പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഒരു ആവിശ്യവുമായ പോഷകമാണ്, അത് മസിൽ ഫോം ചെയ്യുക, വളർച്ച, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ,ങ്ങളുടെ പ്രാന്‍ ദിനപ്രോട്ടീ൯ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നത് വെറുമൊരു ചിലവായി തോന്നുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരം, ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ഉത്സാഹിയാകാം, അല്ലെങ്കിൽ සමാനായ ഒരു ഭക്ഷണ ആഹാരം പിവോദിച്ചുകൊണ്ടു കഴിയുന്നതായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് അസാധ്യമല്ല. ഇതാ, നിങ്ങൾക്കു ജീവിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പിന്തുടര്‍ന്നുവരുന്നത് എങ്ങനെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധനവുകൾ മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള ആദ്യത്തെ ഘട്ടം നിങ്ങൾക്കും എത്ര പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണ്. അപ്രകാരമാണ്, പ്രായമായ ആളുകൾക്കായി 1 കിലോഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു ഉദ്യോഗം. എന്നാല്‍, നിങ്ങൾ സജീവമായോ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉറ്റതെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ 1.2-2.0 ഗ്രാമിന് 1 കിലോഗ്രാമിൽ ഏറെയാകും. ഇതു മനസ്സിയക്കുന്നുവെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ യുക്തിമാൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂല്യവർത്തകമായ ഭക്ഷ്യങ്ങൾ തുടങ്ങുക

പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങളിൽ തടയപ്പെടാൻ പകരം, സ്വാഭാവികമായി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മൂല്യവരുത്തപ്പെട്ട ഭക്ഷ്യങ്ങൾക്കു ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില സുഗമമായ എപ്പിസോഡുകൾ ഇവിടെ കാണിക്കുന്നു:

• ചിക്കൻ ബ്രീസ്റ്റ്: 100 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 31 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
• ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്: 100 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
• ലൻറിലുകൾ: 100 ഗ്രാം ലോകയോജ്യമായ 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
• ക്വിനോവ: 100 ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
• മുട്ടുകൾ: ഒരു മധ്യത്തിലുള്ള മുട്ടക്ക് ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

ഈ ഭക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിമാനിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സലഡിൽ ചിക്കൻ ബ്രീസ്റ്റ് ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വാസ ശക്തമായ തോണ്ടുന്നത് ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ ചേർത്തി.

എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ബിരുന്നു എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുക, അവിടെയോടെ ഉള്ള ഫഡ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകുന്നു:

1. ജനേന സ്മൂദി: പാടപ്പേകം, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, ഒരു നന്യാസായി, ഒപ്പം നറ്റ് ബട്ടർ ചേര്‍ത്തുവയ്ക്കുക. ഈ കുമ്ബോ അവിശ്വസനീയമായി 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നല്‍കും.
2. ക്വിനോവ സലാഡ്: പാചകം ചെയ്ത ക്വിനോവ കൂടെയുള്ള ചെറുപയർ, ഉറപ്പായ പുതിന, കാപ്പി മുളക്, ഒപ്പം ഒരു ലളിതമായ കയറ്റം ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
3. മുട്ടയും ചെടികളുമായി വടക്ക്: മുട്ടയുമായി കെടങ്ങളായിരുന്നുള്ളുന്ന പൊള്ളലുള്ള അൽത്ത വാലുകൾക്കു എണ്ണവെയ്ക്കുക.
4. ചിയ പൂഡിങ്ങ്: ചേയ എണ്ണയിൽ ചിയ പൽസുകൾ വിളിച്ചുകൂട്ടുകയും പഴങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ കസ്റ്റമാക്കുന്നു.

അവയവങ്ങളെ ഏകാധികമായ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ക്ഷാമം വന്നു കുറുമാറ്റം ഉണ്ടായാലോ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നങ്ങളിയാകുന്ന അവയവങ്ങളുടെ ചേർത്തുപിടിക്കാൻ നിക്ഷേപിക്കുക. ഇവ കൃത്യമായ പ്രോട്ടീൻ പദാർത്ഥങ്ങൾ, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ചേരുവകളെ കവർപ്പിച്ചാൽക്കൂടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ രാവിലെയുടെ ഓട്ടിമേകിൽ ഒരു ടേബിള് അവയവത്താൽ ചേർത്താൽ, പ്രോട്ടീൻ അധികമായി ലഭിക്കുന്നതോടുകൂടാതെ ഒരു ക്രഞ്ചിയായ പാത്രമാണ് പോരുന്നത്.

മനിക്കപ്പെടുന്ന സെക്കിങ്ങുകൾ

ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരത്തോടുകൂടാത്തതിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യവട്ടത്തിനു കഷ്ണങ്ങളായ nuts, പനിനീർ, അല്ലെങ്കിൽ കൈഷർമുട്ടികളും.

സംഖ്യകൾക്കായി ഉല്ലാസം വഹിക്കരുത്

ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ കൃത്യമായ സംഖ്യകളിൽ അലസമായത് അസംഖ്യമായത് പ്രയാസിക്കും. സഫലങ്ങൾക്ക് വിസ്‌മയം ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾക്കിത് മാത്രമാണ് ജീവിതശൈലിക്ക് പിന്തുണയ് നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഊഴപ്പട്ടതും പ്രമേയമായ വസ്ത്.

തീർചിയകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് പിന്തുണ നൽകണമെന്നു ശാമാന്തവായി വേണം. മൂല്യവരുത്തപ്പെട്ട ഭക്ഷ്യങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ, മനസ്സിലാക്കിയ സെക്കിങ്ങുകൾ, ഒപ്പം ആഴമുള്ള ചേർക്കൽക്കൂടി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാം. ദയവായി, എളുപ്പവും സ്ഥിരതയും മികവുള്ളതാണ്.