പുഷ്ടികരണ അടയാളങ്ങൾ വായിക്കുക: ആരംഭിക്കുന്നവര്ക്ക് ഒരു പിന്‍വഴി

പുഷ്ടികരണ അടയാളങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ആദ്യം ഭയാനകം എന്ന തോന്നാം, എന്നാൽ ഈ അടയാളങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുഖമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ നടത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആഹാര നിയന്ത്രണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ അധിക poids കുറക്കുന്നതിനുമാണ്, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശൈലിയിൽ തുടരുന്നതിനുമാണ് അല്ലെങ്കിൽ simplesmente നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടിരിക്കുന്നത്, ഈ ആരംഭിക്കുന്നവരുടെ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രഫഷണല്ലിനെ പോലെ പുഷ്ടികരണ അടയാളങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

പുഷ്ടികരണം അടയാളങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

പുഷ്ടികരണം അടയാളങ്ങൾ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം സംബന്ധിച്ച അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ അടയാളങ്ങൾ വായിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പഠിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശീലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അറിയിച്ചിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൈവിരല് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാൽറിയുടെ ഉപരിതലത്തെ കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനത്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധനം ലിസ്റ്റിങ്ങ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അലർജികളോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചേർക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രൂപരേഖയെ മനസ്സിലാക്കുക

അധികവർഷം പുഷ്ടികരണം അടയാളങ്ങൾ സമാനമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവിടെ ഉണ്ട്:

1. സേവന കിംവദതി: പുഷ്ടികരണ വിവരങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെയാണ് ഇത് സൂചന നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾ πραγματικά കഴിക്കുന്നതുമായ സേവന കിംവദതി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഉറപ്പു വരുത്തുക. ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണ വിഹിതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു!

2. കാൽറിയുകൾ: ഒരു സേവനത്തിൽ ഉള്ള കാൽറിയുകളുടെ മൊത്തം എണ്ണം ഇതാണ്. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സംഖ്യയോടു ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. മൊത്തം കൊഴുപ്പുകൾ: കൊഴുപ്പ് തരം പ്രാവൃത്തപ്പെടുത്തുന്ന ഈ വിഭാഗം, സാക് ചെയ്ത നാല്ികകൾ ഉള്‍കൊള്ളുന്നു. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധമുള്ള ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പുകളിലേ തന്നെ കുറവുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണുക.

4. കോളിസ്ട്രോൾവും സോഡിയവും: ഉയർന്ന തലങ്ങൾ ഹൃദയരോഗത്തിൻറെ ചിമ്മൽ ഉല്പാദിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം, അതിനാൽ ഈ സംഖ്യകൾ താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് മനസ്സിലാക്കാം.

5. മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഇവിടെ, ഏകദേശം മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഗ്രാമുകൾ കാണാം, അതിൽ ഡയറ്ററി ഫോംബകളും ഒന്നു ഒഴിഞ്ഞ മധുരവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫോംബുകൾ ഭക്ഷണത്തിലെ രdigestതയ്ക്ക് സഹായകമാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന ശുദ്ധമധുരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം.

6. പ്രോട്ടീൻ: മാനസിക പ്രതികരണത്തിൻറെ കൂടിയായി ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും നമ്മൾ പ്രോട്ടീനിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

7. വൈറ്റമിനുകളും ഖനിതങ്ങൾ: വൈറ്റമിനുകൾക്കും ഖനിതങ്ങൾക്കുള്ള വളരെ പുതിയ ഉറവിടം നല്കുന്ന അടയാളങ്ങൾക്കായി കണ്ടെത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിനകം D, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവശേഷം.

സെക്കന്റ് ഡെയിലി വിജയങ്ങളെ വ്യാഖ്യാനിക്കുക (DV)

അറിയുള്ള പോഷകഹം താഴെ ക്ലിക്ക് അഞ്ചുകൾ, പ്രതിപലം ട്രഗ് മാത്രമാണ് DV. ഇത് 2,000 കാൽറിയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സേവനത്തിൽ ഉള്ള ഒരു പോഷകത്തിന്റെ കണത്തിന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽസ്യം DVലുള്ള 20% എന്ന് കാണുന്ന ഒരു അടയാളം, ഒരു സേവനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം 20% ആവശ്യമുള്ള ആഖ്യാനത്തിന്റെ ഔദ്യോഗികമായിട്ടുള്ള സംഭാവന നൽകുന്നു എന്നർത്ഥമാക്കുന്നു. കൂടെയാക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ നിയമം:

• 5% DV അല്ലെങ്കിൽ കുറവായി കുറവായിരിക്കാം
• 20% DV അല്ലെങ്കിൽ കൂടിച്ചേർന്ന് ഉയർന്നതാണ്

ആരംഭിക്കുന്നവർക്കു വേണ്ടി മുമ്പുള്ള പിന്തുണ

• സദ്ഗുണം സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക: ഷോ핑് ചെയ്യുന്നപ്പോൾ, സമാന വസ്തുവിലുള്ള പുഷ്ടികരണ അടയാളങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യവത്തായ വാങ്ങലിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• മാർക്കറ്റിംഗ് അവകാശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: “കഴുപ്പ കുറവായ” അല്ലെങ്കിൽ “മുഴുവൻ ധാന്യം” പോലുള്ള വാക്കുകൾ നിലനിർത്തെങ്കിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ആരോഗ്യകരമെന്നല്ല. ശരിയായി വെളിപ്പെടുത്താൻ പുഷ്ടികരണ അടയാളം പരിശോധിക്കുക.
• ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഘടകങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരത്തിൽ എന്താണ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പരിചയമുള്ള, മുഴുവൻ അരുെണ്ടുകളുടെ ഘടകങ്ങൾക്കുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉദാഹരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്കു കാണേണ്ട സമാന എന്നാൽ ഇനങ്ങൾ ഇനങ്ങൾ:

• ഗ്രീക്ക് ദിന്സ്തർ (150 കാൽറി സേവനത്തിന്): പ്രോട്ടീനിൽ ഉയരമുള്ള; വായിക്കുക ഏതെങ്കിലും ബ്രാൻഡുകൾ താഴ്ന്ന ശുദ്ധമധുരത്തിലാണ്.
• ബദാം പാല് (30 കാൽറിയുള്ള ഒരു കപ്പ്): പാൽക്കാര്യത്തിന് സമാനമായ ഒരു മികച്ച ആയിരിക്കും; ചേർത്ത ശുദ്ധമധുരത്തിനു ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ക്വിനോവ (222 കാൽറിയുള്ള ഒരു കപ്പ്): ഒരു സമ്പൂർണ പ്രോട്ടീൻ, ഊരാളി പുഷ്പങ്ങൾക്കായി ഉദ്യോഗസ്ഥമായ ഒരു ബേസ് കുറിക്കുന്നു.

അവസാന ചിന്തകൾ

പുഷ്ടികരണം അടയാളങ്ങളെ മുഴുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശക്തി നൽകാവുന്നതാണ്. ഈ നടപടിയെ കൃതിയെല്ലാത്തതായി തടയുക; വിവരങ്ങളുമായി പരിചിതമാക്കുന്നതിന് സമയം എടുത്തുക. ഉടൻ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ അവരുടെ പുഷ്ടികരണ മൂല്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് അവലോകനം ചെയ്യുവാൻ അത് നിങ്ങളുടെ സ്‌നേഹമായിക്കൂ!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഇറക്കുമതിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അന്വേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഫോട്ടോ എടുക്കാൻ എഐ യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എയർക്ക് വേണ്ടി, എല്ലാ കാൽറിയും പോഷകങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി തുടരാൻ സഹായിക്കൂ!