സരളമായ പ്രോടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക് കാണുന്നത്

പ്രോട്ടീൻ മാക്ക്രോന്യൂട്രിയന്റ്സിന്റെ അതുല്യ ആരോഹണമായി വിജയകരമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു, മൃദുലങ്ങളെയും പരിഹരിക്കുന്നതിന് പിന്നിൽ അത്യന്താപ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല സമഗ്രാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസംപ്രതി പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ, കപ്പലുകളുടെ കമ്പോളമായ ഗണനകളും അനന്തമായ ഭക്ഷ്യഭാഗങ്ങളും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ പലരും ഒരുപാട് സമ്മർദത്തിലാവുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ സരളവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് മാംസാഹാരകൃത്രിമമായി എത്തിച്ചേരാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുകൾ മനസ്സിലാക്കുക

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ എന്ന് എത്ര മനസ്സിലാക്കാം എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നോക്കാം. പ്രായമായ വൃത്തി വ്യക്തികൾക്കായി ശരാശരി ശുപാർശ 1 കിലോഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം എന്നിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൃത്രിമമായിരിക്കുകയോ പേശി നിർമ്മിക്കാനോ അവമ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കു കൂടുതൽ ആവശ്യമാകാനും എനിക്ക് ഒരു സൂചനയുള്ളുണ്ട്- സാധാരണയായി 1.2 മുതൽ 2.2 ഗ്രാം വരെ 1 കിലോഗ്രാമിന്. ഉദാഹരണം, പേശി വളർച്ചയെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന 70 കിലോഗ്രാം ജീവനക്കാർ 84 മുതൽ 154 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ദിവസവും എടുക്കണം. ഈ ഗണനയെ വളരെ കുറച്ച് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കാണിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു അദ്ധ്യായനം ഉപയോഗിക്കാം:

• നിക്ഷിപ്തമായ സ്ത്രീ: ഭാരം (കീ.ഗി.) x 0.8 = പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം)
• സജീവ പുരുഷന്: ഭാരം (കീ.ഗി.) x 1.2-2.2 = പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം)

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളെ സരളമാക്കുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കു പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം ഇല്ല, അടുത്ത കടലാസ് അത് കണ്ടെത്തുക എന്നാണെങ്കിലും സമാനമായ വയാറ്റുകൾക്ക് ഏർപ്പെടുന്നത്. ഇവിടെ കണ്ടെത്താത്ത പ്രോട്ടീൻ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അതീവ സരളമാക്കാവുന്ന ചിലവകളും ഉണ്ട്:

• ** മാംസംനും മത്സ്യങ്ങള്‍:** ചിക്കൻ ബ്രസ്റ്റ് (100 ഗ്രാംയ്ക്ക് 31 ഗ്രാം), മുജ്ജി (100 ഗ്രാംക്ക് 26 ഗ്രാം), സാൽമൺ (100 ഗ്രാംക്ക് 25 ഗ്രാം)
• ദുഖാനവുമുള്ള: ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് (100 ഗ്രാംക്ക് 10 ഗ്രാം), കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാംക്ക് 11 ഗ്രാം),നദിയും (100 ഗ്രാംക്ക് 3.4 ഗ്രാം)
• സസ്യ അടിസ്ഥാനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കോഴിബേലി (100 ഗ്രാംക്ക് 9 ഗ്രാം), ചെമ്മീൻ (100 ഗ്രാംക്ക് 8 ഗ്രാം), ടോഫു (100 ഗ്രാംക്ക് 8 ഗ്രാം)
• നട്ടും വിത്തും: ബദാം (100 ഗ്രാംക്ക് 21 ഗ്രാം), ചിയ വിത്തുകള്‍ (100 ഗ്രാംക്ക് 17 ഗ്രാം)

ഈ ഉറവിടങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുവാൻ ആക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൊണ്ടു തീർച്ച ചെയ്യുന്നതിന് പലപ്പോഴും കാര്യമായിരിക്കില്ല.

ഭക്ഷണക്രമീകരണം സരളമാക്കുക

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതിനു പോകാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷ്യങ്ങളെ നിർദ്ദിഷ്ടമാക്കുന്ന ഒരു കേന്ദ്രീകൃത ആഴമുള്ള ആഹാരം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെോദയ നാളിന്റെ സാമ്പിൾ ഇവിടെ:

• നോമ്പൽ: 200ഗ്രാം ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, പറ്റിയ കുടികൾക്കായി നട്ട് (25ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കത്തിയമായ ചിക്കൻ സലഡോടു ചേര്യങ്ങൾ, സങ്കൽപ വേദികളുടെ കത്തിയിരിക്കുക (40ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
• స്നാക്: ഒരു പ്രോട്ടീൻ ശേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബാർ (20ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
• രാത്രി ഉപകാലം: ബേക്ക് ചെയ്യപ്പെട്ട സൽമൺ കിൻവാൻ കൊണ്ട് സ്നോക് (35ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

മൊത്തം: 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

സ്ഥിരതയുള്ളതിനായി വേഗത്തെ അറിയിക്കുക

1. ബാച്ച് പാചകം: ഗ്രില്ലിന്റെ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കോഴിക്കനും ഒന്നുകിൽ അതേ സമയം ഒരേ സമയം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ തയ്യാറായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
2. പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്: സുരക്ഷിതമായിൽ പ്പക്രത്തിന്റെ മണം സഞ്ജാതം നൽകുന്ന, തെരഞ്ഞെടുത്ത വിശേഷസംയോഗങ്ങളിലേക്ക് പോലുള്ള ചിത്രരേഖകൾ തുടങ്ങുക.
3. ജലപാനിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ചിലപ്പോഴിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ജലപാനിയിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് പുലർത്തുക. എൻജീസ് ജലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീനിന്റെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ടത് എളുപ്പമാണ്.

അന്തിമ ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക ഇത് റോക്കറ്റ് ശാസ്ത്രമായി തോന്നുന്നത് നിർബന്ധമല്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയും, സരളമായ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കിയും, മുൻകക്ഷിയായി പദ്ധതി ആവശ്യയാണ്, നിങ്ങൾക്കായി ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം സുരക്ഷിതത്വപരമായ വിധങ്ങളിലേക്കു കൊണ്ട് കടന്നെടുക്കാം. സരളതയെ സ്വീകരിക്കുക!

അതിൽനിന്നും എളുപ്പമാർന്ന ഒരു സമീപനം അന്വേഷിക്കുകയാണോ? ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രം അപ് ലോഡ് ചെയ്യുക, ഞങ്ങൾക്ക് എഐ ഉടനെ കലോറി പരിചയപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങൾക്കു അസാധ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.