ਰੋਜਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ-ਦਿਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਕੀ ਹੈ?

ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਜੇੰਡਰ, ਸ਼ारीਰਕ 활동 ਦਾ ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਕਸ਼। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਨਾਅਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਣਗੇ, ਜਦੋਂकि ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਾਲੀਏ?

1. ਅਧਾਰ ਭੇਜਣ ਦੀ ਦਰ (ਬੀਐਮਆਰ): ਬੀਐਮਆਰ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਨਿਕਾਲਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਨ ਜੇ Aura ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

   • ਮਰਦਾਂ ਲਈ: BMR = (10 * ਵਜ਼ਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ) + (6.25 * ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ) - (5 * ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) + 5
   • ਔਰਤਾਂ ਲਈ: BMR = (10 * ਵਜ਼ਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ) + (6.25 * ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ) - (5 * ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) - 161

2. ਸ਼ਾਰੇਕਿਕ ਅਧੀਨਤਾ: ਆਪਣੇ ਬੀਐਮਆਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦਰਜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਤੀ ਦੇ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਾਉਂਦਾ ਹੈ:

   • ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲਿੱਚ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਬਿਲਕुल ਵੀ ਯੋਗ ਨਹੀਂ): BMR * 1.2
   • ਮੱਦਦਗਾਰ (1-3 ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਮੂੰਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ): BMR * 1.55
   • ਸਰਗਰਮ (3-5 ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ): BMR * 1.725
   • ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ (ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ 6 ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਹਾਤੀ ਮਾਂਜ਼ੀ ਆਯੋਜਨਾ): BMR * 1.9

ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਟਾਤੀ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ, ਜਿੰਦਾ ਤੁਸੀਂ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਸ਼ੈਰੀਕ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ:

1. ਬੀਐਮਆਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੀਏ: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

2. ਸ਼ਾਰਿਕ ਅਧੀਨਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਛਾਣ ਦਿੱਤੀਆ: 1785 * 1.55 = 2767 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 2767 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਰਿਕ ਕਮ੍ਯਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘਾਟ 500-1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਗਭਗ 0.5-1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਦਾ ਹਸਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਕਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੱਤੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦਿਹਾਡੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਨੁ ਸਹੀ(track) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਖਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਅਤੇ ਏ ਆਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਬੱਸ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!