കൊക്കാ-കോളയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകും? കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

സർവിംഗ് വലിപ്പം അനുസരിച്ച് കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറി

കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറിയെ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രായോഗിക മാർഗം സർവിംഗ് വലിപ്പം നോക്കുന്നതാണ്, കാരണം അളവ് കൂടുമ്പോൾ കലോറിയും വളരെ വേഗത്തിൽ കൂടും. ഒരു സാധാരണ 12 ഔൺസ് കാൻ കൊക്കാ-കോളയിൽ 140 കലോറി ഉണ്ടാകും. അതിൽ ഏകദേശം 39 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കും, കലോറിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം അതാണ്.

കൊക്കാ-കോള ചെറുതായൊരു ഗ്ലാസിലേക്കു ഒഴിച്ചാൽ കലോറിയും അനുപാതികമായി കുറയും. 8 ഔൺസ് സർവിംഗിൽ ഏകദേശം 93 കലോറി, 20 ഔൺസ് ബോട്ടിലിൽ ഏകദേശം 240 കലോറി, 16.9 ഔൺസ് ബോട്ടിലിൽ ഏകദേശം 200 കലോറി ഉണ്ടാകും. വലിയ ബോട്ടിലിൽ നിന്ന് അലക്ഷ്യമായി കുടിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടുകാൻ കുടിച്ചതിന്റെ തുല്യമായ അളവ് അറിയാതെ തന്നെ കഴിച്ചുകളയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഈ കലോറി സംഖ്യ പോഷകപരമായി എന്ത് അർത്ഥമാക്കുന്നു

കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറി മിക്കവാറും എല്ലാം ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്; പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ നിന്നല്ല. അതിനർത്ഥം ഇത് ഊർജ്ജം നൽകും, പക്ഷേ തൃപ്തി വളരെ കുറവായിരിക്കും. പ്രായോഗികമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ ഉള്ള ഒരു സ്നാക്ക് പോലെ വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കാതെ തന്നെ ഒരു സോഡ അധിക കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കും.

12 ഔൺസ് സർവിംഗിന്റെ ഏകദേശം പോഷക ചിത്രം ഇതാണ്: 140 കലോറി, 39 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 45 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം. താരതമ്യമായി നോക്കുമ്പോൾ, ആ പഞ്ചസാര ഏകദേശം 9.75 ടീസ്പൂണിന് സമാനമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കലിനോ പൊതുവായ ആരോഗ്യമോ ലക്ഷ്യമാക്കി പോഷകങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയേക്കാൾ ദ്രാവക കലോറി പലപ്പോഴും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്നു. പാനീയങ്ങളുടെ കൂടുതൽ താരതമ്യങ്ങൾക്കായി ഡയറ്റ് സോഡയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നതും കാണുക.

കലോറി എത്ര വേഗത്തിൽ കൂടി പോകുന്നു എന്നതിന്റെ കാരണം

ദിവസേന ഉള്ള യഥാർത്ഥ ശീലങ്ങൾ നോക്കുമ്പോഴാണ് കൊക്കാ-കോള ഒരു വലിയ കലോറി ഉറവിടമായി മാറുന്നത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു കാൻ കുടിച്ചാൽ 140 കലോറി. രാത്രി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മറ്റൊന്ന് കൂടി കുടിച്ചാൽ 280 കലോറി. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അത് സോഡയിൽ നിന്നു മാത്രം 980 കലോറി. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 4,000 കലോറിയിലധികം വരും, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മറ്റെവിടെയും പരിഹരിക്കാത്ത പക്ഷം ശരീരക്കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിനും മുകളിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിന് സമാനമായിരിക്കും.

ഇവിടെയാണ് പലർക്കും അപ്രതീക്ഷിതമായി പിടിവീഴുന്നത്: സോഡ ഒരു ഭക്ഷണം പോലെ തോന്നാത്തതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് കിട്ടുന്നത്ര ശ്രദ്ധ അതിന് കിട്ടാറില്ല. അതിനൊപ്പം ഫ്രൈസ്, ബർഗർ, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഒരു സ്നാക്ക് കൂടി എടുക്കുന്നെങ്കിൽ, പാനീയം ഒരു മറഞ്ഞ കലോറി ഗുണകമാകാം. 16, 20, അല്ലെങ്കിൽ 32 ഔൺസ് എന്നിങ്ങനെ സാധാരണയായി നൽകുന്ന ഫൗണ്ടൻ ഡ്രിങ്കുകളിൽ ഈ സ്വാധീനം കൂടുതലാണ്. 32 ഔൺസ് ഫൗണ്ടൻ സോഡയിൽ കൃത്യമായ ഒഴുക്കിനെ ആശ്രയിച്ച് ഏകദേശം 370 കലോറിയോ അതിലും കൂടുതലോ ഉണ്ടാകാം.

