ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ കലോറി എങ്ങനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം: സമഗ്ര മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദേശങ്ങള്‍

പടി 1: നിങ്ങളുടെ പോഷണ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ ക്രമീകരിക്കുക

ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യക്തമാര്‍ദാര പോലെ പോഷണ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ സ്ഥാപിക്കുക വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പറയാം. আপনি ഭാര ചെലവഴിക്കല്‍ ചെയ്യുകയോ, आफ्नो mevcut ഭാര സൂക്ഷിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അറിഞ്ഞാൽ മസ്‌ക്കല്ല് നേടേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറിയുടെ ആവശ്യമാണ് എന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരവും, ഉയരവും, പ്രവർത്തന നിലവാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ദിനപരിപാടි കലോറി ആവശ്യം നിശ്ചയിക്കാൻ ഒരു മാക്‌റോ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

പടി 2: നിങ്ങളുടെ റെസിപ്പികൾ സൂക്ഷ്മമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പോഷണ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ അനുസരിച്ച് റെസിപ്പികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ,ളീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴിപ്പുകൾ, സൂര്യാക്ഷദുസമയത്തേക്കാൾ അനവധി പച്ചക്കറികൾ കൂടിയ കടലാസുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. സംതുലനം എന്ന് പറയുകയാണ് - പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് തമ്മിൽ ഇടയിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വിനോവയ്‌ക്കൊപ്പം ഗ്രില്ല്ഡ് ചിക്കൻ ബ്രസ്റ്റ്, സ്റ്റെം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളി, നഗരമുള്ള ഒരുoption wholesome ആണ്, കാലോറി ട്രാക്കിംഗ് കണക്കാക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്.

പടി 3: പർശോധന നിയന്ത്രണം വിദാനമാണ്

ശ്രീമാത്തയുടെ കൃത്യമായ കലോറി ട്രാക്കിംഗ് പർഷൻ വലുപ്പങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വിഭവങ്ങൾ തൂക്കാനും, മത്സരിച്ചിടത്തോളം ഒഴിവാക്കാൻ. ഇത് ഓരോ പർഷണിൽ കൃത്യമായി എത്ര കലോരും പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകം ചെയ്ത ചിക്കന്റെ ഒരു സാധാരണ ബ്രാകാട് ഏകദേശം 3 ഔൺസുകൾ ആണ്, ഇത് ഏകാന്തം 140 കലോറിയും 26 ഗ്രാമുകൾ പ്രോട്ടീനുമാണ്. അളവുകപ്പുകൾ, തുംസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ തെറ്റായ രൂപത്തിൽ ഗണിക്കാത്തതിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നു.

പടി 4: കാര്യക്ഷമ ട്രാക്കിങ്ങിന് ഭക്തിയുള്ള ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

കലോറി ട്രാക്കിംഗിനെ ലളിതമാക്കാൻ, ഈ ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ Meals മുന്‍കൂട്ടിയായി രേഖപ്പെടുത്തുക: MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ Cronometer പോലുള്ള കലോറി- ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ലോഗ് ചെയ്യുക. ഇത് ഓരോ വിഭവത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട് എന്ന് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക നല്ല അവസരം ആണ്.

• ബാച്ച് പാചകം: നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള സ്കോടുകളോ, ചട്ടുകളോ സർവ黑彩ക്കാനുള്ള കഴിഞ്ഞ സാനപ്പിൽ നിന്നും വിവിധ പ്രോട്ടീനുകളോ പച്ചക്കറികൾക്കോ ചേർക്കുക എന്ന് അവതരിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ട വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണത്തേയും കുറയ്ക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ Meals അടയാളീകരിക്കുക: പർച്ചേ ഹൈഹുക്ക് മാറ്റുമ്പോഴെ നിയന്ത്രണം ചെയ്തുവോളിക്കും. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടിന് തടയാൻ സഹായിക്കും, നാല്പാല യന്ത്രത്തിൽ അടയാളം നൽകിയത് വിജയിക്കണം.

പടി 5: സ്ഥിരത പാലിക്കുക, ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കുക

കലോറി എപ്പോഴും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് വിജയം കരുതണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നീക്കങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുവാനുള്ള സംരക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിഞ്ഞാൽ, സ്ഥിരതയോടെ അത്രയ്ക്ക് ജന്മം ട്രാക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് ജീവനുവ നല്‍കിയാൽ, അച്ചാശിയിൽ അർപ്പിച്ച വലുപ്പവും വസ്തങ്ങൾ ധാരണമുളളുണ്ടാക്കാൻ വേണമെന്ന് സൂക്ഷിക്കുക.ബദലാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സന്തോഷം നേടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ചൊല്ലവതാപൃതിയിലും എത്രത്തോളം നേരത്തെതിരുന്നതിൽ മികവ് നേടുന്നു.

Frequently Asked Questions

ഞാൻ ഭക്ഷ്യ തടി ഇല്ലാതെ കലോറി എങ്ങനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യും?

അതെ, ഭക്ഷ്യ തടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏറ്റവും കൃത്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ अളവുകപ്പുകളുംEstimating Portions ഉപയോഗിച്ച് മറ്റുള്ളവ വിരുതുകൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ആവശ്യകമായ കലോറി എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

കോട്ടുംബത്തെ പറഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ അഞ്ച്മാഹിത മാത്രമേ ആവിശ്യമായ സമ്പത്തുകൾക്കായി നൽകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ USDA FoodData Centralൽ ഞങ്ങൾക്കു ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

ഞാൻ ആഴത്തിലുള്ള സാമ്പത്തികമായി തയ്യാറാക്കാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും?

ദ്രവ്മാനത്തിൽ ജീവനുവെക്കുകയോ ഏകദേശം രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ബേസ് റെസിപ്പികളാൽ ഇറക്ക്ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്? ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത്, നിങ്ങളുടെ Meals ന്റെ ഫോട്ടോയിലെത്തുക, അത് കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ AI നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കലോറി, മാക്‌റോന്യൂട്രിയന്റ് കണക്കുകൂടി എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക!