ജ്യൂസിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? ജ്യൂസിലെ കലോറിയുകളുടെ പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

ജ്യൂസ് കലോറി: സംഖ്യകൾ ഇങ്ങനെ മാറുന്നതെന്തുകൊണ്ട്

ജ്യൂസിലെ കലോറി ഫലത്തിന്റെ പേരിൽ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നില്ല. ചേർത്ത പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത 100% ജ്യൂസായാലും, ചില ഫലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി കൂടുതൽ മധുരവും സാന്ദ്രതയും ഉള്ളതിനാൽ കലോറി വ്യത്യാസം വലിയതായിരിക്കും. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, മുന്തിരി ജ്യൂസ്, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് എന്നിവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഒരു കപ്പിന് വരുന്ന കലോറി എണ്ണം ഒരുപോലെയല്ല.

സർവിംഗ് വലുപ്പവും അത്രയും പ്രധാനമാണ്. 4 ഔൺസ് മാത്രം ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസിൽ ഏകദേശം 50 മുതൽ 70 വരെ കലോറി ഉണ്ടായേക്കാം; 12 ഔൺസ് ബോട്ടിലോ ഗ്ലാസോ എളുപ്പത്തിൽ 150 മുതൽ 200 വരെ കലോറിയിലേക്ക് എത്താം. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുടെ കലോറി നിരീക്ഷണം നടത്തുമ്പോൾ ജ്യൂസ് പലരും താഴെ കണക്കാക്കുന്നതിന് ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ പൊതുവായ ധാരണ വേണമെങ്കിൽ, low-calorie drinks ഉം how to read food labels ഉം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.

ജനപ്രിയ ഫലജ്യൂസുകളിലെ കലോറി: ഒരു വേഗത്തിലുള്ള താരതമ്യം

8 ഔൺസ് സർവിംഗിനുള്ള സാധാരണ കലോറി കണക്കുകളുടെ ഒരു പ്രായോഗിക ചിത്രം ഇതാ:

• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്: ഏകദേശം 110 കലോറി
• ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്: ഏകദേശം 114 കലോറി
• മുന്തിരി ജ്യൂസ്: ഏകദേശം 150 കലോറി
• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കോക്ടെയിൽ: ഏകദേശം 120 മുതൽ 140 വരെ കലോറി
• മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്: ഏകദേശം 130 മുതൽ 160 വരെ കലോറി
• അനാനസ് ജ്യൂസ്: ഏകദേശം 130 കലോറി
• ഗ്രേപ്പ്‌ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്: ഏകദേശം 95 കലോറി

മിക്കവരും കരുതുന്നതിലപ്പുറം വ്യത്യാസം വലുതാണ്. ഗ്രേപ്പ്‌ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സാധാരണയായി താഴ്ന്ന പരിധിയിലാണ്, എന്നാൽ മുന്തിരി ജ്യൂസും മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസും കൂടുതൽ കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ളവയാണ്. നിങ്ങൾ 8 ഔൺസിന് പകരം 12 ഔൺസ് ഒഴിച്ചാൽ, ഈ സംഖ്യകൾ 1.5 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ മതി. അതായത് 12 ഔൺസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ ഏകദേശം 170 കലോറി ഉണ്ടാകാം, മുന്തിരി ജ്യൂസ് ഏകദേശം 225 കലോറിയിലേക്ക് എത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്. കലോറി ഡെഫിസിറ്റ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ആ വ്യത്യാസം ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു നന്നായി തുല്യമായ സ്നാക്കിനും അതിലധികം ലിക്വിഡ് കലോറിയ്ക്കും ഇടയാക്കാം.

കലോറി വരുന്നതെന്തിൽ നിന്ന്: പഞ്ചസാര, കാർബ്സ്, മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ

ജ്യൂസിലെ കലോറി സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്; പ്രധാനമായി സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരകളിൽ നിന്ന്. 8 ഔൺസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ സാധാരണയായി ഏകദേശം 26 ഗ്രാം കാർബ്സ് ഉണ്ടാകും, ആപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ ഏകദേശം 28 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ ഉണ്ടായേക്കാം. മുന്തിരി ജ്യൂസിൽ ഒരു കപ്പിന് 36 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും കാണാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഇല്ലാതെ ജ്യൂസ് കുടിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ഉയരാൻ സാധ്യതയുള്ളത്.