ഇതേ പോലെയുള്ള പാനീയങ്ങളുമായി കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ

കൊക്കാ-കോളയെ മറ്റു ജനപ്രിയ പാനീയങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഒരു സാധാരണ 12 ഔൺസ് കൊക്കാ-കോലയ്ക്ക് 140 കലോറി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പല ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകളും അതിനോട് സമാനമായോ അതിലും ഉയർന്നതോ ആയിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ 8 ഔൺസിന് ഏകദേശം 110 കലോറി ഉണ്ടാകാം, മധുരപ്പെടുത്തിയ ചായയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവനുസരിച്ച് 90 മുതൽ 150 കലോറി വരെ കാണാം. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ, കോഫി ഷോപ്പ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിലും വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.

പ്രധാന വ്യത്യാസം നമ്മൾ അതിനെ കാണുന്ന രീതിയാണ്. ജ്യൂസിനെ പലരും 'പ്രകൃതിദത്തം' എന്ന് കരുതുമ്പോൾ സോഡയെ വ്യക്തമായൊരു ആസ്വാദനമായി കാണും. എന്നാൽ കലോറി കണക്കിൽ ഇരുവരും ഗൗരവമുള്ളവയായിരിക്കും. ഒരു പാനീയം നിങ്ങളുടെ ദിനത്തിൽ വെള്ളമോ, പ്രോട്ടീനോ, മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളോ ചേർക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക. വെള്ളം, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ചായ, ബ്ലാക്ക് കോഫി എന്നിവ ഓരോ സർവിംഗിലും വളരെ കുറച്ച് കലോറിയേ നൽകൂ. പാനീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്കായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്ക് സ്വാപ്പുകൾ എന്നും മികച്ച ലോ-കലോറി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നും പരിശോധിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പദ്ധതിയിൽ കൊക്കാ-കോള എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടും

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചോദിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾക്ക് കൊക്കാ-കോള ഒരിക്കലും കുടിക്കാമോ എന്നല്ല. എത്ര തവണ, ഏത് അളവിൽ എന്നതാണ്. ദിവസേന ഒരു കാൻ കുടിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 980 കലോറി കൂട്ടും. പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം ഒരു കാൻ കുടിക്കുന്നത് കലോറി ബജറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. പുരോഗതി നിലനിർത്തുന്നതും കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതും പലപ്പോഴും ഒറ്റ സർവിംഗിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദിനത്തിലെ ഫാറ്റ്-ലോസ് ലക്ഷ്യം 1,800 കലോറിയാണെന്ന് കരുതുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 12 ഔൺസ് കൊക്കാ-കോള കുടിച്ചാൽ, പ്രോട്ടീനോ ഫൈബറോ ഇല്ലാത്ത ഒരു പാനീയത്തിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ദിനത്തിലെ 140 കലോറി, അഥവാ ഏകദേശം 8%, ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞു. അതിൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രശ്നമൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ബാക്കി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം എന്നതാണ് അർത്ഥം. മുട്ട, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‍മീൽ പോലുള്ള പ്രാതൽ സാധാരണയായി സോഡയിൽ ചെലവാക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതൽ തൃപ്തി നൽകും.

കലോറിയെ അതിരുകടക്കാതെ കൊക്കാ-കോള ആസ്വദിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിപൂർവ്വ മാർഗങ്ങൾ

കൊക്കാ-കോള നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പൂർണ്ണമായി നിർത്തേണ്ടതില്ല. ചില പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ സാധാരണയായി അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും ഉപയോഗത്തിന്റെ ആവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ലഭിക്കും, പൂർണ്ണതയിലൂടെ അല്ല.

ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാം:

• മുഴുവൻ 12 ഔൺസ് കാനിന് പകരം 7.5 ഔൺസ് മിനി കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, രുചി മാത്രം വേണമെങ്കിൽ.
• സോഡയെ വയർ നിറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനായി, അതിനെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുക.
• കൊക്കാ-കോളയെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം പാനീയമാക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രത്യേക അവസരങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക.
• ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കുക, പിന്നെ ഇപ്പോഴും സോഡ വേണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
• നിങ്ങൾ intake ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, പാനീയം ഉടൻ തന്നെ രേഖപ്പെടുത്തുക, അങ്ങനെ കലോറി നിങ്ങളുടെ മാനസിക കണക്കിൽ നിന്ന് മായിപ്പോവില്ല.

ഒരു പ്രായോഗിക ഉദാഹരണം: ഒരു 20 ഔൺസ് കോക്ക് (ഏകദേശം 240 കലോറി) ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം സ്പാർക്ക്ലിംഗ് വാട്ടറും നാരങ്ങയും കൊണ്ട് മാറ്റിയാൽ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1,200 കലോറി ലാഭിക്കാം. സമയക്രമത്തിൽ ഇത് സ്ഥിരമായ ഫാറ്റ് ലോസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ ശക്തമായി പിന്തുണയ്ക്കാം. ഭാരം നിലനിർത്താനാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ പോലും, കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടം ലഭിക്കും.

കൊക്കാ-കോളയും പോഷകാഹാരവും സംബന്ധിച്ച അന്തിമ നിഗമനം

അളവ് കൂടുമ്പോൾ കൊക്കാ-കോള ഒരു 'ചെറിയ ട്രീറ്റ്' മാത്രം അല്ല. കൊക്കാ-കോളയിലെ കലോറി 8 ഔൺസ് സർവിംഗിൽ ഏകദേശം 93 കലോറിയിൽ നിന്ന് 20 ഔൺസ് ബോട്ടിലിൽ ഏകദേശം 240 കലോറിയിലേക്ക് ഉയരും, അതിനൊപ്പം പഞ്ചസാരയും ഉയരും. ഈ പാനീയം പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയിൽ ദുർബലമായതിനാൽ, വലിയ തൃപ്തിയോ പോഷകമോ നൽകാതെ ഊർജ്ജം മാത്രമേ നൽകൂ.

അതിന് സമതുലിതാഹാരത്തിൽ ഇടമില്ല എന്നല്ല ഇതിന്റെ അർത്ഥം. പ്രധാനമായത് ബോധവൽക്കരണമാണ്. കലോറി ചിലവ് അറിയുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് അത് വിലമതിക്കുന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. ചിലർക്കത് ഇടയ്ക്കൊക്കെ ഒരു കാൻ ആസ്വദിക്കുക എന്നായിരിക്കും. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭൂരിഭാഗം സമയവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലോ പ്ലാൻ ചെയ്ത ട്രീറ്റുകളിലോ മാത്രം സോഡ വെക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും.

Frequently Asked Questions

12 ഔൺസ് കൊക്കാ-കോളയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകും?

ഒരു സാധാരണ 12 ഔൺസ് കൊക്കാ-കാൻയിൽ 140 കലോറിയും ഏകദേശം 39 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ടാകും.

20 ഔൺസ് കൊക്കാ-കോള ബോട്ടിലിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകും?

20 ഔൺസ് കൊക്കാ-കോള ബോട്ടിലിൽ ഏകദേശം 240 കലോറി ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നത്തെയും വിപണിയെയും ആശ്രയിച്ച് ചെറുതായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

കൊക്കാ-കോള ഭാരം കുറയ്ക്കലിന് നല്ലതല്ലേ?

സ്വതേ അല്ല, എന്നാൽ അത് പതിവായി കുടിക്കുമ്പോൾ, തൃപ്തി വളരെ കുറവായിരുന്നിട്ടും കലോറി കൂട്ടുന്നതിനാൽ ഫാറ്റ് ലോസ് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം. സർവിംഗ് വലിപ്പം വലിയ കാര്യമാണ്.

കൊക്കാ-കോളയിൽ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടോ?

ഇല്ല. സാധാരണ കൊക്കാ-കോളയിൽ 0 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുമാണ്. അതിലെ കലോറിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

എനിക്ക് സോഡയുടെ രുചി വേണമെങ്കിൽ എന്താണ് നല്ല বিকল্পം?

ചെറിയ സർവിംഗുകൾ, സ്പാർക്ക്ലിംഗ് വാട്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ പൂജ്യ-കലോറി സോഡ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഫിസി ഡ്രിങ്ക് അനുഭവം ലഭിക്കുമ്പോഴും കലോറി കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാർഗം വേണമോ? Cal AI ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ എടുക്കുക, കലോറി ഉടൻ കണക്കാക്കുക, പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കാണുക, AI ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുക.