കാലോറി കുറവോടെ നിങ്ങൾക്ക് പോഷണം നൽകുന്ന മികച്ച പച്ചക്കറികൾ

നിങ്ങൾക്ക് അധികഭാരം കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവകാരുണ്യശൈലി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും, വിജയത്തിന്റെ അടയാളം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അധിഷ്ഠാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കാലോറിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തീരങ്ങൾ നിറക്കാനുള്ള അവലോകനം വളരെ ഫലപ്രദമായ തന്ത്രി ആണ്, കാരണം അവ നിങ്ങൾക്ക് സത്തവായ്ക്കും, എന്നാൽ കാലോറിയിടുന്നില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജലവും പോഷകഅവയവങ്ങളും നല്‍കുന്ന സമാന വ്യക്തിത്ത്വമുള്ള പച്ചക്കറികൾക്കായുള്ള എല്ലാ വിധങ്ങളെയും പരിചയപ്പെടുത്താം.

കുറഞ്ഞ കാലോറി പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്റെ കാരണം

കുറഞ്ഞ കാലോറിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഇവയുടെ ഉയർന്ന ജലവും ഘടകം ഉള്ളത് കൊണ്ടു എല്ലാവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കു ചേർക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അധികം സ്ഥലം തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം പൂർണമായ അനുഭവം നൽകുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ആകെ കാലോറി ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഒക്‌സിഡന്റുകളുമായി സമൃദ്ധമായവയാണ്, ജനറൽ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

കാത്തിരിക്കുന്ന 5 കുറഞ്ഞ കാലോരി പച്ചക്കറികൾ

ഇവയാണ് കുറച്ച് മികച്ച പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടിക, കുറഞ്ഞ കാലോറിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് സത്തവായ്ക്കുന്നവ :

1. വള്ളി
   കാലോറി: 16 പ്രതി കപ്പ്
   വള്ളികൾ ഏകദേശം 95% ജലമാണ്, ഇത് അവയെ അത്രയും വെള്ളമുറ്റമായും കുറഞ്ഞ കാലോറിയോടെ ആക്കുന്നു. ഇവയെ സമുള്ളളപ്പെടുവാൻ കഴിവുള്ള ഉരുളയെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ഷെക്കുകൾക്ക് കൂട്ടിച്ച് കഴിക്കാം.

2. സുക്കിനി
   കാലോറി: 19 പ്രതി കപ്
   സുക്കിനി മറ്റൊരു വിവരണവും സാമഗ്രി പച്ചക്കറി ആണ്, ഇത് നൂഡിള്സ് (സൂഡിൽസ്) ആയി സ്പൈറലൈസ് ചെയ്യാം, സോട്ടിയാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്യാം. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കാലോറിയുള്ളതും വെള്ളം കൂടുതലായതും ആയതിനാൽ, എൻറെവിക്കും അടിക്കുള്ളിച്ചേരാനായി ഒരു വലിയ അധികം.

3. താൻവം
   കാലോറി: 7 പ്രതി കപ്പ് (കച്ച)
   ഈ ഇലക്കറികൾ മാത്രമല്ല, കുറഞ്ഞ കാലോറിയിൽ ഇലക്കറികളായിരിക്കും, മാത്രമല്ല, ഇരുമ്പും കാല്സിയവും നിറഞ്ഞതാണ്. സാട്ടിയാനിലും, ഷെക്കുകളിൽ, ഓംലെറ്റുകളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി പാകം ചെയ്യാം.

4. ബ്രോക്കോളി
   കാലോറി: 55 പ്രതി കപ്പ് (പാകം ചെയ്ത)
   ബ്രോക്കോളി ഒരു പോഷക സമൃദ്ധ പച്ചക്കറി, ഘടകം കസംഭര്യമാണ്. ഈ ക്രുസിഫറസ് കച്ചകറി വേവിച്ചു, ലോറോയിലുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റർ-ഫ്രൈസുകൾക്ക് കൂട്ടിച്ചു കഴിക്കാം. അതിന്റെ ഘടക സമൃദ്ധത നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം പൂർണ്ണമായ ആശങ്കകൾ നൽകുന്നു.

5. കാലിഫ്ലവർ
   കാലോറി: 25 പ്രതി കപ്പ് (കച്ച)
   കാലിഫ്ലവർ ധാന്യങ്ങൾക്കും ധാന്യങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് പര്യായമായി ജനപ്രിയമായിട്ടുണ്ട്. ഇത് പോലെ പാചകത്തിനും സമയവും വെളിച്ചമായിടാനും, ഉപഭോഗം നൽകുന്നതിന് മീതെ കൂടുതൽ കാലോറിയോടെയുള്ള പച്ചക്കറികൾക്ക് ഒരു വികൃതിയാകും.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഈ കുറഞ്ഞ കാലോറി പച്ചക്കറികളുടെ ഉത്തമാണാനു പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, താഴെയുള്ള നിർദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ചേർക്കുക: പ്രത്തിപ്രതി ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പിന്റെ അർദ്ധം നിറക്കുന്നത് ഉറപ്പുക്കും. ഈ ലളിതമായ ക്രമീകരണം കാലോറി ചെലവുകൾ വളരെ കുറയാൻ കാരണമാകും.
• പാകത്തവിദ്യകൾ ചെറുതാക്കുക: വേവുക, പാകം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റർ-ഫ്രൈ ചെയ്യുക ഇവയുടെ രുചിയുടെ വർധനക്കായി. ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ അനുഭവസങ്കേതം നൽകുന്നതിന് പിന്നീട് വിവിധ ചെടികളുടെയും മസാലകളുടെയും കൂടെ പരീക്ഷിക്കുക.
• സ്നാക്കിന് യോജാക്കുക: പച്ചക്കറികൾ പോലെ വള്ളികൾ കിഴിയിക്കുക, ന carrotsσεων, അല്ലെങ്കിൽ താൻവം എന്നിവയിലേക്ക് നൽകുക. അവയെ ഒരു ആരോഗ്യപരമായ ഡിപായി ചേർത്ത് കഴിക്കുക, ഹമ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ ടസാഗി.
• ഷെക്കുകളിൽ ഉൾക്കൊള്ളുക: നിത്യ സമൂഹമായ കഞ്ഞിക്കൊട്ടിൽ ഒരു ബദ്ധ കഞ്ഞിക്കൊട്ടിൽ കല്ലികൾ ചേർന്നില്ലെങ്കിൽ എണ്ണിയിടിക.

ശേഖരണവാത്തമ

കൂടാതെ, കൂടുതൽ ഗുണമുള്ള കുറഞ്ഞ കാലോറി പച്ചക്കറികളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്കു ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവസത്തവശങ്ങളេង രേഖിർക്കുന്നു. അത്തരം പോഷകഘടകങ്ങളുടേയും അടിയുറപ്പും ധനവ വശമായ ആഹാരത്തിലെ തിങ്കളങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായി തൂക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ഇതിനുക്കൂടിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ നടന്നു പോകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിനായി കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസരണം ഒരു സമീപനം പ്രായോഗികമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നമ്മുടെ എ.ഐ. കാലോറിയുകൾ നിശ്ചയിക്കും, മാക്രോസുകൾ എണ്ണയുമാണ്, നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയോടെ പിന്‍വാങ്ങുന്നത് അനുവദിക്കും!