പ്രഭാവശാലിയായ ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തലിന് വേണ്ടിയുള്ള ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കിൽ ആകുവാൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുക

എന്തുകൊടുത്തിലുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചാൽ ആത്മവിശ്വാസം ഉള്ളത്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യലഭിക്കുന്നതിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ അത്യന്താഗാംശമാണ്.

ആരാഗീകരണം നേടുക: നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കുക ഭക്ഷണം എങ്ങനെയുണ്ടെങ്കിലും മുതുകിൽ ധാരണയുണ്ടാക്കാൻ.

വിശ്വാസം: ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തലിൽതന്നേ ഒരുപാട് ഉത്തരവാദിത്വം ഉണ്ടായുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

പോഷകസംവരണം: നിങ്ങളുടെ മാക്ക്രോന്യൂട്രന്റ് സ്വീകരണത്തിന്റെ മതിമുഴിഞ്ഞു കാണുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകളുടെ, കൊഴുപ്പുകളുടെയും, കാർബോഹൈഡ്‌റേറ്റുകളുടെയും ശരിയായ സംവരണം ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രഭാവശാലിയായ ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തലിന്റെ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ലളിതമാക്കാൻ ഈ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

1. നിങ്ങളുടെ രേഖപ്പെടുത്തൽ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

   • ആപ്പുകൾ: MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ Cronometer പോലുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം രേഖപ്പെടുത്തുക.
   • ശാരീരിക ഡയരി: നിങ്ങൾക്ക് പണിയും പേപ്പറും പ്രീയങ്കരമായതാണ് എങ്കിൽ, വേണ്ട സൗകര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

2. എല്ലാ ഭക്ഷണം മുളുപ്പും രേഖപ്പെടുത്തുക

   • ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്; ഒരു കൈയിലെ നട്ടGeme ജന അഞ്ച് കൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അളവുകൾക്കുള്ള വിശദമായ അവലോകനം നൽകുക. അച്ഛുക്കാര് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം അളക്കാനുള്ള ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക.

3. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മുമ്പ് രേഖപ്പെടുത്തുക

   • കൈവരുന്നച്ച് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് രേഖപ്പെടുത്തുക. എങ്ങനെ വെറുപെടുത്തേണ്ടതില്ല.

4. പാകം ഇടുക്കോമിയുടെ ഉൾപ്പെടുത്തുക

   • ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കപ്പെട്ടു എന്നത് വ്യക്തമാക്കുക (ഉരുളുക, വേവിക്കുക, ഫ്രൈ ചെയ്യുക) ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭാഗം വലിയ സ്വാധീനം ഉപാധികൊണ്ട്.

5. ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ ബ്ലോക്കുക

   • വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷ്യ കാലാവധി, കൃത്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

   • എന്തെങ്കിലും ആഹാരം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതും രേഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മാനസിക ഭക്ഷണം കുറവുകൾ കേൾക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

7. സ്ഥിരമായി അവലോകനം ചെയ്യുക

   • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തിയ അവലോകനം ചെയ്യുക അവലോകനം നടപ്പാക്ക്പ്പൂക്കും. ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

8. സ്ഥിരതയുള്ളത്

   • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓരോ ദിനവും രേഖപ്പെടുത്താൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക- കാര്യക്ഷമ കണക്കെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

9. കാൽക്കുലേറ്റർ പ്രയോഗിക്കുക

   • വിശ്വസനീയമായ കാൽക്കുലേറ്റർ പ്രയോഗം ഉപയോഗിച്ചും ഉപയോഗശാലിക ഉപകരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പരിചിതമായിരിക്കുക.

10. നിഘണ്ടുകാരൂടെ കൃത്യമായ സരിതകൾ

• ഭക്ഷണം റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ദൗത്യം വേണ്ടതിന്നാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.

വിജയത്തിനുള്ള ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തളന ചില സൂചനകൾ

ഇവിടത്താണ്:

• ചെറിയ മുതൽക്കൂട്ടി: നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തലിൽ പുതിയതായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം അമിതമായി ചെയ്യരുത്. പ്രാദേശികത്തിൽ വരുന്നു ഒരു ഭക്ഷണം രേഖപ്പെടുത്തൽ ആരംഭിക്കുക.

• മുളകMaligAir: സാധാരണയായി കുറവ് ഇടത്തരം ആഹാരങ്ങൾക്കുതിർന്നു ചേപ്പാനാം; പ്ലേറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ വഴി വേണ്ട ശേഷിയായി നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

• പിന്തുണ തേടുക: സമൂഹങ്ങളോട് അല്ലെങ്കിൽ ഫോറങ്ങളോടൊപ്പം പങ്കലേക്ക് ദൈനംദിന സഹായം ലഭിക്കുക.

തീർ‍ച്ച

ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തൽ ഒരു ഉപാദ്ധിയോ ആക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് പിന്തുടരുന്നു നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കിങ്ങ് ശീലങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമാണ് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. സ്ഥിരതയും ശ്രദ്ധയും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ആഴത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ രേഖപ്പെടുത്തലിനെ അടുത്ത തവണ കൊണ്ടുപോകണോ? ഇന്ന് ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പഴമുള്ള ചിത്രം എടുക്കുക, ഞങ്ങളുടെ എഐ കാൽയെടുക്കൽ മാത്രമല്ല, വിലയ്‌ക്കുള്ള വഴികൾ നൽകാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവിത്തിന്റെ എളുപ്പം ഉണ്ടാക്കാം!