ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਨ ਜੋਰ ਫਾਰਮੂਲਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 어떻게 계산할까

ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਨ ਜੋਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇੱਕ ਬਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (BMR) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?

ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਆਸ, ਖੂਨ ਦਾ ਚਲਨਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ। ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ אנਰਜੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਨ ਜੋਰ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਨ ਜੋਰ ਫਾਰਮੂਲਾ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਨਿੱਕੀ ਤਕਨੀਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

BMR ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾਸ:

• ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 10 * ਵਜ਼ਨ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25 * ਉਚਾਈ (ਸੰਟੀਮੀਟਰ) - 5 * ਉਮਰ (ਸਾਲ) + 5

• ਗਰਲਾਨ ਲਈ: 10 * ਵਜ਼ਨ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25 * ਉਚਾਈ (ਸੰਟੀਮੀਟਰ) - 5 * ਉਮਰ (ਸਾਲ) - 161

ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ

ਚਲੋ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇਖੀਏ। ਮਿਸਾਲ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਮਰਦ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (ਲਗਭਗ 1649 ਕੈਲੋਰੀਆਂ)

ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਹਿਲਾ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਉਹੀ ਹੈ:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (ਲਗਭਗ 1453 ਕੈਲੋਰੀਆਂ)

ਇਸ ਤਰਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣਾ BMR ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਉਦਦਾ

ਆਪਣਾ BMR ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ:

• ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਪਾਸੇ ਦੂਰ ਕਰਕੇ।

• ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ।

ਵਰਕਾਉਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸੂਲੀਆਂ ਦੀ ਫਰੇਟ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:

| ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ | ਗੁਣਾਕਾਰ |

|----------------------------|-----------|

| ਬੈਠੇ (ਅਨਲੰਬਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਹੀਂ) | BMR * 1.2 |

| ਹਲਕਾ ਸਰਗਰਮੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-3 ਦਈ ਵਿਕਲਪਾਂ) | BMR * 1.375 |

| ਮਧਵਾਰਤਾ ਸਰਗਰਮੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਦਈ ਵਿਕਲਪਾਂ) | BMR * 1.55 |

| ਉੱਚ ਸਰਗਰਮੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6-7 ਦਿਨ ਮਿਹਨਤ) | BMR * 1.725 |

| ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਸਰਗਰਮੀ (ਸਰੀਰਕ ਵਰਕ ਪੇਜ) | BMR * 1.9 |

ਜ਼ਿਆਦਾ lượt

ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਨ ਜੋਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ BMR ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ AI ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਬੁਲੰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਢੱਲੀਆਂ ਕਰੋ!