ജലവായുധവും വാസ്തവം: മനസ്സിലാക്കൽ, ക്ഷാമവും അഗ്നിയുമായി ബന്ധം

എങ്ങനെയെങ്കിലും ജലവായുസ്സും വാസ്തവവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ കഴിക്കാനുള്ള ശീലങ്ങൾക്കുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂചനകൾ ചിലപ്പോഴായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത ഒരു ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ ശേഷം ഉടനെ ഭക്ഷണം വേണമെന്നും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്കു തികച്ചും അറിയാമാകും, പക്ഷേ ഈ അനുഭവം ക്ഷാമത്തിന്റെ സൂചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഉദ്ദേശ്യം ആയിരിക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ജലവായുസ്സും പോഷണവും തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണമായ ബന്ധം എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യഭരണത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമാണെന്ന് പരിശോധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

ടീമുകൾക്കായി, ക്ഷാമവും ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം.

ജലവായുസ്സും പോഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എങ്ങനെയെന്നും നിങ്ങൾക്ക് നിർവചനമായി ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ? ക്ഷാമവും ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ ദ്രവ്യത്തിൽ ഇടയ്ക്കുള്ള ഒരു ബന്ധത്തിലുമുണ്ട്. ഈ രണ്ട് അനുഭൂതികളും കൊഴിക്കാത്ത ഒരു ചെറിയ, എന്നാൽ ശക്തമായ, മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഹൈപ്പോഥലമസ് എന്ന ഭാഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് പല കാര്യങ്ങൾക്കും ചേരുന്നു, ഭക്ഷണം, ജലവായുപ്പ്, ואെ ഇരശകളെക്കൊണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷാമമായാൽ, ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിച്ചതായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാൻ കഴിവുള്ള സൂചനകൾ അയയ്ക്കുന്നു. Journal of Human Nutrition and Dieteticsയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കാണാൻ വന്നത്, ഭക്ഷണ സമയം വെള്ളം എടുത്ത ആളുകൾക്ക് ആഗ്രഹങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അനുഭവങ്ങൾ കുറവാണ്, കൂടാതെ പിന്നീട് കുറവ് കാലോറി വേണ്ടിവന്നു.

ക്ഷാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ക്ഷാമത്തിന്റെ ചിഹ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും, കാഠിന്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. ഇവിടെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഉണങ്ങൽ
• ക്ഷീണത
• ഇരുണ്ട മഞ്ഞുരൂപം
• തലവേദനകൾ
• തലയോട്ടി

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പക്ഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കാൻ നോക്കുക. ക്ഷാമത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ഒട്ടും കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ക്ഷാമത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവലോകനങ്ങൾ

ജലവായുസ്സ് നിലനിൽക്കുന്നത്, ക്ഷാമത്തെ തടയുന്ന മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില പ്രായോഗിക രോഗങ്ങൾ ഇവിടെ ഉണ്ട്:

1. വെള്ളം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിനം ആരംഭിക്കുക: ഓരോ പുലവെക്കിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജലവായുസ്സ് ആരംഭിക്കാനുള്ള ആധാരമായിരിക്കുന്നു.

2. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ജലവായുസ്സ്: ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കു ചെറുതായ രീതിയിൽ കഴിക്കാനും, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പൊക്കത്തെ ഭാഗികമായി നിറയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ജലവായുസ്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തുക: പരക്കഹുകങ്ങൾക്കും കായികങ്ങൾക്കുമായാൽ, വെള്ളത്തിന്റെ വിഷ്യമുള്ളതും ജയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ വ്യവസായത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികൾ, താച്സി, നാരങ്ങകൾ.

4. ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാസമയം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പ്രത്യക്ഷവുമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഒരുക്കുക.

5. വെള്ളം രുചികരമായ രൂപത്തിൽ മാറ്റുക: എങ്കിൽ വെള്ളം രുചികരമായ ആശയമായിട്ടുണ്ട്, അത് പച്ചക്കറി, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിനയുടെ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.

പതിവുകൾ ചേർത്തു ചോദിച്ചവകൾ

Q: ഞാൻ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്?
A: ആകെ 8 × 8 അൺസ് ഗ്ലാസ് (സർക്കിൽ 2 ലിറ്റർ) എടുക്കാൻ വേണ്ടവയാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിഗതമാകുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ പ്രവർത്തന നിരപ്പും, കാലാവസ്ഥയും, എല്ലായിടമുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

Q: ഞാൻ എന്റെ ജലവായുസ്സിന്റെ ഭാഗമായി മൂത്രപൂർണ്ണം ചെയ്തതിൽ ചായം അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി കുടിക്കാമോ?
A: ആമരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ পানിയും നശീകരണത്തെക്കുറിച്ചും. എങ്കിൽ ജലവായുസ്സിനായി ഫലപ്രദമായ വെളിമത്തം പ്രധാനമായിരിക്കണം.

Q: ശരീരം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാനാവശ്യമായിത്തോന്നുന്നുവോ?
A: നമ്മുടെ ശരീരം കുറവ് വെള്ളം എടുത്തിരുന്നാലും, എങ്കിൽ ഇത് സ്ഥിരമായി ശരിയായ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള കോൺഡ് അല്ല. മിതമായ വെള്ളം തുടർച്ചയായ കുടിക്കാറാണ്.

സമാപനം

ജലവായുസ്സും ക്ഷാമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന് നിങ്ങൾക്കു ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെയുംയും ഒറ്റക്കെ അഞ്ചിപ്പിറ്റി ഒരു കുറ്റി ഒരിടത്തേക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മാനിച്ച ക്ഷാമകാഴ്ചകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും കിട്ടുന്നത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കു നിയോഗിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ പരിപാടിയല്ല. അടുത്ത തവണ നിങ്ങളെ ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിർത്തുക, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ക്ഷാമമായിരിക്കാം എന്ന് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സത്യമായും നിയന്ത്രിക്കേണ്ട മറ്റൊരു വഴിയാണെന്ന് ഉറപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്യാനായി ഒരു ആപ് ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മൾ എഫ്‌എഐ നിങ്ങളുടെ കാലോറിയെയും മാക്രോണമുട്ടികള്ളവും തിരിച്ചറിയാനും, നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള എതിർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉദ്യോഗത്തിലേക്കുള്ള കാര്യമായ അടിസ്ഥാനമാക്കുന്നു. സന്തോഷകരമായി ജലവായുസ്സ്!