കാൽറിയുകൾ എങ്ങനെ കണക്കെയിടണമെന്ന് പ്രധാനമാരുടെയായി: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എളുപ്പമായ മാര്‍ഗ്ഗനിർദ്ദേശം

1. കാൽറിയുടെ അർത്ഥം എന്താണ്?

കാൽറികൾ എന്ന് പറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കാൽറി ആവശ്യകത നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ജൻസം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നീതിയും ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ (ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നിലനിർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തൽ) അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കാൽറിയുകൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കാൽറികൾ കഴിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാകണം.

2. നിങ്ങളുടെ കാല്‌റി ആവശ്യകതകൾ നിർണയിക്കുക

കാൽറിയുകൾ കണക്കാർക്കാൻ ഏറ്റവും ആദ്യത്തെ പേട്ട അലവാകുന്നത് നിങ്ങൾ എത്ര കാൽറികൾ ആവശ്യമാണ് എന്ന് നിർണയിക്കുക ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ജൻസം, ഭാരം, കൂടാതെ പ്രവർത്തനനീതിയുടെ കണക്കെടുപ്പുകൾ കരുതുന്ന ഓൺലൈൻ കാൽറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം. популярный метод — это формула Миффлина-Сент Жора, которая дает приблизительную оценку вашей базовой метаболической ставки (BMR).

3. കാൽറി കണക്കാക്കാൻ ആപ്പുകൾ ഉപയോതിക്കുക

ഇന്നത്തെ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ കാൽറിയുകൾ കണക്കുകൂട്ടാനുള്ള പ്രക്രിയയെ വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. MyFitnessPal, Lose It! പോലെയുള്ള നിരവധി സൗജന്യവും സാച്ചര് പ്ലാനിലും ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിവസഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും, ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും, വിശകലനം ചെയ്യാനുമാണ്. ഈ ആപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫുഡിന്റെ വിവരങ്ങൾ നൽകുവാനും സ്വയമേവ കാൽറിയും BJU (പോഷകങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) കണക്കുകൂട്ടുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു.

4. ഭക്ഷണ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ വായിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഭക്ഷണ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പാക്കേജുകളിലെ ലേബലുകൾ കാൽറിയും പോഷകങ്ങൾക്കായുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. പല ഉത്പന്നങ്ങൾ എക്കാലത്തിലും ഒന്നിലധികം പൊർഷൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനാൽ പൊർഷൻ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചെയ്യാനായി കാൽറിയും BJUയുടെ അളവ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുക.

5. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുക

നിങ്ങൾ എല്ലാം ആപ്പിൽ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചിത്രീകരിക്കാൻ മാത്രം ആലോചിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കു കാണുന്ന രീതിയിൽ പോർഷൻ കൂടാതെ ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പ്രത്യേക ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആകൃതിയാക്കുകയും കൽ വേരിയേറ്റിയ്ക്കുകയുമാണ്.

6. മെപ്പുകൾ വേക്കർത്തിയിൽ കണക്കുകൂട്ടാത്ത

ആദ്യം കാൽറിയുകളെ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും, പക്ഷേ തീരാൻ താസികയില്ല. ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനായി, ചില ലളിതമായ ഉപായങ്ങൾ അറിഞ്ഞുകാണുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ തോതിൽ പാകം ചെയ്ത് പൊർഷൻ രസിപ്പിക്കുക. ഇത് സമയവും നീക്കുകയും കാൽറി കണക്കുകൂട്ടുന്നതിൽ കൃത്യമായാൽക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

7. കാത്തിരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക

കാൽറിയുകൾ കണക്കുകൂട്ടുക ഒരു കലാപനം ആണ്, ഇത് എപ്പോൾ മറികടക്കുന്നത് ഉള്ളതു കൊണ്ട്. ഉടൻ പറഞ്ഞത് ആദ്യം പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതായില്ല. തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പോർഷൻ അളവുകൾ കാൽറിയും നല്ലതാക്കിയ പ്രയത്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

വിരാമനിരുത്തൽ

തുടക്കക്കാർക്കായുള്ള കാൽറിയുടെ കണക്കെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിയും ആരോഗ്യത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ചുവടുവെയ്പ്പാണ്. നിങ്ങകക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടുത്തരുത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് — ഈ പ്രക്രിയയിൽ കാത്തിരിക്കുക.

ചേർക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം नियंत्रിക്കാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്യൂ, നമ്മുടെ AI നിങ്ങളെ കാൽറികളും BJU അളവുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക!