ਬਿਨਾਂ ਤੌਲਿਆਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਣ: ਡਾਇਟਿੰਗ ਲਈ ਵਿਆਹੀਨ ਸਗੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੌਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਉਣ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਭਾਜੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਬਿਨਾਂ ਤੌਲਿਆਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਜੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਭਾਜੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਹੱਥੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਮੁੱਲ ਦੇ ਹੱਥੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਨਾਤਨ ਨੂੰ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸੌਸ, ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਮਚ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੀਜ਼ੀ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੀਜ਼ੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਸਭਜੀਆਂ: ਇਕ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅਧੇਰੇ।
• ਫਲ: ਇੱਕ ਮੱਧ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ)।
• ਅਨਾਜ: ਇੱਕ ਭਾਗ ਲਗਭਗ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦ ਦਾ।
• ਮਾਸ: ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ (ਲਗਭਗ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ)।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨ ਵਾਲੇ ਐਪਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤੌਲਣ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਟਾਇਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੈਇਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਜ਼ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ MyFitnessPal, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡੇਟਾਬੇਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਡਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਟੇਬਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ। ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੁਰਗ ਫਿਲੇ ਵਿੱਚ 165 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 35 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਦੀ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੱਤਰ ਵਿੱਚ ਬੇਹਤਰ ਕੁਆਹ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।

ਆਪਣੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ

ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਨਹੀਂ! ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਹਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਦਲਣਾ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਨਿਰਣਯ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸੰਦਾਂ ਅਤੇ रणनीਤੀਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੌਲਿਆਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਜੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾਂ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੈਇਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ਼ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!