നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ലളിതമാക്കുന്നു: സ്മാർട്ടായി കഴിക്കുക, ദുര്‍ബലമാക്കുക അല്ല

ഞങ്ങളുടെ ആഹാരത്തെ മികച്ചുവയ്ക്കാൻ വന്നപ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ പ്രതീക്ഷിച്ച പ്രകാശം ത steal ൽ നിന്ന് വരുന്നു. ലഭ്യമായ എല്ലാ കലാപരമായ വിവരങ്ങളുമുപയോഗിച്ച്, നിരവധി ആളുകൾ അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ആശങ്കിതരായിത്തരിക്കുന്നു. പക്ഷേ ആശങ്കപ്പെടേണ്ട! നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിലേക്കുള്ളതല്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പരാതിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം എങ്ങനെ എത്തിക്കാമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്താനും പ്രായോഗിക ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനുമാകും.

പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു

ഭക്ഷണ ആശയങ്ങളിൽ കടക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങള്ക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടെന്നു മനസ്സിലാക്കുക അത്യാവശ്യം. സാധാരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിരോധിക്കരുത്, പക്ഷേ ഇതിനായി ശരീര ഭാരം കാരണം കിലോഗ്രാമിൽ 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സജീവമാകുകയോ മസിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആ സംഖ്യ 1.2-2.0 ഗ്രാം Kilogram വരെ ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ പ്രായം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നിലവാരം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കുന്നതിനാൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്തിക്കാൻ എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈയുറക്കുന്നതിന് ശ്രമങ്ങളല്ല, പക്ഷേ സംഗമം സുപ്രധാനമാണ്. ചില എളുപ്പത്തിലുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുബന്ധനത്തിലൂടെ സഹായിക്കും:

1. പ്രഭാതം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊൾക്കുക. മുട്ട, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്മൂതിയും പരിഗണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് scrambled മുട്ട ഉൾപ്പെടുന്ന ത്രികോണഭക്ഷണം ഏകദേശം 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ഒരു കട്ട പൊങ്കാലൊപ്പമുള്ള ബ്രെയ്ക്ക് നൽകുന്നതിന് അതായത് ആഹാരത്തിലെ തീരുക്കിൽ കൊള്ലാം.

2. സ്മാർട്ട് സ്നാക്ക്: പഞ്ചസാര പി‌ക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പാക്ക് പരിഗണിക്കുക. മിശ്രിത മുട്ട, കോതപ് പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു കൂട്ടം ബദാം ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, കൂടാതെ ½ കപ്പ് കോതപ് പാൽ ഏകദേശം 14 ഗ്രാം നൽകും.

3. ഗുണം പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പ്രോട്ടീന്റെ അളവുകൾ അധികം ചിന്തിക്കാതെ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. അടിയന്തരമായ ഇറങ്ങിയിട്ട്, പക്ഷി, മീർ, പയർ, പാൽ, വഴിച്ചീനി എന്നിവ നിങ്ങളുടേതായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 ounc പോയ്ക്കുമാണ് grilled കോഴി അരികി ഏകദേശം 26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നത്.

4. കഴിക്കാ beans ഒപ്പം പയർ അരുതിയാളുകൾ: നിങ്ങൾ കടലപ്പൊടി യോടുകൂടെ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭീതിക്കുന്ന അടിയന്തര ചോദ്യങ്ങളിലേക്കു ധനയിളം!

5. ഭക്ഷണം പ്രീപ്പർ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഒരുക്കുന്നത് എളുപ്പം, സമയവും വിടവിലക്കാനും നോക്കുമോ?

6. പ്രോട്ടീൻ ആസ്പദമായ അല്പം മുഖ്യമായ യു വർഗ്ഗം സംശയം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് പ്രതിവർഷ്ണ ചോദിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവശ്യം നോക്കാമില്ല; നിങ്ങളുടെ കൂടാതെ പേര്സ് ചെയ്യേണ്ട വഴിയും.

###你的进度跟踪

你的蛋白质摄入量跟踪可以帮助你保持目标不复杂。用营养跟踪应用记录饮食，同时还会提供对你整体营养平衡的洞察。

быстрые идеи для приема пищи

Чтобы сделать достижения ваших целей по белку еще проще, вот несколько быстрых идей для приемов пищи:

• Завтрак: Греческий йогурт с орехами и ягодами (20 граммов)
• Обед: Салат из киноа с нутом, миксованными овощами и фетой (15 граммов)
• Закуска: Протеиновый батончик (20 граммов)
• Ужин: Запеченный лосось с тушеным брокколи и сладким картофелем (30 граммов)

Заключение

Достижение ваших целей по белку не должно быть ракетной наукой. Включив простые, богатые белком продукты в свой ежедневный рацион и закуски, вы легко сможете удовлетворить свои потребности без стресса. Начните с одного-двух предложенных советов и смотрите, как легко достигнуть ваших целей по белку станет частью вашей рутины.

Чтобы получить дополнительную помощь в управлении вашим питанием, попробуйте наше приложение с ИИ. Просто загрузите фото вашей еды, и мы поможем вам рассчитать калории и понять разбивку макроэлементов, чтобы ваше питание оставалось на правильном пути!