ਕੁੱਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੇਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਤੇਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਟੀਲ ਕਿਉਂ ਆਵਸ਼ਯਕ ਹੈ?

ਏਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਾਸਤੇ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੀਮਿਤ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵ ਹਨ:

1. ਤੇਲ ਨੂੰ ਤੋਲੋ: ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੋਲ ਮੀਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ 9 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੋਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਮਿਲਣਗੇ।

2. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਾਸਤੇ, ਨਾਰਿਯਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

3. ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰਾਈਂਗ ਸਪ੍ਰੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬੇਸੁਧੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਤੇਲ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਚਲੋ ਕੁਝ ਬੇਸੁਧੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ:

ਬੇਸੁਧੀ ਤੇਲ (ਗ੍ਰਾਮ) ਤੇਲ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤਲਿਆ ਆਲੂ 20 180 400 ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੇ ਸਬਜ਼ੀ 10 90 250 ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸਾਸ 15 135 450

ਇਸ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਸੁਧੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਲਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੈਟਰੀਬ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਲਿਵ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਲ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਨਿਊਨਤਮ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਹਲਕੀ ਭਾਵ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਪਕਾਓ।

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਜਦੋਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਜਾਵਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਨਿਵਾਰ ਸੰਭਾਵਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨ ਡਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਫੋਟੋ ਸਾਡੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਰੱਖੋ! ਸਾਡਾ ਏਅਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਬੀਜੀਯੂ ਦਿਖਾਏਗਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.