അതേ സമയം, ജ്യൂസ് പോഷകമില്ലാത്തതല്ല. പല ജ്യൂസുകളിലും വിറ്റാമിൻ C, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കും. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വിറ്റാമിൻ C-യുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസിൽ പോളിഫിനോളുകളും കാണാം. എന്നാൽ ജ്യൂസാക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ഫലത്തിലുള്ള ഫൈബറിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് ഫലം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിറവ്, ഭാരം നിയന്ത്രണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുമ്പോൾ whole fruit vs juice എന്ന താരതമ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജ്യൂസ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വിശപ്പ്: ലിക്വിഡ് കലോറി എന്തുകൊണ്ട് കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ലിക്വിഡ് കലോറി മനസ്സിലാക്കാതെ പോകാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവ ചവച്ചരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ നിറവ് നൽകുന്നില്ല. 150 കലോറിയുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് രുചിക്ക് അഞ്ചു മിനിറ്റ് തൃപ്തി നൽകാം, പക്ഷേ 150 കലോറിയുള്ള ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടോ പീനട്ട് ബട്ടർ ചേർത്ത ആപ്പിളോ നൽകുന്ന നിറവ് സാധാരണയായി നൽകില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം നോക്കാം: നിങ്ങൾ ഓരോ രാവിലെയും 8 ഔൺസ് ജ്യൂസ് 110 കലോറിയോടെ കുടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ അത് 770 കലോറിയാകും. അതിന് പകരം വെള്ളം, സ്പാർക്ലിംഗ് വാട്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ചായ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കലോറി ഒരു കൂടുതൽ നിറവുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മാറ്റിവയ്ക്കാം. സജീവരായ ആളുകൾക്ക് ജ്യൂസ് ഫിറ്റാകാം, പക്ഷേ അത് ഒരു സാധാരണ പാനീയത്തിന് പകരം പദ്ധതിപ്രകാരം സ്വീകരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉറവിടമായി കാണുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജ്യൂസ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

ജ്യൂസ് ഒഴിവാക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പ്രധാനമായത് ശരിയായ അളവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ബുദ്ധിപൂർവ്വം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് വരെയുള്ള ചെറിയ സർവിംഗ് ജ്യൂസിന്റെ രുചിയും പോഷകവും ആസ്വദിക്കാൻ മതിയാകും, അതേസമയം അത് കലോറി കൂടുതലുള്ള പതിവാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജ്യൂസിനെ സ്പാർക്ലിംഗ് വാട്ടറോ സാധാരണ വെള്ളമോ ചേർത്ത് അല്പം അരച്ച് കൂടുതൽ ലഘുവായ പാനീയമാക്കാം.

ജ്യൂസ് ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാൻ ചില പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ:

• സാധ്യമായിടത്ത് ജ്യൂസ് കോക്ടെയിലിനേക്കാൾ 100% ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• ഓരോ സർവിംഗിനും 4 മുതൽ 8 ഔൺസ് വരെ മാത്രം നിലനിർത്തുക
• മുട്ട, യോഗർട്ട് പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ജ്യൂസ് കഴിക്കുക
• വർക്ക്ഔട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള സമയത്ത് വേഗത്തിലുള്ള കാർബ്സ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക
• ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും കൂടുതലായും മധുരപ്പെടുത്തിയ “juice drinks” ഉം ലേബലിൽ പരിശോധിക്കുക

മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, 26 ഗ്രാം കാർബ്സ് ഉള്ള 8 ഔൺസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മുട്ടയും ഓട്‌സും ഉൾപ്പെടുന്ന ബ്രേക്ക്‌ഫാസ്റ്റ് പ്ലാനിൽ നന്നായി ഒതുങ്ങാം. എന്നാൽ ഇതിനകം തന്നെ കാർബ് കൂടുതലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജ്യൂസ് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വേഗത്തിൽ മൊത്തം എണ്ണം ഉയർത്തിയേക്കാം.

