ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಏನು?

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆಟಾಬೋಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶರೀರದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ. ಇವು ಮೂರು ಪ್ರಧಾನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು: ಮಸ್ಕೆಲ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೊರೀಸ್ ಇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ದ Lentils, beans ಮತ್ತು ಟೋಫು რაც ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
2. ಅತುಣುಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಬ್ಜಾಪ್ಟಿವ್‌ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಮ ಬೈಸಿಸಿದಷ್ಟು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅತುಣುಗಳ ಮೂಲಗಳು ಆವೊಕಾಡೋಗಳು, ಖಾರೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೋರಿದೊಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿವೆ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್: ಶರೀರದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ. ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಮ್ಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬರಿಗಾರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ ಏಕೆ?

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಸಲ್ ಬಣಿಗೆಯಾಗಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟಿನ್ ನಿತ್ಯವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಬಗ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಅತುಣುಗಳ ನಿತ್ಯವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮೂಲಭೂತರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ತರತಮೀ

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: ಪ್ರಥಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗ್ಗರ ಆಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟ, ದೇಹದ ಕೊಳ, ವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ‌ನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಆಧಾರಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋ ರೇಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋ ರೇಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ:
   • 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್
   • 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್
   • 30% ಅತುಣುಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧಾರಪಂಡಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ನಿತ್ಯವನ್ನು ಕೀಳಕ್ಕೆ ಪೋಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಮಾಸಲ್ ಬಣಿಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುಅಕ್ಕಾಡಿಯ ಬಹುದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡಿ: MyFitnessPal ಅಥವಾ Cronometer ಬೆನ್ನವಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋಗಳನ್ನು ಆಟೋಮಾಟಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಫಲತೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

• ಖಾದ್ಯ ತೂಕ ಮಾಪಕವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕಮಾಡುವುದು ಪಾರ್ಶ್ ಗಾತ್ರ ಹಾಗು ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋ ವಿಷಯದ более ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿರಿ: ನೇತ್ರಾಭಿಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಊಟ ಸ್ವದೇಶಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋಗಳ ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲೇಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ಇರಬಹುದು.

ನೋಸ್ಟ್

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಎರಡನೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಕ್ರೋ ಎಣಿಸಲು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರವಾದಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಿರಾ? ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು AI ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವಿಕೆ, ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!