ਕਿਉਂ ਸਖਤ ਡਾਇਟਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ: ਐਕਸਟਰੀਮ ਰਿਸ्ट्रਿਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਰਿਸਟਰਿਕਸ਼ਨ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਖਤ ਡਾਇਟਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੋਣਾਂ 'ਚ ਇਕ ਕਠੋਰ ਢੰਗ ਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਛਾ ਅਤੇ ਰਿਸਟਰਿਕਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਜੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁਣੇ ਹੋਰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਤਦੋਂ ਉਹ ਮਨਾਹੀ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇਛਾ ਕਾਫੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦਬਾਅ ਬਿੰਜ ਖਾਣ ਦੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੈਂਗ ਜਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮਾਣਦੰਡ ਵਾਲੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਬੇਅਸਲੀ ਡਾਇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਈ ਤਣਾਅ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅਸਮਤਾ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਖਤ ਡਾਇਟਾਂ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅਸਮਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਰਿਸਟਰਿਪਟਿਵ ਡਾਇਟਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋ, ਇੱਕ ਡਾਇਟ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਟਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਜੋ ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕੀਮਤੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘਾਟ ਮੌਤ, ਪੈਂਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਨਤਾਂ 'ਯੋ-ਯੋ ਡਾਇਟ' ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਖਤ ਡਾਇਟਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਗੁਆਣਾਂ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਵੱਧ)। ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਿਸਟਰਿਕਟਿਵ ਡਾਇਟਾਂ 'ਤੇ ਸਵੱਧੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਕੋਲੇ ਗੁਆ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਵਿਹਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਬੋਝ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪਰਾਜਾਇਤ ਮਹਿਸੂਸਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ

ਸਖਤ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ-ਬਲਾਂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਢੰਗ ਅਪਣਾਓ ਜੀਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਕਨਿਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਥਾਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:

1. ਮਨਜ਼ਰ ਖਾਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸਭ ਪੂਰਨ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਸੁਚਾਰੀਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਭਾਜੀਅਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।

3. ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ: ਤੀਬਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਬਦਲਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋ, ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਜਾਈਕੇ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਦੇ।

4. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਰੀਤ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਚੇਲਵੇਂ, ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗ ਕਰਨਾ - ਅਤੇ ਇਹਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਨਚਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ।

5. ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ: ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇ।

निष्कर्ष

ਸਖਤ ਡਾਇਟਾਂ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮਜਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਗੇ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਬਲਾਂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਢੰਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਉਠਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸਾਡੀ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਅਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਈ.ਏ. (AI) ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਿਓ! ਸਰੂਪ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤਾਂ 'ਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।