സ്മൂത്തികൾ, സോഡ, മുഴുവൻ ഫലം എന്നിവയുമായി ജ്യൂസിന്റെ താരതമ്യം

ജ്യൂസ് പലപ്പോഴും മറ്റ് പാനീയങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യപ്പെടും, പക്ഷേ വ്യത്യാസങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. സോഡയിൽ സാധാരണയായി ജ്യൂസിനോടു സമാനമോ അതിലധികമോ കലോറി ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ മൂല്യം വളരെ കുറവാണ്. 12 ഔൺസ് സാധാരണ സോഡയിൽ ഏകദേശം 140 മുതൽ 170 വരെ കലോറി ഉണ്ടാകാം, അതിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ്. ജ്യൂസ് കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമാകാം, പക്ഷേ ഭാരം കുറയ്ക്കലിനായി കലോറി എണ്ണം ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

സ്മൂത്തികൾ സാധാരണയായി ജ്യൂസിനെക്കാൾ കൂടുതൽ നിറവുള്ളവയാകും, കാരണം അവയിൽ പലപ്പോഴും ഫൈബർ നിലനിൽക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് മുഴുവൻ ഫലം, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. പക്ഷേ നട്ട്ബട്ടർ, മധുരപ്പെടുത്തിയ യോഗർട്ട്, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിലുള്ള ഫലം എന്നിവ ചേർത്താൽ സ്മൂത്തികളും എളുപ്പത്തിൽ അധിക കലോറിയിലേക്ക് മാറാം. മുഴുവൻ ഫലം തന്നെയാണ് നിറവിന് ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, കാരണം ഫൈബർ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ബുദ്ധിപൂർവ്വമായ പാനീയ ശൈലി ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ താരതമ്യം ഓർമ്മയിൽ വയ്ക്കാം: ജ്യൂസ് സാധാരണയായി സോഡയെക്കാൾ നല്ലത്, പക്ഷേ മുഴുവൻ ഫലം സാധാരണയായി ജ്യൂസിനെക്കാൾ നല്ലത്.

വിശദാംശങ്ങളിൽ കുടുങ്ങാതെ ജ്യൂസ് കലോറി കണക്കാക്കുന്ന കൂടുതൽ ബുദ്ധിപൂർവ്വമായ വഴി

ജ്യൂസിലെ കലോറി ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ കൃത്യത ലഭിക്കുന്നത് രണ്ടു ശീലങ്ങളിൽ നിന്നാണ്: സർവിംഗ് സൈസ് വായിക്കുക, ലേബലിൽ 100% ജ്യൂസ്, ജ്യൂസ് ബ്ലെൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കോക്ടെയിൽ ആണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഒരു ബോട്ടിലിൽ 8 ഔൺസിന് 110 കലോറി എന്ന് കാണിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ പാക്കറ്റിൽ 16 ഔൺസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ 220 കലോറിയാണ്. നേരിട്ട് ബോട്ടിൽ നിന്ന് ഒഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പിഴവാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കലിനായി കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒറ്റത്തവണ കുടിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ആഴ്ചതോറുമുള്ള മാതൃകകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇടയ്ക്കുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ ജ്യൂസ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും വർക്ഔട്ടിന് ശേഷവും സ്വയമേവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ശീലമാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. ദിവസേനയുള്ള ഒരു 8 ഔൺസ് സർവിംഗ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള മറ്റൊരു പാനീയത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിലൂടെ സമയത്തിനൊപ്പം ഗണ്യമായ കലോറി വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കാം, അതും കടുപ്പം തോന്നാതെ. കൂടുതൽ ഭക്ഷണ-പാനീയ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി high-protein snacks ഉം calorie deficit basics ഉം കാണുക.

Frequently Asked Questions

8 ഔൺസ് ജ്യൂസിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകും?

