ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം vs. കർശന ഡയറ്റിംഗ്: നിലനിൽക്കാവുന്ന ആരോഗ്യത്തിന് സമ്പൂർണ്ണത കണ്ടെത്തൽ

ഇന്നത്തെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന ലോകത്ത്, കർശനമായ ഡയറ്റുകളിൽ പാലിക്കേണ്ട സമ്മർദം അത്യന്തം ഭീഷണിപരമായിരിക്കാം. സോഷ്യൽ മീഡിയ സാധാരണയായി പൂർണ്ണമായ ഭംഗി കാണിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതീവ ഡയറ്റ് പദ്ധതികൾ, ആധുനിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതികൾ എന്നിവയിൽ നിറഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മൃദുവായ സമീപനത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു വർഗ്ഗം ഉയർത്തുന്നുണ്ട്: ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം. എന്നാൽ, ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കർശന ഡയറ്റിംഗ് വാരിയം പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് പറയുന്നത് എന്താണ്?

കർശന ഡയറ്റിംഗ് മനസ്സിലാക്കൽ

കർശന ഡയറ്റിംഗ് സാധാരണയായി കർശന നിയന്ത്രണങ്ങളാൽ സജ്ജമാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, മുഴുവൻ ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും, പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ദൃശ്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് കീറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ പാലെയൊ) പിന്തുടരാനുമുള്ളതാണ്. ഈ ഡയറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നുവെങ്കിലും, ദീർഘകാലമായും സാധാരണയായി നിലനിൽക്കാൻ സാധ്യമല്ല. കർശന ഡയറ്റുകളുടെ ചേരുവകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് obsession, restriction, കൂടാതെ ഭക്ഷണ വിനിയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറ്റബോധത്തിന്റെ വരെ കൂടിയ അനുഭവങ്ങളാണ്. പൊലിക്കാതെ നൽകുന്ന ഭക്ഷണം സ്വന്തമായവർക്ക്, പൂർണ്ണമായും കാർബ്സ് ഒഴിവാക്കുന്നത് വികസിപ്പിച്ചുവന്ന ബന്ധത്തിന്റെ അനുഭവത്തിലേക്ക് എത്താം.

മികച്ചത്, കർശന ഡയറ്റിംഗ്, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അശ്രദ്ധയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ്, binge eating, വ്യക്തിയുടെ ശരീരരൂപത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക് കർശന ഡയറ്റിംഗിലൂടെ താൽക്കാലിക വിജയമുണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഈ സമഗ്ര ജീവിതശൈലിക്ക് ആവശ്യമായ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല.

ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വഭാവം

തന്നെ, ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധവികസനത്തെയും ശ്രദ്ധവേണമെന്നിരിക്കുകയാണ്. അതായത്, ആവശ്യത്തിന് ഇനങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക, ഓരോ ബൈറ്റ് രസിപ്പിക്കുക, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഭക്ഷണബന്ധങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.

ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില പ്രധാന പ്രിൻസിപ്പലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ശ്രദ്ധയോടെ വളരെ ന slower രസിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നുനോക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹംഗർ, fullness ചിഹ്നങ്ങൾക്ക് കേൾക്കുക
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാദുകളും ഘടനകളുമായുള്ള ആസ്വാദനം
• ഭക്ഷണശേഷികളും രീതി മാറ്റങ്ങളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുക

ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം vs. കർശന ഡയറ്റിംഗ്: ഗുണങ്ങൾ

1. നിലനിൽക്കability: ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ക്രമാനുസൃത മാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ മാത്രം പഴക്കം ചെന്നവരായി പുനഃസംസ്കരിക്കുക.

2. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധം: ബോധാത്മകമായ വേളയിൽ കുറ്റബോധവും ആശങ്കയും കുറയ്ക്കുന്നത് ഉണ്ടാവാം. ഇതു കൊണ്ട് വിഭജനം എടുക്കുന്നതിൽ ദൂഷ്യവും കൂടാതെ നല്ല ആത്മവിശ്വാസത്തിലും ഭാഗപരിശോധനയും തുടക്കമാകുന്നു.

3. മികച്ച അങ്ങോട്ട്: നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രസകരമായ വ്യത്യാസം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം നൽകാൻ കൂടുതൽ സ്ഥാനമാകുന്നതിനു.

4. കസ്റ്റം ചെയ്യാനുള്ള സമീപനം: ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വ്യക്തിഗത ഇഷ്ടങ്ങൾക്കു ബഹുമാനം നൽകുന്നു. ഒരേയൊരു ഉയർന്ന നടപ്പുമാള എന്നത് ഇല്ല. പകരം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യബോധമായതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പഠിക്കുകയാണ്.

ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരാനുള്ള പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങൾ

• ചുരുക്കം കുറിക്കുക: ഒരു ഔരോ пищиക്ക് മാസവും ഒരുവിഭാഗത്തേക്ക് വിനിയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണം മാത്രം ശ്രദ്ധയിൽ വെയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു മൊത്തം രാത്രി.

• പരീഷ്‍കരണ പ്രായോഗികമായി: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമുന്‍ ചില നിമിഷങ്ങൾ താങ്കളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞു ധ്യാനിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാനങ്ങളിൽ പുരോഗതി നൽകുകയും അനുഭവങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

• ജേർണൽ എഴുതുക: നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിലുമല്ലാതെ, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അനുഭവിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നോട്ടമിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശൈലികൾക്കായുള്ള ആസൂത്രണം അടയാളപ്പെടുത്താനും പ്രേത്ത സൃഷ്ടിക്കാനുമാണ്.

• വാസ്തവിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക: കർശനമായ ഭാരം നഷ്ടമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാവരുടെയും ക്ഷേമത്തിന് ശ്രദ്ധേയമായ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക.

വിധേയത്വം

കർശന ഡയറ്റിംഗ് തൽക്കാലിക ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെങ്കിലും, ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ നിലനിൽക്കാവുന്ന സമീപനം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ പരിഗണിക്കുക.

ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം കൈവശമാക്കാൻ ആസൂത്രണമാണോ? നമ്മുടെ ആപ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ! നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, കൂടാതെ എയർവെയർ നിങ്ങളുടെ കലോരികളും മാക്‌റോണ്യൂട്രിയന്റുകളും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മവഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ യാത്രയിൽ തുടരാം.