പ്രോട്ടീൻ ലളിതീകരണം: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അബദ്ധത്തിലേക്ക് താഴ്ന്നുപോകാതെ കൈവരുത്തുക

പോഷണത്തിനുവേണ്ടിയും, പ്രോട്ടീൻ ആണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാക്രോണ്യൂട്രിയന്റുകൾ ഒന്നായിരിക്കുന്നത്. ഇത് മസിൽ മുറ്റിലേക്കുള്ള, പ്രതിരോധശക്തി പ്രവർത്തനം, ആകെ ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമുള്ളതാണ്. എന്നാൽ, പലരും അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം ഗൂഢാലോചനയിലേയ്ക്കും പരിഗ്രഹത്തിലേയ്ക്കും ഇടയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ ശ്രമങ്ങളിലേക്കുംcombo ഉത്തരവാദിത്വങ്ങളിലേക്കും ആകാൻ വേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടേണ്ടതെങ്ങനെ? നാം ഇത് വിശകലനം ചെയ്യാം.

പ്രോട്ടീനിന്റെ ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്

മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയുക വളരെ ക്ഷമാവീകമാണ്. ഡയറ്ററി ഗ്രൈഡ്ലൈനുകൾ ശരാശരി പ്രായമായ പുരുഷൻക്കും സ്ത്രീക്കുമുള്ള ശരീര ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശിക്കുന്നു. അതാത്, 70 കിലോഗ്രാം ഉള്ളവൻ 56 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം ആവശ്യമുള്ളതിൽ കാണാം. എങ്കിലും, നിങ്ങൾ സജീവമായിരുന്നാൽ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ 1.2-2.0 ഗ്രാമിലേക്ക് ഉയര്‍ന്നേക്കാം.

എളുപ്പത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരുത്താൻ പ്രോട്ടീനിന്റെ പൊദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി എന്നീ ഗണ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇവിടെ എളുപ്പത്തിലും ലഭ്യമായ പ്രോട്ടീനിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ഒന്നുകൂടിക്കാണിക്കുന്നു:

1. മുട്ടുകൾ: ഓരോ വലിയ മുട്ടിലും ഏകദേശം 6 ഗ്രാമിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ഇവ बहുവിധത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
2. ചിക്കൻ വയറ്: പ്രസവംചെയ്യാത്ത ചിക്കൻ വയറ്റിൽ കൊള്ളായ്മ കുറവുള്ളതും പ്രോട്ടീൻ പാകത്തിലുമാണ്, 100 ഗ്രാം ശീതിൽ ഏകദേശം 31 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3. ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്: ഒരു നല്ല നാശ പ്രഭാതം അല്ലെങ്കിൽ.snack, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് 100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.
4. പയർ: ഇവിടങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ പാണ്ഡ്യഭാഷയായി, കുറഞ്ഞത് 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിൽ ലഭ്യമാണ്.
5. കോടിജ് ചീസ്: 100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻകൊണ്ട്, കോടിജ് ചീസ് ഒരു പുത്തൻ ചിത്രീകരണമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ചേർത്താൽ, കണക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാചക രീതികൾ സംബന്ധിച്ച കാങ്കകൾ വേണ്ടാതെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരുത്താൻ സാധിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം ലളിതമാക്കാൻ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

എന്തു കഴിക്കണമെന്ന് അറിയുക പലപ്പോഴും ഭ്രമത്തിലേക്ക് ഇടുന്നു. എന്നാൽ, ഭക്ഷണ തായിരിയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണം നിലനിർത്താം. ഇതാ പ്രോട്ടീനെ മുന്നോട്ട് വരുത്തുന്ന ഒരു ലളിതമായ പ്രതിദിന മெனു:

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 3 മുട്ടകൾ (18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) കൂടിയെഴുത്തുന്ന സ്പിനച്ച് ഉണ്ടാക്കുക.
• വിരാമം: ബെറി കൂട്ടിയിട്ട ലളിതമായ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിന്റെ ഒരു കുപ്പി (10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
• ദിവസഭക്ഷണം: കലർച്ചക്കൾ കൂടിയ ഗ്രില്ലഡ് ചിക്കൻ സലാഡ് (30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
• വിരാമം: കഞ്ചവലകൾ കൂടിയ ഹമ്മസ് (5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
• ശുശ്രൂഷാ: ക്വിനോവ ബോർത്തൽ നേടിക്കൊണ്ട് ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, സauté ചെയ്ത ബെല്ല് പെപ്പർസുകള് കൈക്കൊള്ളുന്നു കൂടിയ ചൈനന കഷയിലെ (20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).

ഈ സത്യമായ മെന്നു 93 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വിതരണം ചെയ്താൽ, മലയാളികളിൽ തന്നെ പച്ചക്കള്ളം മാത്രമേ വേണമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വേണ്ട.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുവാനുള്ള ആത്മാർത്ഥതയും വിവരാവകാശങ്ങളും മാത്രം പുലർത്തുന്നത് മാത്രം ആണ്. ഇഷ്ട: നാം ചെലവഴിച്ചാൽ ശരീരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു കൂടിയ ടീമലുക്ക്це തുട അസാധാരണ വിശദവിവരങ്ങൾ. ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം ഉയർത്താനുള്ള ട്രാക്കിങ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിവേചനം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പോഷകവിദഗ്ധനുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പരിഗണിക്കുക.

സമാപനം

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരുത്തുന്നതിൽ കുട്ടികളോടെ ബുദ്ധിമുട്ടം ആവശ്യമില്ല. കുറച്ചു ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ, ഭക്ഷണം പുനരവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുള്ള യാചനയിലേക്ക് സമരസ്യമുള്ള ജീവിതശൈലി രുചിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊണ്ടു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവന്നിരിക്കാൻ കണ്ടെത്തും—ആദ്യ ങ്ങൾ തന്നെയാണ്.