മിക്ക 8 ഔൺസ് 100% ഫലജ്യൂസുകളും ഫലത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 95 മുതൽ 160 വരെ കലോറിയുടെ ഇടയിലാണ്. ഗ്രേപ്പ്‌ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സാധാരണയായി താഴെയായിരിക്കും, മുന്തിരി ജ്യൂസും മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസും ഉയർന്നവയായിരിക്കും.

ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഇല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ആരോഗ്യകരമാണോ?

100% ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ലഭിക്കും, പക്ഷേ അതിലും സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും വളരെ കുറച്ച് ഫൈബറും മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം, പക്ഷേ അളവ് പ്രധാനമാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കലിൽ ജ്യൂസ് സോഡയെക്കാൾ നല്ലതാണോ?

സാധാരണയായി അതെ, കാരണം ജ്യൂസ് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. പക്ഷേ കലോറി നിലയിൽ രണ്ടും വേഗത്തിൽ കൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ജ്യൂസ് പോലും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതാണ്.

ഞാൻ ദിവസേന ജ്യൂസ് കുടിക്കാമോ?

അതെ, അത് നിങ്ങളുടെ കലോറി, കാർബ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ. 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് വരെയുള്ള ചെറിയ അളവ് വലിയ ഗ്ലാസിലോ ബോട്ടിലിലോ ഉള്ളതിനെക്കാൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഫലജ്യൂസ് ഏതാണ്?

സാധാരണ ലഭിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ ഗ്രേപ്പ്‌ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന കലോറിയുള്ളതിൽ ഒന്നാണ്, സാധാരണയായി 8 ഔൺസിന് 90 മുതൽ 100 വരെ കലോറി, എന്നാൽ കൃത്യമായ മൂല്യം ബ്രാൻഡിനെ ആശ്രയിച്ച് മാറാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ജ്യൂസും എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യണോ?

Cal AI ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ എടുക്കുക, കലോറി തൽക്ഷണം കണക്കാക്കുക, പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കാണുക, AI ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം വിശകലനം ചെയ്യുക, പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

Frequently Asked Questions

8 ഔൺസ് ജ്യൂസിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകും?

മിക്ക 8 ഔൺസ് 100% ഫലജ്യൂസുകളും ഫലത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 95 മുതൽ 160 വരെ കലോറിയുടെ ഇടയിലാണ്. ഗ്രേപ്പ്‌ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സാധാരണയായി താഴെയായിരിക്കും, മുന്തിരി ജ്യൂസും മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസും ഉയർന്നവയായിരിക്കും.

ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഇല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ആരോഗ്യകരമാണോ?

100% ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ലഭിക്കും, പക്ഷേ അതിലും സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും വളരെ കുറച്ച് ഫൈബറും മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം, പക്ഷേ അളവ് പ്രധാനമാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കലിൽ ജ്യൂസ് സോഡയെക്കാൾ നല്ലതാണോ?

സാധാരണയായി അതെ, കാരണം ജ്യൂസ് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. പക്ഷേ കലോറി നിലയിൽ രണ്ടും വേഗത്തിൽ കൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ജ്യൂസ് പോലും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതാണ്.

ഞാൻ ദിവസേന ജ്യൂസ് കുടിക്കാമോ?

അതെ, അത് നിങ്ങളുടെ കലോറി, കാർബ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ. 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് വരെയുള്ള ചെറിയ അളവ് വലിയ ഗ്ലാസിലോ ബോട്ടിലിലോ ഉള്ളതിനെക്കാൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഫലജ്യൂസ് ഏതാണ്?

സാധാരണ ലഭിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ ഗ്രേപ്പ്‌ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന കലോറിയുള്ളതിൽ ഒന്നാണ്, സാധാരണയായി 8 ഔൺസിന് 90 മുതൽ 100 വരെ കലോറി, എന്നാൽ കൃത്യമായ മൂല്യം ബ്രാൻഡിനെ ആശ്രയിച്ച് മാറാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ജ്യൂസും എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യണോ? Cal AI ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ എടുക്കുക, കലോറി തൽക്ഷണം കണക്കാക്കുക, പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കാണുക, AI ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം വിശകലനം ചെയ്യുക, പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.