ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਾਂਜੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਦੀ: ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ

1. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਅਡਾਪਟੇਸ਼ਨ

ਭਾਂਜੀ ਘਟਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਡਾਪਟੇਸ਼ਨ। ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਜਰੂਰੀ ਕਾਰਕ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਕ੍ਰਿਤਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਯਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਂਜੀ ਨਹੀਂ ਗੀਰਦੀ।

2. ਗਲਤ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਗਲਤ ਗਿਣਤੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵੈਲੂ ਵੱਧ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਚੀ ਖਪਤ ਦੀ ਘੱਟ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਕਿਨੋਆ ਦੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਛੋਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 220 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗੁਣ

ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਨ੍ਹੇ ਪੁਲਿਆਂ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਸੇਸਡ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ਕਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜਲ ਰੁਕਾਵਟ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 60% ਪਾਣੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਂਜੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਲ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਾਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਖੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੱਕ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਫ਼ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5. ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ

ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਦਬਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਗਰੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਭਾਂਜੀਆਂ ਵਧਾਣ ਅਤੇ ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ।