Հարիս-Բենեդիկտի ձևուլան պարզ բառերով

Այ Malaga եղական մակարդակ

Բոլորից առաջ, BMR-ը այն կալորիաներն են, որ ձեր մարմինը այրում է հանգստի վիճակում: Սա էներգիայի նվազագույն քանակն է, որն անհրաժեշտ է կենսագործունեություն պահպանելու համար. շնչել, արյան շրջանառություն և օրգանների աշխատանք: Հարիս-Բենեդիկտի ձևուլան օգնում է որոշել այս մակարդակը, հաշվի առնելով ձեր սեռը, տարիքը, հասակը և քաշը.

Ֆորմուլաները

Ունի երկու տարբերակ՝ տղամարդկանց և կանանց համար:

1. Տղամարդկանց համար: BMR = 88.362 + (13.397 × քաշ գրպանում) + (4.799 × հասակը սմ-ով) - (5.677 × տարիքը տարիներում)
2. Կանանց համար: BMR = 447.593 + (9.247 × քաշ գրպանում) + (3.098 × հասակը սմ-ով) - (4.330 × տարիքը տարիներում)

Հաշվարկի օրինակ

Ենթադրենք, դուք կին եք, քաշում եք 70 կգ, ձեր բարձրությունը 165 սմ և ձեզ 30 տարեկան: Ստեղծենք արժեքները ձևուլայում:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 կալորիա

Հաշվի առնում ակտիվության մակարդակը

Բայց դա դեռ բոլոր մանրամասներն չեն: Գիտակցելու համար, թե որքան կալորիա պետք է պահպանել քաշը, պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Դա արվում է բազմապատկիչի միջոցով:

• Ծույլ Lebensstil (միապաթ): BMR × 1.2
• Կիրառումներ (հեշտ մարզումներ 1-3 օր/week): BMR × 1.375
• Միջին ակտիվություն (միջին մարզումներ 3-5 օր/week): BMR × 1.55
• Սովորական Lebensstil (բոլոր ֆիզիկական ծանրությունների 6-7 օր/week): BMR × 1.725
• Երջանկություն Lebensstil (շատ ծանր ծանրաբեռնվածության հարցերի ներկայացում): BMR × 1.9

Ինչու դա անհրաժեշտ է?

Ինքնուրույն կալորիաների չափերը գիտակցելը չի օգնում միայն քաշի նվազեցման մեջ, այլ նաև առողջությունը ու ֆիզիկական ձևը պահպանել: Եթե ցանկանում եք քաշը նվազեցնել, պետք է ստեղծեք բացօթյա կալորիականություն, այսինքն ավելացումը, քան բաշխումն եք:

Հաճախորդ մատչելի հարցումներ

1. Անձնականություն: Յուրաքանչյուր մարմին յուրահատուկ է, ուստի հաշվարկները կարող են տարբեր լինել: Հաշվի առեք ձեր առանձնահատկությունները և նախասիրությունները.
2. Գործընթացի վերահսկում: Տարբերեք ձեր արդյունքները հաճախակի և համաչափեք ձեր նպատակները և մոտեցումները.
3. Խորհեք մասնագետի: Եթե ունեք մասնագիտական հարցեր կամ առողջական խնդիրներ, միշտ ավելի շատ վստահեք պրոֆեսիոնալների խորհուրդներին.

Ստորագրություն

Հարիս-Բենեդիկտի ձևուլան հսկայական գործիք է, որպեսզի հասկանանք մեր կալորիային պահանջները: Գիտակցելը, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ առողջության պահպանման և քաշի վերահսկման համար, կարող է լինել առաջին քայլը ավելի առողջ կենսակերպի կողմ.

Արի հեշտացնենք կալորիաների հաշվարկը: Լիցքավորեք ձեր ճաշատեսակների նկարները, և մեր AI-ն կօգնի ձեզ սահմանել կալորիաներ, ցույց տալով BJU և օգնելով արդյունավետ վերահսկել սննդակարգը!