ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਧਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਏ।

ਬੇਸਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, BMR ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵસ્થਾ ਵਿੱਚ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਊਨਤਮ էնਰਜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ: ਸ਼्वਾਸ, ਰਕਤ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ। ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਊਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।

ਫਾਰਮੂਲੇ

ਇੱਕ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਦੋ ਵਰਜਨ ਹਨ:

1. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ: BMR = 88.362 + (13.397 × ਭਾਰ ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ) + (4.799 × ਊਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) - (5.677 × ਉਮਰ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ)

2. ਔਰਤਾਂ ਲਈ: BMR = 447.593 + (9.247 × ਭਾਰ ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ) + (3.098 × ਊਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) - (4.330 × ਉਮਰ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ)

ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ

ਮੱਸਲੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਚਾਈ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਹੋ। ਆਪਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਪਾਈਏ:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਲਟੀਪਲਾਈਰ ਦੇ ਨਾਲ:

• ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਰਗਰਮੀ): BMR × 1.2

• ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-3 ਦਿਨ ਹਲਕੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼): BMR × 1.375

• ਦਰਜੀ ਸਰਗਰਮੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਦਿਨ ਮੱਧਮ ਵਰਜ਼ਿਸ਼): BMR × 1.55

• ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 6-7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ тяжел਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਬੋਝ): BMR × 1.725

• ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਭਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ): BMR × 1.9

ਇਹ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਰਮਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸੱਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਸਪਸ਼ਟ ਬਿੰਦੂ

1. ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ: ਹਰ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

2. ਉਨਤਿਡੈਟ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਖਾਂ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

3. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਵੱਧ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉੱਤਮ ਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਵੱਧਵੇਂ ਸੁਸਥ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

CTA

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ AI ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦਿਖਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ!