ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವೆ? ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದಂತೆ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. 12 ಔನ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 39 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಅದೇ.

ನೀವು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸುರಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕೂಡ ಅನುಪಾತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 8 ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 93 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 20 ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸుమಾರು 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. 16.9 ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲ್‌ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಗಮನಿಸದೇ ಎರಡು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ಏನು ಅರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಸೋಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

12 ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ನೇರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಚಿತ್ರಣ ಹೀಗಿದೆ: 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 39 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 45 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ. ಹೋಲಿಕೆಯಿಗಾಗಿ, ಆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 9.75 ಚಮಚಗಳಷ್ಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಪಾನೀಯ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಡೈಟ್ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ನೋಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಬೇಗ ಜಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ

ನಿಜ ಜೀವನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೂಲ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೇರಿಸಿದರೆ 280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ವಾರದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಸೋಡಾದಿಂದ ಮಾತ್ರ 980 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ತಿಂಗಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದು 4,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬೇರೆ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇಲ್ಲೇ ಬಹುಮಂದಿ ಅಚ್ಚರಿ ಹೊರುತ್ತಾರೆ: ಸೋಡಾ ಎಂದಿಗೂ ಊಟದಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಊಟದಷ್ಟಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮೂಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫ್ರೈಸ್, ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪಾನೀಯವು ಮರೆಮಾಚಿದ ಗುಣಾಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಫೌಂಟನ್ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪರಿಣಾಮ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 16, 20 ಅಥವಾ 32 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 32 ಔನ್ಸ್ ಫೌಂಟನ್ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಸುರಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 370 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತರ ಸಮಾನ ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೋಲಿಕೆ

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ. 12 ಔನ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಲ್ಲಿ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಇದೇ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ಔನ್ಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ 90 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಪಾನೀಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು. ಜನರು ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು “ಸ್ವಾಭಾವಿಕ” ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ indulgence ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎರಡೂ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಆ ಪಾನೀಯವು ನೀರನ್ನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂಬುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂಬುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 980 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬಹುಪಾಲು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ fat-loss ಗುರಿ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಜೊತೆ 12 ಔನ್ಸ್ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕುಡಿದಾಗ, ನೀವು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸುಮಾರು 8% ಅನ್ನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಇರುವ ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವುದು

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ನಿಮ್ಮ ರೂಟೀನಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವುಗಳು portion control ಮತ್ತು frequency control ನಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತವೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದಲ್ಲ.

ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಪೂರ್ಣ 12 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಬದಲು 7.5 ಔನ್ಸ್ mini can ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ರುಚಿ ಬೇಕಾದಾಗ.
• ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಲು ಬಳಸದೆ ಇರಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಊಟದ ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾನೀಯವಾಗಿಸದೇ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರವೂ ಸೋಡಾ ಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
• ನೀವು ಸೇವನೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣ log ಮಾಡಿ, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿ ಹೋಗದಂತೆ.

ಒಂದು ನೈಜ ಉದಾಹರಣೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನ 20 ಔನ್ಸ್ Coke (ಸುಮಾರು 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಅನ್ನು sparkling water ಮತ್ತು ಲೆಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾದರೂ ಇದೇ ಲಾಜಿಕ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು

ಪ್ರಮಾಣಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ “ಚಿಕ್ಕ ಟ್ರೀಟ್” ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 8 ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 93ರಿಂದ, 20 ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 240ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಾಭವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದರಿಂದ balanced diet ನಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು awareness. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಮೌಲ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು occasional can ಆನಂದಿಸುವುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ planned treats ಗೆ ಮಾತ್ರ ಇಡುವುದಾಗಿರಬಹುದು.

Frequently Asked Questions

12 ಔನ್ಸ್ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ 12 ಔನ್ಸ್ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 39 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

20 ಔನ್ಸ್ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವೆ?

20 ಔನ್ಸ್ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಖರ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದೇ?

ಸ್ವತಃ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಅನುಭವ ಕಡಿಮೆ ನೀಡುತ್ತಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ fat loss ಅನ್ನು ಕಷ್ಟಮಾಡಬಹುದು. portion size ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸೋಡಾ ರುಚಿ ಬೇಕಿದ್ದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು?

ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, sparkling water, ಅಥವಾ zero-calorie soda ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ fizzy drink ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕೆ? Cal AI ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದು, ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಿ, AI ಮೂಲಕ ಊಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.