എന്തെല്ലാം പച്ചക്കറികൾ ഞങ്ങളെ ഭാരക്കുറവിൽ സഹായിക്കുന്നു?

1. ഇലകൾ നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ

ഇലകൾ നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പാലകം, കെയേൽ, സ്വിസ് ചാർഡ് എന്നിവ ഭാരക്കുറവിന് ഉത്തമമാണ്. ഇവയിൽ വിറ്റാമിന്സും, ഖനിജങ്ങളും, ഫൈബറും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാൽക്കൂട്ട് ഇല്ലാതെ നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 കപ്പ് അടങ്ങിയ പാലകംയ്ക്ക് ഏകദേശം 7 കാൽക്കൂട്ട് മാത്രമാണ്, പക്ഷേ ഇരുമ്പിലും കാൽസ്യത്തിലും സമ്പന്നമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ, കടിയാട്, എണുത്തത് എന്നിവയിൽ ഇലകൾ നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. significativa k বাইরে പുകൾ കൂട്ടി മണക്കുന്നതു വഴി പൊട്ടാതെ അവയ്ക്ക് ഒരുപാട് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരത്തേ തന്നെ ഇരുന്നുയരാൻ കഴിയനാവാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നതല്ല.

2. ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളി ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് മാത്രം അല്ല; ഇത് ഭാരക്കുറവിൻറെ നായകവണ്ണമാണ്. ഫൈബറും വെള്ളമുണ്ടായ ഫലമായി, ഈ കൃഷ്ണക്കറുവാഴം നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിൽ സ്ഥലം ഗ്രഹിച്ചു, നിറച്ചിപ്പാത്രന്മാരായി സൃഷ്ടിക്കുന്ന അനുഭവത്തിൽ ഒരു യോജിപ്പുണ്ട്. 1 കപ്പ് പാകത്തിലുള്ള ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏകദേശം 55 കാൽക്കൂട്ട് ഉണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ C, K എന്നിവയും ഉണ്ട്.

ബ്രോക്കോളിയെ ഒലീവ് ഓയിൽ, ഇലപാല ശർക്കര എന്നിവയുമായി വിയും കുക്കായി പൊട്ടി ഒഴുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്തു പുകകൊള്ളൽ ചെയ്യുക കൂടെയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യകരമായ കൂടുന്നു.

3. കോട്ടക്കാളെ

ബ്രോക്കോളിയേക്കാൾ, കോട്ടക്കളം ഇത് കൂടുതൽ കൂടെയായുള്ള വൈവിധ്യത്തിൽ കറുവാഴം നൽകുന്നു. ഇതിന് ഏകദേശം 25 കാൽക്കൂട്ട് മാത്രമാണ്, ഇതിന്റെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പകരം ധാന്യങ്ങളിലോ കോദ്ധ്യൻമാരിലോ നല്ലൊരു മാറ്റമാണിത്. കോട്ടക്കളം ഒരു എഴുത്തായിരുന്നു, ചൂടതിന് സെർവേഴ്സ്കി ചെയ്യുന്നതു, അല്ലെങ്കിൽ ഇങ്ങനെ ഒരു ചൂടുള്ള വിഭവത്തിൽ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കടിയാതിനായി കോട്ടക്കളം നെല്ലിക്കയായി അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടും പകരമുള്ള പാചകപന്തിലും‍മർഭിക്കും മതിയും തയ്യാറാക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

4. കുളിരി കപ്പൽ

ഈ നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം ദൃശ്യമല്ല, കാൽക്കൂട്ടിലും കുറവുമാണ്, വിറ്റാമിനുകൾ A, C എന്നിവയുടെ സമാനമാണ്. ഒരു പൊതുവായ കുളിരി കപ്പലിന് ഏകദേശം 25 കാൽക്കൂട്ടുമാണ്, ഉയർന്ന വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, Hydration-ൽ ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കുളിരി കപ്പലിന്റെ പനിയ്ക്കിടെ രുചിപ്പിക്കാൻ കുറച്ചെങ്കിലും, അവർക്ക് നല്ലു സ്നാക്ക് നൽകവാൻ, ഹാംസ് എന്നിവയുമായി സംവരണത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം.

5. സിക്കിനി

സിക്കിനി മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ കാൽക്കൂട്ടിലുള്ള പച്ചക്കറിയാണ്, 1 കപ്പിന് ഏകദേശം 33 കാൽക്കൂട്ടുമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന വെള്ളം അടങ്ങിയതും ഫൈബറുമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ മിതമല്ലാതെിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ പാസ്തയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പകരം സിക്കിനിയെ സ്പിരലൈസിങ്ങ് ചെയ്യൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് വളരെയധികം കുറവ് കാൽക്കൂട്ടനുള്ള ഒരു കൂടൈവാനിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്യാം.

അവസാനം

ഭാരക്കുറത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളെ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത്, കാൽക്കൂട്ടുകളുടെ कमी മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്ട്സും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനും നൽകുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികളെ നിങ്ങളുടെ ദിനസരികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ സ്വാദുകൾ ഏകദേശം സാന്ദ്രമായ ചികിത്സയിലൂടെ നിൽക്കാം.

കാൽക്കൂട്ടുകളുടെ പരിചരണത്തിന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നവർക്ക്, ഭക്ഷണം നിരീക്ഷണ അപ്ലിക്കേഷനും പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ അപ്ലോഡ് ചെയ്താൽ, എ ഐ അതിന്റെ കാൽക്കൂട്ടുകളുടെ നിലയും മാക്രോ-പോഷണാകളും നിശ്ചയിക്കും. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഡൈറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ചിത്രം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, এটি നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളോട് ഉള്ളൂ.