ක්‍රියාශීලී වෘත්තියන් සදහා ආහාර සැලසුම් කිරීම: කුළුදුල් කාලයක් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පුර්ණ ආහාර වේලාවන් කෑමට කෙසේද

අද වෙනසකාරී ලෝකයේ, ක්‍රියාශීලී වෘත්තීන්ට වැඩ, රැස්වීම සහ පුද්ගලික වගකීම් අතර සෞඛ්‍ය සම්පුර්ණ ආහාර පරිහරණය කිරීම අභියෝගයක් බව මහත් දුෂ්කරයක් වනවා. කෙසේවෙතත්, ආහාර සැලසුම් කිරීම කුමක්ද වගේ චේතනාවන් සඳහා දැවැන්ත වෙනසක් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරමින් කුස්සාවක පවතින පැය ගණනක් වැය නොකරමින් වඩාත් කුලිත ආහාරයක් කෑමට ඔබට කිදෙහිගෙන් ආශ්‍රය කරමු.

1. ආහාර සැලසුම් කිරීමේ මූලික කොටස් ඉගෙනගන්න

ආහාර සැලසුම් කිරීමට පැමිණිමට පෙර, එහි මූලික කොටස් තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. ආහාර සැලසුම් කිරීමෙන් කොන්දේසි ඇති කිරීම, ඩොලර් සහ මානසික ආකර්ෂණය හරහා කාලය, මුදල්, සහ ආශ්‍රිත වියෝපය ඉතිරි කළ හැක. කිසිම පාසල් අභ්‍යන්තර දිනයක කෙසේ ආහාරයක බාවිතය කිරීම සිඳිනා ඒ වෙනුවට, පෙර මනාව සකස් කළ ආහාර වේලාවන් සම්බන්ධයෙන් ලැබීම ඔබේ තීරණ සම්පූර්ණකරණයේ කාතුකම කෙලෙස මෙමය.

1. ඔබේ ගැළපීම් ස්ථාපිත කරන්න

ඔබේ ආහාර පරීක්ෂණය සහ පරමාර්ථය හඳුනාගන්න පටන් ගන්න. ඔබට ඉක්මනින් බලය අහිමි වීම, සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යයක් තහවුරු කරාදීම් හෝ සාර්ථක ආහාර සලස්වන්න අවශ්‍යද? ඔබේ පරමාර්ථ හඳුනා ගැනීම තරුණ පවුල් විශේෂිත ආහාර වේලාවන් සැලැස්වීමේදී උපකාරක වේ. පහසු ආකෘතියක් ආහාර වේලාවන් සඳහා අඩංගුයි:

• ආදාන සකුව: ප්‍රෝටීන් සහ ෆයිබර් උසස් (උදා. හොඳ ඇතින් සහ පලතුරු).
• පෑමට: ලීන් ප්‍රෝටීන් සමඟ එහි පසයන් (උදා. ගිහින් පක්ෂ ආහාර).
• දිවු රැස්වීම: ප්‍රෝටීන්, කාබෝ සහ එහි පසයන් යෝග වඩාත් සමාන්‍ය මිශ්‍ර විය

1. ඔබේ ආහාර සැලසුම් දිනය තෝරාගන්න

වඩාත් මනුෂ්‍යා යෙදුම් කරන පදනම් දිනයක් සතියක් එක දිනයකට ආහාර සැලසුම් කිරීමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, සාමාන්‍යයෙන් ඉරිදායි. මෙම කාලය භාවිතා කරකි, කෑම, කපන්න, සහ ඉදිරි සතියට ආහාර සම්පූර්ණ කිරීමේදී සංවිධානය කරන්න. එය භාජනය හෝ ප්‍රෝටීන් වල සංවිධානයක ගැනීමේදී වීර් කරම ගන්න.

1. සාර්ථක ආහාර ගෙදර shopping

ආහාර යොදා ගැනීම තීරණය කළ පසු, අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ආසන්න වාසියක් ස්ථාපනය කිරීමට පාර්ශව ඇති ගොනු එකතු කළ යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය දේ කාලයටම දිනුම් නැතුව, කාරණා සහ නිෂ්පාදන අතර නි ákvනයක් ඇතිවිය හැකි විශේෂිත වූ නිවාස කාලය ඉවත් කරයි. ඔබේ ආහාර ලැයිස්තුව සකස්කරන්න ආපසු පැමිණෙන්න වනුව මාර්ගඔයයි.

1. කුඩාදීම හා ගෙදර

ඔබට විශිෂ්ට නිෂ්පාදන සඳහා හා මනා පෙල සළසන්න කට්ටල නිෂ්පාදන ගන්න. ආහාර පොතක් විවිධ මානයක ප්‍රමාණය හා ඔබගේ ආහාර එකකට පොරොන්දුව කුතුල් මාධ්‍ය ශාන්ත වේ. ආහාර පහසු වශයෙන් නැවත ඇත්තේ සුළු මාධ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සකස් කරයි.

1. සරල ආහාර අදහස්

අදහස්කාරකාරී ආහාර අදහස් පහත දැක්වෙයි:

• පෙර ආහාර: රාත්‍රී පැන් කපළි පලතුරු හා හනි සමඟ.
• දිවා ආහාර: කිනුවා වදන්, කළු බීනු, කෝන්, සහ ලාම්ල පිළිබඳව.
• රාත්‍රී ආහාරය: මිශ්‍ර කිරීම සඳහා බ්‍රාවන පස් සහ වාඩු සමාසියාමය.
• කැඳලේ: යෝගට්, කට්ටල, හෝ හමුස් සමඟ හොර.

1. කෑම ද忘න්න එපා

ගාඳාමට සිදු විය යුතු යම් කාලයක්න් තුළ සරලය වඩාත් කාර්යකානාවකට කුළාල යුතුකරයි. පුද්ගලික උපහාර මුළුදේ ලබන කාලසටහන් තිබේ. දයා සම්පූර්ණ ආහාර ආරක්ෂාකරන්න. සංගමයක් සමඟ කෑම මිලියම් අතට ආහාරද ලබා ගන්න.

නිගමනය

ආහාර සැලසුම් කිරීමය සංකීර්ණ හෝ කාලය ඉතිරිකරන දෙයක් විය යුතු නැත. කුඩා තීරණ සහ අදහස් සමඟ, ඔබට ඔබේ ආහාරය සොයා දියුණු කිරීමේ අවස්ථාව ලබා ගන්න. සරලව අරඹන්න, ඔබට ගැළපෙන සැලැස්වීමක් හදන්න, බලන්න කෙලෙස ඔබට බොහෝ මොහොතකට ශක්තිය සහ තීව්‍ර තීරණ ගැන දිගේ විය හැක.