പോഷക ചിഹ്നങ്ങളുള്ള പഴകിയവരുടെ മേൽവിലാസം: ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നവർക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

പോഷക ചിഹ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതയെ അറിയുന്ന ഭക്ഷണ ചോയിസ് നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നവർക്കായി, ആ നമ്പറുകൾക്കും കണക്കുകൾക്കും നോക്കുന്നത് വിശേഷിപ്പിക്കാൻ വലിയതോതിൽ ഭീഷണിയായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമല്ല. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പോഷക ചിഹ്നങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങളെ ചെറിയതായി വിശദീകരിക്കും, പ്രത്യേകം നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിങ്ങിൽ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകും.

പോഷകചിഹ്നം എന്താണ്?

ഒരു പോഷകചിഹ്നം, ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ പാക്കേജിങ് ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന, ആ غذاയുടെ ഘടകങ്ങൾക്കും പോഷക മൂല്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനപരമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്ന ലേഖനമാണ്. കലയാലോസുകൾക്ക് ഇഴയിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയുള്ള ചടങ്ങുകൾക്കായി കലക്ഷനുകൾ, മഹാനപാറ്റുകളും മാറ്റിയിരിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകളും ഖനിജങ്ങളും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പോഷക ചിഹ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

1. സേവന വലുപ്പം: സേവന വലുപ്പം സാധാരണയായി ലേഖനത്തിന്റെ മുകളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു സർവത്തിന് പരിഗണിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെ കാണിക്കുന്നു. ഈ കഴിഞ്ഞ കണക്കുകൾക്ക് അടിസ്ഥാനം നൽകുന്ന ഒരേയൊരു വലുപ്പം നൽകുന്നതുകൊണ്ട്, സർവിന്റെ അളവിനെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ഇരട്ട സേവന വലുപ്പം കഴിക്കുകയാണെങ്കില്, നിങ്ങൾക്ക് പോഷക മൂല്യങ്ങൾക്ക് കൂടി ഇരട്ടിയാക്കണം.

2. കാൽക്കുലേഷൻ: ഈ കണക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കഴിപ്പിനുള്ള ഒരു സേവനത്തിൽ നിന്നുള്ള എത്ര ശക്തി തെളിയിക്കുന്നു. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കാൽക്കുലേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാരം കുറക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസം വിത്തുകളളിന്റെ ശക്തി കൊടുക്കുന്നത് കൂടാതെ കുറവുള്ള കാൽക്കുലേഷനുകളിൽ ചെന്നുകൂടി.

3. മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ്‌സ്: ഈ ഭാഗം ഒരു സർവ്വിക്കുള്ള സോഫ്റ്റുചുരുള്‍മയങ്ങകൾ, കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയെ പിരിച്ചുചോർന്ന പ്രതിമകൾ.

   • ഫാറ്റുകൾ: മൊത്തം ഫാറ്റ്, സാചുരേറ്റഡ് ഫാറ്റ്, ട്രാൻസ്ഫാറ്റ് എന്നിവയ്‌ക്കായി നോക്കും. ദ്രവയുകളിലെ ലാൺസ് ഫാറ്റ് ഇരറ്റ് ഉയർത്തുന്നതിനാൽ നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് കുറവുള്ളതില് വിനോദിക്കസ് ആയി തുടരാവുന്നതാണ്.
   • കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഇതിൽ മൊത്തം കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പൊടി, പഞ്ചസാര എന്നിവയുണ്ട്। ഉയർന്ന ദഹനാവശ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ എടുക്കുകയും നൽകുകയും ചെയ്യും.
   • പ്രോട്ടീനുകൾ: അവയുടെ ട്രെയിൽ ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തിഗത ആഹാര ആവശ്യങ്ങൾ പോണ്ടുന്ന ആളുകളിൽ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആവശ്യങ്ങളുടെ പെട്ടിരിയുന്നു.

4. വിടാമിൻസ്, ഖനിജങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമാണ്, ഈ ആവശ്യങ്ങളെ പിന്തുടരുന്ന വൈവിധ്യമായ ഭക്ഷ്യഘടകങ്ങളെ അടങ്ങുന്ന നല്ല ആഹാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പോഷക ചിഹ്നങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിന് ഉപദേശം

• ബ്രാൻഡുകൾ തുലനപ്പെടുത്തുക: രണ്ട് സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയുടെ പോഷക ചിഹ്നങ്ങൾ കൂടിയിടുന്നവയുടെ വായനം നിങ്ങളുടെ നല്ല ചോയിസുകൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
• മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കുറവുള്ള ഘടകങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്തുക, കൂടാതെ ചേർത്ത പഞ്ചസാരകളും പരാമർശങ്ങളുമുള്ളവയെ ഒഴിവാക്കുക. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മികച്ച പോഷകപ്രോഫൈലുകളാണ്.
• ആരോഗ്യ ചോദ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു പാക്കേജ് "കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "പഞ്ചസാരമില്ല" എന്നാണ് ലക്ഷ്യം എന്നു പറയുന്നില്ല. എല്ലാര് herstellennamen ലേഖനം പരിശോധിക്കാൻ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.

തീർന്നതിന്റെ ആലോചന

പോഷക ചിഹ്നങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനു ഭീഷണമായതായി തോന്നാം, പക്ഷേ അഭ്യാസം നടത്താനും ഒരു ചെറിയ സഹായം നേടാനും വേണ്ടി, അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യകൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണെന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. മായിച്ചു, അറിവാണു നല്ല മാർഗങ്ങൾക്കായി കൂടുതലായി വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. ലിങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ ഓട്ടമായി അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, നമ്മുടെ എ.ഐ. കാൽക്കുലേഷൻ കണക്കിന് കാൽക്കുലേഷൻനാക്കുമ്പോൾ, മാക്രോന്യൂട്രിയൻറ് വിഭജനം കാണിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും!