Ինչպես վերահսկել ձեր քաշը կալորիաների հաշվարկման միջոցով

Ինչ է կալորիաների հաշվարկումը?

Կալորիաների հաշվարկումը վերաբերում է ձեր օրական կալորիաների ընդունումը վերահսկելուն, որպեսզի համոզվեք, որ այն համապատասխանում է ձեր քաշի նպատակներին: Թող որ դուք ցանկանաք նվազեցնել քաշ, պահպանել, կամ նույնիսկ ձեռք բերել, կարևոր է իմանալ, թե որքան կալորիա եք ընդունում: Այս գիտելիքները ձեր կալորիական պահանջների մասին՝ հաճախ սահմանված ըստ տարիք, սեռ, քաշ և գործունեության մակարդակ, կօգնեն ձեզ կազմել անհատական պլան, որն աշխատում է ձեզ համար.

Ինչու է կարևոր կալորիաների հաշվարկումը քաշի վերահսկման համար?

Կալորիաների հաշվարկումը տրամադրում է թափանցիկություն ձեր սննդային սովորույթների վերաբերյալ: Դա լուսավորում է այն.hidden calories, որոնք կարող են խանգարել ձեր դիետային: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ խթանել ավելի լավ հարաբերություններ սննդի հետ՝ խրախուսելով ուշադիր կերակրումը: Մասնավորապես երբ դուք գնահատում եք տարբեր սնունդների կալորիաները, դուք կարող եք ընդունել ավելի առողջ choices, որոնք մինչհետագայում կհանգեցնեն կայուն քաշի վերահսկմանը.

Ինչպես սկսել կալորիաների հաշվարկումը

1. Ընտրեք հաշվարկման մեթոդ: Դուք կարող եք օգտագործել հավելվածներ, ինչպիսիք են MyFitnessPal, Cronometer կամ պարզապես պարզ օրագիր: Կարևոր է կայունությունը.

2. Սովորեք կարդալ պիտակները: Մտածեք սնունդային պիտակների մասին: Portions տնային չափանիշներն ու կալորիական գնահատումները հասկանալը կօգնի ձեզ պատրաստել ավելի խելացի որոշումներ.

3. Սահմանեք իրական նպատակներ: Ձեր կենսակերպի և առողջության նպատակների հիման վրա որոշեք արդարացի կալորիական ընդունում: Մտածեք նվազման դեպքում նույնական դեպք, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել.

4. Ուսումնասիրեք ամեն ինչ, ինչ ուտում եք: Մի մոռացեք հետևել բոլոր սնունդներին, խորտիկներին և ըմպելիքներին՝ կալորիաները կարող են արագ կերպով կուտակվել:

Կարեւոր խորհուրդներ արդյունավետ կալորիաների հաշվարկման համար

• Հաշվարկեք ձեր սնունդը: Հանգստանում սննդակարգը կարելի է կատարել շաբաթվա համար, որպեսզի պարզ լինի հաշվարկումը և համոզվեք, որ կատարում եք սննդարար ընտրություններ.
• Պորտիոնների վերահսկում: Սննդիցս համար, որոնք օգնում են ձեզ ստանալ ձեր սիրած պորտիոնները, յուրաքանչյուրը կշռող մեկ չափիչ գրեք: Այս նպատակովհարկավոր է ճշգրտորեն չափել պորտիոնները, որպեսզի հեշտ է հասնել ձեր կալորիական նպատակներին.
• Հետևեք ձեր առաջընթացին: Հաճախակի վերանայեք ձեր սնունդը՝ զանազանություններ պարզելու համար: Դուք կարող եք գտնել, թե որ սնունդներն են տալիս առավել ճշգրտված կալորիաներ կամ որտեղ կարող եք ցուցաբերել ավելաքննված.
• Մնացեք ճկուն: Կյանքը կարող է անորոշ լինել: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք ընդունել մեկ օրում, մի շատ ծանր եղեք ձեզ: Պարզապես հաջորդ օրը կրկին փորձեք հիմնական ճանապարհը.

Կալորիական արժեքների և մակրո սննդանյութերի օրինակներ

Որպես ավելի պարզ պատկերացում ունենալու համար, այստեղ ներկայացված են մի քանի ընդհանուր սնունդների իրենց շրջանառական կալորիականությունների վերաբերյալ:

Սննդի տարր Կալորիաներ Պրոտեին (գ) Պահածոներ (գ) Բժիշկ (գ) Վառված հավ (85 գ) 142 27 0 3 Մարամիդ (1 բաժակ) 218 5 45 1.5 Ավոկադո (1 միջին) 240 3 12 22 Սպինաթ (1 բաժակ, կիտրախառ) 7 1 1 0.1

Հաճախակի հարցեր կալորիաների հաշվարկման վերաբերյալ

Q: Պե՞տք է կալորիաների հաշվարկումը քաշի նվազման համար?
A: Այն կարևոր է պահպանելով պատասխանատվությունը, սակայն դա միակ մեթոդը չէ: Դա կարող է օգտակար լինել, հատկապես նորեկների համար.

Q: Ինչպե՞ս կարող եմ հետևել կալորիաներին, երբ դուրս եմ գալիս ուտելու?
A: Շատ ռեստորաններ տրամադրում են սննդի ինֆորմացիա օնլայն կամ իրենց մենյուում: Հավելվածները նույնպես կարող են օգնություն ունենալ կալորիաները գնահատելու համար.

Q: Կալորիաների հաշվարկումը կդառնա՞ obsesive?
A: Ինչպես ցանկացած գործիք, դա պարզապես տեսակավորված լինելն է: Եթե դուք գտնում եք, որ դա ծանր է դարձել, փորձում եք հանգստանալ կամ պարզեցնել ձեր մեթոդները.

Ավարտական

Կալորիաների հաշվարկումը ուժեղ գործիք է նրանց համար, ովքեր փնտրում են արդյունավետ քաշի կառավարում: Ձեր ընդունումը հասկանալուն և վերահսկելու ժամանակը վերցնելով, կարող եք կատարել տեղեկացված որոշումներ, որոնք աջակցում են ձեր ընդհանուր առողջությանը: Հիշեք, որ մի քանի անգամ վիճակագրություն ա սահմանված է արտահայտելու համար.

Պատրաստ եք վերահսկել ձեր քաշը կալորիաների հաշվարկման միջոցով: Փորձեք մեր հավելվածը, որտեղ կարող եք լուսանկարել ձեր սնունդը և թողնել, որ ԱԻ-ն գնահատի կալորիաներն ու մակրո սննդանյութերը՝ օգնելով ձեզ ավելի լավ սննդի և քաշի կառավարման ճանապարհին: