ഒരു ദിവസം എത്ര കാർബോസുണ്ട്? ദിനസാര ക്കാർബ്ബ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമായ മാർഗനിർദ്ദേശം

കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോഷണ സംവാദങ്ങളിൽ വിവാദങ്ങളുടെ ചുറ്റളവിൽ ചുറ്റുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും അവരെ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര ആവശ്യമാണ് എന്നതിൽ പലർക്കും ഉറപ്പില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ്-ബോധവവനാണ് ആൻ പൂർണ്ണമായൊരു ജീവിതശൈലിക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനസാര കാർബ്ബ് ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിനോദപ്രവൃത്തി നിലയും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും പരിഗണിച്ച് ഇത് പ്രായോഗികമായ രീതിയിൽ തകർക്കാം.

കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കുക

കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന മൂന്ന് മാക്ക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളിലെ ഒന്നിയാണ്. അവർ ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും ഒപ്പം ഔഷധ ഫലങ്ങളും പാൽസംസ്‌ക്കരണവോയും ഉള്‍പ്പെടെ വിവിധ ഭക്ഷ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ആഹാരം ഭക്ഷണമെന്നൊപ്പം, കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരം അടിയന്തര ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാൻ സംഭൃതിക്കുന്നു.

കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാനമാണെന്ന് എന്തുകൊണ്ട്

1. ഊർജ്ജം: കാർബ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജം ഉറവിടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഉയർന്ന-intensity പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടെ നിന്റെ മസ്തിഷകത്തിനും നെഞ്ചിനു.

2. പോഷക-ഭരിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ: പല കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പൂർണ്ണ ധാന്യം, അനിവാര്യമുള്ള വിഷങ്ങൾയും ആക്‌ളാഞ്ചകർ പറയുന്നു, അവരെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിന് ആവിശ്യമായവയായി മാറ്റുന്നു.

3. ഊർജ്ജ സാന്ദ്രസംഖ്യ: ഉയർന്ന-ഊർജ്ജം സാന്ദ്രമായ കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉദാ: പയർ, പൂർണ്ണ ധാന്യം) അനിയന്ത്രിതമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനസാര കാർബ്ബ് ആവശ്യകതകൾ എങ്ങനെ തീരുമാനിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ദിനസാര കാർബ്ബ് ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഓരോന്നിൽ എളുപ്പമല്ല. ഇത് വിട്ടുവീഴ്ത്താനാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ വിനോദപ്രവൃത്തി നിലയും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യമേഖലയും ആശ്രയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാർബ്ബ് പ്രകൃതിക്ക് ശരിയായ ആഹാരത്തിനു സഹായിക്കധികം മാർഗനിർദ്ദേശം:

1. സെഡന്ററി ജീവിതരീതി: നിങ്ങൾ പലവട്ടം പ്രവർത്തനശൂന്യതയാൽ വെറും 45% മുതൽ 50% വരെയുള്ള കാർബ്ബ് എടുക്കാം. 2,000 കലോറിയുള്ള ഒരു ആഹാരത്തിന്, ഇതിന് 225 മുതൽ 250 ഗ്രാം ക്കാർബോസ് ആണ്.

2. മധ്യവൃത്തികലം: ഈ മുൻനിരയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറിയെടുത്താൽ (ഈ വേഗത്തിലുള്ള നടക്കലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റദ്ദാക്കുന്ന ശരീരം), 50% -55% ൽ കാർബ്ബുകൾക്കുവേണ്ടി ശീലിക്കുക. ഇത് 2,000 കലോറിയിൽ പ്രതിമാസം 250-275 ഗ്രാം ആണ്.

3. ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം: വളരെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി (കായികക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തികൾ പ്രക്രയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും), നിങ്ങളുടെ കാർബ്ബ് 60% -65%-ൽ ആകുക. ഈ സമയത്തു, 300-325 ഗ്രാം ക്കാർബോസ് പ്രതിദിനം താങ്ങാവുന്നു.

പ്രായോഗിക കണക്കെടുപ്പ്

1. നിങ്ങളുടെ ദിനസാര കലോറി ആവശ്യം കണ്ടെത്തുക: ഏകദേശം ദിനസാര ഊർജ്ജ സംവിതാനം (TDEE) കണക്കാക്കാവുന്ന ഉപയോക്താക്കളെ ഉപയോഗിക്കുക.

2. കാർബ്ബ് ശതമാനങ്ങൾ കണക്കാക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിനോദപ്രവൃത്തി നിലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആകെ കലോരി കൊടുക്കാമെന്നാൽ ഈ ശതമാനങ്ങൾ നടപ്പിൽ വരുത്തുക.

3. ഗ്രാമുകളിൽ മാറ്റുക: ഒര gram കാർബ്ബിൽ 4 കലോറിയുടെ തൂക്കം, നിങ്ങളുടെ കാർബ്ബ് കലോറി 4 കടന്നടക്കുക.

കാർബ്ബ് ഉറവിടങ്ങളുടെ യാഥാർഥ്യ ഉദാഹരണങ്ങൾ

• പഴങ്ങൾ: ഒരു മധ്യമായ കണ്ണിനുണ്ടാദരവ് 27 ഗ്രാം ക്കാർബാസ് ഉണ്ട്.

• പൂർണ്ണ ധാന്യം: ഒരു കപ്പ് പാചകമായ ബ്രൗൺ തക്കാളിയിലാണ് 45 ഗ്രാം ക്കാർബോസ്.

• പച്ചക്കറികൾ: ഒരു മധ്യമായ കിഴങ്ങ് ഏകദേശം 24 ഗ്രാം ക്കാർബോസ് ഉണ്ട്.

ദിനസാര ക്കാർബ്ബ് ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ

• ഞാൻ കുറുകെ പോകാമോ? കുറുകെ പോകുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ മതിയായ സാങ്കേതിക ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുകയോ, അനിവാര്യമുള്ള തലങ്ങളിൽ സ്പഷ്ടമാകും.

• എല്ലാ കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുകളും സമാനമാണോ? അല്ല, സങ്കീർണമായ ഇന്ത്യൻ കാർബ്ബുകൾ (പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ, പയര്, പച്ചക്കറികൾ) ഉൽട്ടാത്തത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദിനസാര കാർബ്ബ് ആവശ്യകതയെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുഖവും ആകെ ഊർജ്ജത്തെ ഗുരുതരമായി ഉപകാരം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കേൾക്കുന്നതിന് അനിവാര്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനശൈലി മാറ്റങ്ങളാലിൽ എങ്ങനെ തന്നെയാകും.

നിങ്ങളുടെ കാർബ്ബ് നിയമം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായ മാർഗം തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എടുത്ത ചിത്രങ്ങൾ നൽകുക, നമ്മുടെ AI നിങ്ങൾക്കായി കലോറിയും കാർബ്ബുകൾ ഉള്‍പ്പെടെ അടങ്ങിയ മാക്ക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ കണ്ടെത്തട്ടെ. ഇന്ന് നല്ല പുഷണം നേടാൻ നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുക!