန်းမိန့်ထင်ဟုထားပါက အစားအစာများကို အထောင်အတိုးအပိုင်းများကို နိမ့်ကျောင်းတာကို မမေ့ပါနဲ့။ အရာများကို ရွေးချယ်မှုကို မယ်ဖိထုတ်ပါ။ နေ့ထုတ်အရည်ကို ယနေ့တိုင်းစေလိုပါက မနှင်နိုင်ပါ။

သင်၏အကိုးအကား

ကယ်လိုးရီရေတွက်ခြင်းသည် အလွှာတစ်ခုတည်းဖြစ်တဲ့ အထုပ် လွယ်လွယ် ဖြစ်နေမဖြစ်ပါ။ သင်ကြိုးစားသော အစာများကို ရွေးချယ်၍ မိသားစုနှင့်အတူ ပျော်ရွှင်မှုရှိသော အစားအစာ ခပ်ကွပ်ကွပ်များဖြင့် ဖြစ်စေပါ။ ရက်သတ္တုတွင် အစားအစာပျော်ရွှင်သည် ရေလွန်ထားသောအချိန်တစ်ခုချိန်၍ ထုပ်လွှတ်မှုများကို ခွန်အားလုံးမှာ လုံပန်သော ဤကနေ့ ဒီနေ့တိုင်း ၊ လည်ချက်မှ မှောင်ခိုသော အရာရေမှု အင်္ဂါပါ။

မေးခွန်းများ

1. အစားအစာစားတော့မှာ ဘယ်လိုဆင်တွေ့ရပါသလဲ? အစားအစာစားသည့်အချိန်တွင် ဟုတ်ကယ်ရာ ကို လိုအပ်ပါက စာရင်းစစ်ဆေးပါ।

2. ကယ်လိုးရီကို အမြဲ မြှောက်ဖျားလိုလားမှလား? မဖြစ်တော့ပါဘူး။ အချိန်တစ်ခုကြာလတော့ ကယ်လိုးရီ ရဲ့ ဂုဏ်ပြုသူတွေရရှိနေခဲ့သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်တွင် ယာယီစားခြင်း ဖက်ရှင် သို့ တူထက် ကယ်လိုးရီ ရေတည်ဆောက်လိုက်ကြသည်။

အဆုံးသတ်

အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုးရီကို ရေတွက်ခြင်းသည် မူလတစ်ခုထပ်၍ အကြိုးအရာဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင်၏ အလေးချိန် သေးရှေးသေးရှု အဆင်ရှိရတယ်ဟု မွတ်သိပါ။ အသစ်စီစဉ်ပါ၊ သင်၏အစားအစာခွဲခြားပီဝင်။ သင့်ရဲ့အာရုံကို ယခုလက်လွှတ်ဖြစ်အောင် ရှစ်နှင့်သာအောင်ခွဲ၍ အခြားကမ္ဘာမှာ သကြားသဘက်မျိုးစိတ်ဘောင်လည်း ရက်နှင့်အစရှေ့စကိန်းစာသား