Ինչպես ճիշտ հաշվարկել սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը հավասարակշռված սննդի համար

Ինչու պետք է հաշվարկել ԲԺՈւ?

ԲժՇՈւ-ի հաշվարկը օգնում է հասկանալ, թե ինչ եք դուք օգտագործում և պահպանել անհրաժեշտ էներգետիկ հավասարակշռությունը: Յուրաքանչյուր այս մակ Nutrային գումարը կատարում է իր գործառույթները օրգանիզմում:

• Սպիտակուցները: անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքների վերականգնման և հորմոնների սինթեզի համար.
• Ճարպերը: կենսականորեն կարևոր են վիտամինների յուրացման համար և արտադրում են հորմոններ.
• Ադախաջրերը: մեր օրգանիզմի հիմնական էներգիայի աղբյուր.

Հիմնական քայլեր ԲԺՈւ հաշվարկի համար

1. Հստակեցրեք ձեր նպատակները: Դուք պետք է հասկանում եք, թե ինչու եք հաշվարկում ԲԺՈւ: Դա կարող է լինել քաշի կրճատում, մկանային զանգվածի ձեռք բերել կամ ներկա քաշի պահպանություն.

2. Հաշվեք ձեր կանոնավորության պահանջները: Ասեք այդ պահանջներին, քանի որ կայքեր կան, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե քանզի կալորիա պետք է ձեր օրգանիզմը՝ հիմնված ձեր տարիքի, քաշի, ծավալի և ակտիվության մակարդակի վրա.

3. Հստակեցրեք ԲԺՈւ-ի հարաբերությունը: Դուք կարող եք բարձրացնել համաձայնությամբ՝ լրիվ քանակները:

4. Պատրաստեք ԲԺՈւ առարկաները: Դուք կարող եք օգտագործել հատկանիշներ, այ#ga:

Ինչպես հաշվարկել ԲԺՈւ-ի ապրանքներում?

ԲԺՈւ-ը ճիշտ հաշվարկելու համար հարմար է օգտագործել արտադրանքի վեր քաշի և ԲԺՈւ-ի աղյուսակներ: Հիմնականում.

• 100 գրամ հավի կրծքամիս պարունակում է մոտ 31 գրամ սպիտակուց, 3.6 գրամ ճարպ, 0 գրամ ածխաջրեր.
• 100 գրամ ավոկադո: 2 գրամ սպիտակուց, 15 գրամ ճարպ, 9 գրամ ածխաջրեր.
• 100 գրամ գարի: 12.6 գրամ սպիտակուց, 3.3 գրամ ճարպ, 57 գրամ ածխաջրեր.

Դուք կարող եք գրել բոլոր սննդակարգերը հավելվածում կամ անվանագրում, որպեսզի հետևեք ձեր թվերին և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր սնունդը.

ԲԺՈւ հաշվարկելու խորհուրդներ

• Օգտագործեք հավելվածներ: Современные технологии позволяют легко отслеживать БЖУ с помощью приложений, таких как MyFitnessPal или Yazio.
• Սեղմեք պորտից: Часто пересматривайте свои порции и размеры блюд, чтобы соответствовать своему расчету БЖУ.
• Ամեն դեպքում չունեք ճարպերի նախադրյալ: Не стоит полностью исключать жиры из рациона, они необходимы для здоровья.
• Վատ որակումն ածխաջրերի: Предпочитайте сложные углеводы, такие как цельные злаки և овощներ, а не простые сахара.

Ջենոնի

Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հաշվարկը՝ առողջ ապրելակերպի կարևոր կողմ է, որը ավելի ու ավելի կարևոր է ֆիտնեսի աշխարհում: համապատասխանեք այս ընթացքին ու ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը: Եթե ձեզ մոտ խնդիրներ են առաջանում կալորիաների և ԲԺՈւ հաշվարկի ժամանակ, փորձեք օգտագործել մեր հավելվածը!

Ներբեռնեք ձեր ուտեստների լուսանկարները և թույլ տվեք արհեստական բանականությանը օգնել ձեզ իմանալ կալորիաները և ԲԺՈւ, որպեսզի դուք կարողանաք հետևել ձեր սննդին և հասնել ձեր նպատակներին!