അധിക കലോറിയില്ലാതെ തൃപ്തി നൽകുന്ന 10 പച്ചക്കറികൾ

സുഖകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം തൃപ്തികരം अनुभवിക്കുന്നതാണ് അനിവാര്യമായത്. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ എങ്കിൽ, തൃപ്തികരമായെങ്കിലും കുറച്ച് കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്ന പ്രയാസമാണ്. പക്ഷേ, സൃഷ്ടിയില്‍ നമുക്ക് അങ്ങനെയൊരു തത്വം ലഭിക്കുന്നു, അത് അളശ്ചായം കൂടാതെ തൃപ്തിയേകുന്ന പല പച്ചക്കറികളും. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ കലോറി എണ്ണവും താഴെ താങ്ങാവുന്ന 10 പച്ചക്കറികള്‍ പഠിക്കാം.

1. ചീര ചീര ഒരു പോഷക ഗുണമുള്ള ഇലകളുള്ള പച്ചക്കറിയാണ്, അതിന് പല വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, සහ നാരുള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പത്ത് കലോറിയോട് കൂടി ഒരുപാട് പുറകില്‍ പുണ്ടിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ പ്രത്യേകത. ഇതിനെ സലാഡുകളിൽ, ഓമ്ലറ്റുകളിലും, അല്ലാത്ത സന്തോഷഭരിതമായ പാനീയങ്ങളിലുമൊക്കെ ചേർക്കാം.

2. സുക്കിനി സക്കിനി ഒരു സമ്പൂര്‍ണ്ണ പച്ചക്കറിയാണെന്നും, അതിന്റെ കണക്കിന് ഏകദേശം 20 കലോറിയാണ്. അതിന്റെ ഉയർന്ന ജലപരിമാണവും (90% െമുതല്‍) കൂടാതെ നാരുളും കാരണം, ഇത് വളരെയധികം തൃപ്തികരമായ ഒരു വഴിയാണ്. ഇത് ഉരുളക് നൂഡിലും മാറ്റം വരുത്തുക, ഗ്രിൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റര്‍ഫ്രൈയിലേക്കും പാലിക്കാന്‍ ചേര്‍ക്കുക.

3. ഫുല്കോലി ഈ പച്ചക്കറിയില്‍ ഏകദേശം 25 കലോറിയാണ്, അതിന്റെ വ്യുത്പന്നമായ അയോനിക് രൂപത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രതിഫലിക്കുക. ഇത് പൊടിച്ചത് മാത്രമായും അല്ലാതെ അരി അല്ലെങ്കിൽ ചിരുതലിൻറെ മാപ്പിലേക്കുള്ള നല്ല പകരം വയ്ക്കാനുള്ള ആരാധന നൽകുന്നു. ഇഷ്ടമുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പതിപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഫുല്കോലി പിസ്സാക്കൊട്.

4. ബ്രോക്കോളി ബ്രോക്കോളി ഒരു തൃപ്തികരമായ പച്ചക്കറിയാണ്. ഇത് കലം K-യും C-യും മതിയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പാചകത്തിലും ഏകദേശം 55 കലോറിയാണ്. ഇതിനെ വാഷ് ചെയ്ത്, തകിടാതിരിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റര്‍ഫ്രയിലേക്കെത്തിച്ച് കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കാം.

5. ബെല്ല് പെപ്പർ വരുടെ നിറങ്ങളെ പിന്തുണച്ച്, ഇത് വിശാലമായ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു 30 കലോറിയുണ്ട്, ഇവ വിറ്റാമിൻ C-നും നാരുളിനും സമാനമാണ്. ഇവ നിറത്തില്‍ അരിഞ്ഞു കഴിക്കുകയോ, സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

6. കുക്കം കുക്കർ, ഇപ്പോള്‍ 16 കലോറിയുള്ള ഒരു പച്ചക്കറിയാണ്. ഇവയുടെ അഭയത്തിൽ കുറച്ചുപോലുള്ള രുചിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് തൃപ്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ചിന്നകിറിപ്പുകൂടായ്മ നൽകുന്നു. ഇതിനെ സലാഡുകളിൽ, സാന്ഡ്വിച്ച് വീഴ്ത്തിയ ടാഖേല്‍, അല്ലെങ്കിൽ ഇത്തരത്തിലെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

7. കിന്നാട്ടം കിന്നാട്ടം 15 കലോറിയുള്ള, അതിന്റെ രുചിയിൽ സാവ്യമുണ്ടാകുന്നു, അത് ആവശ്യമായ കേ്ളരെയും പ്രോച്ചങ്കട്ടലുംയ്ക്ക് കൂടുതൽ വില മുൻനിര്‍ത്തുന്നു. ഇത് ബ്രീഡ് ചെയ്ത്, സൂപ്സിൽ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പല വിദേശങ്ങളുമുള്ള ഇറച്ചിയിലേക്ക് പകരം വയ്ക്കുക.

8. കയറിച്ചായ കയറിച്ചായ 44 കലോറിയുള്ള പച്ചക്കറി, ഫൈബറും വിറ്റാമിനും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ ചൂടുള്ള, വന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമായ കറവാറിയിൽ അഭ്യസിക്കുക. അല്പം ഒലീവ് ഓയിൽ വന്നു ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് നല്ല രുചി നൽകും.

9. അച്ച്ഛൻ അച്ച്ഛൻ 27 കലോറിയോടുകൂടി വരും. ഇങ്ങനെ ഉയര്‍ന്ന ഗുണത്വവും ക്രഞ്ചാകൃത്തുവുന്ന രുചിയുണ്ട്, ഇതിൽ സാധാരണയായി ഗ്രിൽ ചെയ്യാൻ വളരെ ഉചിതമാണ്. ഇതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ ജലപ്രവാഹങ്ങൾക്കിടയേയ്ക്ക് പിതകരണം നൽകും.

10. ഇടക്കലേശം ഇടക്കലേശം ഒന്നും 5 കലോറിയാണ്, ഇത് ഒരു മഹത്തായ അക്ഷരവിദ്യയായി തോന്നുന്നു. ഇത് പത്തു પાકപച്ചക്കറികളോടുകൂടിയ സലാഡുകളുടെ അടിസ്ഥാവം സൗകര്യമായി സൂപ്പർ മ്യദയുള്ള ഒഴിവുപഡ്‌സിറ്റായിരിക്കാം. ദൃശ്യമാക്കാൻ, അത് മറ്റുള്ള പച്ചക്കറികളുമായി ചേര്ക്കാനാകാം, കാല്‍മൂവെയും, ചെറിയ സലാഡുകൾക്കും. 

ഉപസംഹാരം

ഈ തൃപ്തി നൽകുന്ന പച്ചക്കറികളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കലോറി നേരിടുന്ന ആശയം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായമാകാം. വളരെ അധികമായ ഫൈബറിനും ജലത്തിനും സമാനമായ ഈ പച്ചക്കറികൾ, നിങ്ങക്കുള്ള കഴിവുകൾക്കൊരുറ്റ് കണക്കിന് ഇന്ന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങള്‍ അവര്‍ക്ക് കലോറി രെക്കോഡിങ്ങിന്റെ സൗകര്യമായ ഒരു മാര്‍ഗം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ആഹാരം പകര്‍ത്താനായി ഒരു AI-നിക്ഷിത ആപ്ലിക്കേഷന്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കൂ. ആപ്, കലോറിയും മാക്രോണ്യൂത്രിയന്റുകളും ഉള്‍പ്പെടെ പോഷണ വിപുലീകരണം വിശകലനം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും, നിങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കും.