Քանի կալորիա կա վարունգի մեջ։ Այս սուպեր սննդի գաղտնիքները ցրելը

Վարունգները հաճախ նշվում են որպես առողջ սննդակարգերում հիմնական սննդամթերքներից մեկը, և դրա լավ պատճառներ կան։ Եթե հետաքրքրված եք, թե քանի կալորիա կա վարունգի մեջ, ապա ճիշտ տեղում եք։ Դժվարություններ չհայտնելու համար, եկեք պարզենք ոչ միայն կալորիաների բովանդակությունը, այլ նաև ուսումնասիրենք, թե ինչու է այս թարմ բանջարեղենը դիետոների և առողջ սննդի սիրահարների ամենասիրածներից մեկը։

Սկսելու համար, վարունգները չափազանց քիչ կալորիա ունեն։ Միջինը, մի թարմ վարունգ (մոտ 300 գրամ) պարունակում է մոտ 45 կալորիա։ Սա նրանց հիանալի ընտրություն է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել կամ նվազեցնել քաշը, դեռ ապրելիս համեղ, խայծ նախակերություն։

Միայն կալորիական բովանդակության վրա ուշադրություն դարձնելուց բացի, վարունգներն ունեն որոշ հիմնական սննդանյութեր։ 100 գրամ թարմ վարունգի նյութավաքը՝

• Կալորիա: 16
• Սպիտակուց: 0.7 գրամ
• Անդամաքարներ: 3.6 գրամ
• Շրջված նյութեր: 0.1 գրամ
• Կենտրոնացող նյութ: 0.5 գրամ

Թեև վարունգները կարող են չլինել մեծ սպիտակուցների աղբյուրը, բայց նրանք ներգրավում են տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր, հատկապես K վիտամին, կալիում և մակրոգլեհանք։

1. Ցածր կալորիականություն: Ինչպես մենք քննարկեցինք, վարունգի ցածր կալորիականությունը թույլ է տալիս մեզ մեծ բաժիններ ուտել, օգնելով վերջացնել քաղցը առանց շատ կալորիա կուտակելու։

2. Ջրայինություն: Ջուրը պարբերաբար պահպանելը շատ կարևոր է քաշը վերահսկելու ժամանակ։ Վարունգները, լինելով ջրանյութեր, կարող են օգնել ապահովել ձեր ջրի ընդունումը, իսկ միաժամանակ տրամադրում են մանրաթել, որը կարող է բարձրացնել լրիվության զգացումը։

3. Բազմազանություն: Վարունգները չափազանց բազմազան են։ Դուք կարող եք վայելել դրանք թարմ վիճակում салատներում, խառնաշփոթել դրանք մրգային թեթև ճաշերում, կամ նույնիսկ օգտագործել դրանք որպես խայծներ։ Այս բազմազանությունը նշանակում է, որ դուք չեք հոգնի դրանցից։

Այստեղ կան մի քանի հեշտ և համեղ եղանակներ ավելացնելու համար վարունգները ձեր ուտելիքներին։

• Վարունգի սևագիր: Կտրեք վարունգները լոլիկների, կարմիր սոխի հետ և մի թեթև վինինգրետ փաթեթավորելու համար।
• Վարունգի ջուր: Ձեր ջուրը վարունգի կտորների և նոր մանաթի հետ կներգրավեք ամռան հովացնող և համեղ խմորիչ։
• Սուշի ռուլլ: Որից բանջարեղեն ավելացրեք ձեր սուշի ռուլլերի մեջ՝ ավելացման ամենահանդիպված զգացում։
• Քերորներ ու տարածք: Առաջարկեք վարունգի փայտիկները հումուս կամ ցատձիկի հետ, որպես առողջ նախակերություն։

Վարունգի կալորիաների հասկանալը և դրանց բնակության կողքին գրանցելը նրանց կատարում է առողջ սննդակարգի կարևոր մասը։ Նրանք կարող են բավարարել ձեր քաղցը, պահել կալորիաների ընդունումը ցածր՝ կատարյալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը կամ պահպանել առողջ կենսակերպ։

Եթե ցանկանում եք ավելի հստակ հետևել ձեր կալորիական ընդունմանը, միացրեք հավելված օգտագործելու մտածողություն։ Մի հպումով կարող եք ձեր ուտելիքի նկարը ներբեռնել, թույլ տալով, որ ԱԱՏ-ի տեխնոլոգիան օգնի ձեզ չափել կալորիաներն ու սննդհյութերի բեկումը։