ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਡਾਇਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ाली ਹੈ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪਰਫੈੱਕਟ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ, ਵੀਡੀਓ ਪਾਸੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਾਇਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਧੀਰੇ ਧੀਰੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਦੱਖਣ ਵੱਲ ਦੇ ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਣਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਹੈ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ।

ਕੀੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੇਹਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਸਖ਼ਤ ਡਾਇਟਾਂ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਓਥੇ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਲੇਖਿਤ ਖਾਣਪਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਨਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਉਹ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਤਿਹਾਸਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 90% ਲੋਕ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਡਾਇਟਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਪਲ ਤੇ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਮਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਹ ਸੰਘਟਨਾ ਬੇਹਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੁੱਕਾ ਸੀਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਲ ਕਲੋਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੱਲ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਆਕਰਨ ਤੋਂ ਬੱਗਰ ਰੇਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਖੇਪਤਮਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਗਹੀਰਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਬਰਾਵਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨ ਲਗਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਲੋਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹਾਲਤ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖ਼ਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਆਜ਼ਮائش ਕਰਦੇ ਹੋ।

3. ਲੰਬੇ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੱਲ

ਵਿਗਿਆਨਕੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ ਡਾਇਟਾਂ ਅਕਸਰ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਟ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ, ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਪਰਸਪਰ ਹੋਵੇ, ਸੁੱਚਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4. ਇੱਕ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਹੁੰਚ

ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਧਾਰਨ ਲਿਖਾਈ ਕਰਨ ਤੱਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੰਗ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਐਕਕਾ ਨੂੰ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ।

ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਮਿਸ਼ਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਦੇਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕਤਾ ਦੇਖਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਦਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ:

• ਨਾਸਤਾ: 2 ਐਗਾਂ ਦੀ ਆਮਲੇਟ - 140 ਕਲੋਰੀਆਂ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ।

• ਦੋਪਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਫਿਲੇ - 165 ਕਲੋਰੀਆਂ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ।

• ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ - 95 ਕਲੋਰੀਆਂ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ।

ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ FAQ

1. ਕੀ ਮੈਂ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਰੇ ਬੇਹਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ, ਜਨਸੰਖਿਆ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਦਰਜਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਆਉਟਸਾਇਡ ਲਈ ਮਰਦ ਲਈ ਲਗਭਗ 2000 ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ 1600 ਹੈ।

3. ਜੇ ਮੈਂ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਵੱਧ ਕਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੋਕਨ ਤੋਂ ਬੱਚੋ ਨਾ। ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣੇ। ਅਗਲੇ ਪ੍ਰੀਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਨਤੀਜਾ

ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ ਲਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ। ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਤੋਂ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਚੁੱਕੋ!

ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਫੋਟੋਜ਼ ਦਾ ਅਪਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਏ.ਆਈ. ਕਿੱਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜੀਯੂ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੁਗਮ ਬਣਾਓ!