ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

1. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ پالک, ਕਲੇ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘਟ ਹਨ ਪਰ ਵਿੱਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਧਨਵਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 41 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੂਥੀ, ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੁਣਕ-ਲਾਈਟ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭੱਜਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਫੁੱਲਗੋਭੀ

ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਚੀ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਨੂੰ ਚਾਨਣ, ਬਾਲਣੇ ਲਈ ਪੋਟੇਟੋਜ਼ ਦਾ ਬਦਲਕੇ ਯੂਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਕੋਸਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਨਿਊਟਰਲ ਫ਼ਲੇਵਰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ।

3. ਜ਼ੁਕੀਨੀ

ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਰਨ—ਲਗਭਗ 33 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੱਧਮ ਜ਼ੁਕੀਨੀ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਜੂਡਲਜ਼ (ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਪਾਸਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਨੂੰ ਸਪਾਈਰਲਾਇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ।

4. ਬੈਲ ਮਿਰਚ

ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਰੰਗੀਨ, ਕਰੰਚੀ ਅਤੇ ਵਿੱਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 24 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸ਼੍ਰੇਸ਼੍ਠ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹਨੂੰ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀਆਂ, ਭੁਜਿਆ ਅਤੇ ਪਾਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭੱਗੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਾਕਾਰੀ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਬਰੋਕਲੀ

ਬਰੋਕਲੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਟੀ ਹੋਈ, ਭੁੱਜੀ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 55 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਭੂੱਜਿਆ, ਭਾਪਾਇਆ ਜਾਂ ਸੁਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

6. ਰਾਸ਼ਕੁਕੀ

ਰਾਸ਼ਕੁਕੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੁਆਦਿ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ—ਸਿਰਫ 27 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪਾਸੇ ਲਈ, ਔਲਿਵ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਰਾਸ਼ਕੁਕੀ ਨੂੰ ਭੂਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਇਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੀਲ ਪ੍ਰੀਪਿੰਗ ਕਰਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਿਹਾਏਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ सਬ्जੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਪ, ਭੁਜੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣੇ, ਸਲਾਦਾਂ ਜਾਂ ਸਾਥਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਟੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰਆਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਨਾਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਵੱਧੇ ਬਿਨਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਈਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਫੋਟੋ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ-nutrient ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ اجازت ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ!