ബിസി പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി: ക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ

ഇന്ന് വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്ന ലോകത്തിൽ, ബിസി പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ജോലി, യോഗങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ എല്ലാം സമന്വയിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം പരിപാലിക്കുക വളരെ שווערമാണ്. എങ്കിലും, ഭക്ഷണ പാനലിംഗ് ആരോപിച്ചു സമർപ്പിക്കുന്നത് ആരെയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വളപ്പുരയിയുടെ പോലെ ആകാം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രുപരേഖയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭാരവാഹികൾക്ക് പാനലിംഗ് എങ്ങനെ ലളിതമാക്കാമെന്ന് പരിശോധിക്കാം.

1. ഭക്ഷണ പാനലിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലേക്ക് കയറി പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയാണ് നിർബന്ധം. ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെന്ന് പറയുന്നത് സമയവും പണമും സമ്മർദവും ಉಳിക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം ഒരുക്കുക എന്നതിലാണ്. അത്യവസരം കൂടിയ ദിവസങ്ങളിൽ എന്താകണമെന്ന് ആലോചിക്കാൻ പകരം, മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ കണ്ടു വയ്ക്കുന്നതിന്റെ മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉന്നതിപ്പിതാൻ ഒരു മിഠായിക്കൂടെയാകും.

1. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഇഷ്ടങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള നാലിൽ ഞാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ, മസിൽ വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യം അനുസരിച്ച് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം ഒരുക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും. ഒരു ലളിതമായ മാതൃകയുണ്ട്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീനിലും ഫൈബറിൽ മുകളിലായി (ഉദാ: വെണ്ണയിലേയ്ക്ക് ഇട്ട ഓട്)
• മധ്യഭക്ഷണം: ചുരു പ്രോട്ടീൻ കൂടിയ പങ്കുകൾ (ഉദാ: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ശാല).
• രാത്രി: പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, സസ്യം എന്ന സമന്വയം (ഉദാ: ക്വിനോവയോട് ഉപവാസഭക്ഷണങ്ങൾ).

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രൂപരേഖ ദിനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സാധാരണയായി പലർക്കും ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം, സാധാരണയായി ഞായറാഴ്ച, ഭക്ഷണ രൂപരേഖക്കായി സമർപ്പിക്കുക എന്നതിന് സഹായിക്കാന്‍ അനുയോജ്യം ആകുന്നു. അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കായി ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താൻ, അയക്കാൻ, കഷണം ചെലവഴിക്കാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരുപാടും ഉണ്ടാക്കിയാലും, ഭക്ഷണം മുമ്പേ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബിസി ജോലി ദിനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുമെന്നതാണ്.

1. വില്പന സംബന്ധിച്ച കാര്യങ്ങൾ

ഭക്ഷണം തീരുമാനിച്ചതിന്റെ ശേഷം, നിങ്ങള്ക്ക് ആവശ്യമായ കണക്കുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഓഫർ പട്ടിക കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങള്ക്ക് ഒരു നിശ്ചിതമായ പട്ടിക ലഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വാങ്ങലുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും, വിറ്റുവരവുനുണ്ടലായ സമയത്തെ കുറയ്ക്കുകയാണെന്നെന്നുള്ളു. ഭക്ഷണ വകുപ്പുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ (പഴം, കായികം, പ്രോട്ടീൻ) നിങ്ങളുടെ വാങ്ങലുകളുടെ പട്ടികയെ വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ആലോചിക്കുക.

1. കണ്ടെയിനറുകളും സംഭരണവും

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ല അനുകൂലമായ കണ്ടെയിനറുകളുടെ നിക്ഷേപം ചെയ്യു. ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്രഷ്ടിക്കാൻ ഇത് വിവിധ മിതികളോടെ ലഭ്യമാകും. പതിവുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പേരും തീയതിയും ചിഹ്നിപ്പിക്കുക.

1. ലളിതമായ ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കുറച്ച് ചുരുങ്ങിയ ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കും:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബെറി, തേൻ എന്നിവയിൽ മുകളിലെയുള്ള രാത്രി ഓട്.
• മധ്യഭക്ഷണം: കറുത്ത കൂലികൃഷിയുണ്ടായി ക്വിനോ തറകളിലേക്ക് നീക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും.
• രാത്രി: ബ്രോക്കോളിയും ചീരയും ഉപയോഗിച്ച ശാക്കുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം.
• സ്നാക്കുകൾ: കഴുകാവുന്ന കായ്ക്കിറങ്ങും അല്ലെങ്കിൽ ഹുമസുമായി കവലയും.

1. സ്നാക്കുകൾ മറക്കാൻ പാടില്ല

തുടർച്ചയായതായപ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് നാട്ടിൽ നിൽക്കുമ്പോഴും, ലാലന പഠനം ചെയ്യാൻ, സ്നാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. താമസിയാതെ, അത് എങ്ങനെ മാറുന്നു അതിനാലാണ്, അത്രക്കു പോലും വൈകുന്നേരം സ്നാക്ക് ആക്കാൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സന്നദ്ധരാകുന്നു. ഫലങ്ങൾ, കണ്ണാപ്പത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാർ പോലുള്ള പോർട്ടബിൾ സ്നാക്കുകൾക്കായി ചിന്തിക്കുക.

തീർച്ച

ഭക്ഷണ പദ്ധതി പ്രതിഷേധുടെയും സമയത്തെയുമല്ല. കുറച്ച് ഊർജ്ജവും സംഘടനയും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ സർ‌വഭക്ഷണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുകയാണ് വേണ്ടത്. ലളിതമായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങള്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക, എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ജനറലും ഉണ്ടാക്കലും ഇടയിൽ എങ്ങനെ വ്യത്യാസമുണ്ടാകുന്നു എന്ന് കാണുക.

പ്രചോദനം

നിങ്ങളുടെ പോഷകന് കപ്പലാക്കി? ഇന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രം അപ്‌ലോഡ് ചെയ്തതിൽ, അതിന്റെ കലോറികളും മാക്രോന്യൂട്രിയൻറുകളും എഐ തിരിച്ചറിയാം. നിങ്ങളുടെ ആഹാര നിയന്ത്രണം ഫലപ്രദമായി കാര്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ ആകാം!