Որպեսզի առանց սթրեսի քաշը կորցնելու՝ ընդունեք հավասարակշռված մոտեցում

Սթրեսի գործոնը հասկանալ

Քաշը կորցնելու փորձերը հաճախ նմանվում են լեռ բարձրանալուն, հատկապես, երբ խիստ դիետաների եւ պահանջկոտ մարզումների ճնշումը սկսվում է: Սակայն, այսպես չպետք է լինի: Այսօր մենք կքննարկենք, թե ինչպես կարելի է առանց սթրեսի քաշը կորցնել՝ ընդունելով հավասարակշռված մոտեցում, որն առաջնահերթում է ձեզ որեւէ վատ հուզական վիճակից զերծ պահելու գործընթացը, միաժամանակ շարունակելով առաջ avanzar մեր քաշի կորցման ճանապարհին.

1. Ընտրեք համակենտրոնացված սնունդ

Անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես է սթրեսը ազդում քաշի կորցնելու վրա: Բարձր սթրեսի մակարդակները հաճախ ստիպում են մարդկանց դիմել հարմարավետ սննդին, ուշ երեկոյան ծեծկռտուքներին, եւ հուզական սննդի վարվելակերպին, որոնք դոլարանի կարող են ուղարկել նորմալ քաշի կորցման ջանքերը: Բացի այդ, սթրեսը կարող է ակտիվացնել հորմոնային փոփոխություններ մարդու մարմնում, որոնք նպաստում են ճարպերի կուտակման, դարձնելով ավելի դժվար այն լրյալ կիլոգրամներից ազատվելը.

2. Ընտրեք ձեզ հարմար ֆիզիկական գործունեությունը

Մարզումները չպետք է լինեն պարտադիր: Կհիշենք, որ հարկավոր չէ, որ կարողանա հիմնովին ու խիստ մարզման պլանով նվիրվել, գտեք գործունեություն, որը դուք իսկապես չեք վայելում: Դա կարող է լինել պարել, շարփել, յոգա անել կամ լողալ: Խնդրում ենք հետևել, որ շաբաթական գոնե 150 րոպե ուսուցողական մարզանքներ պետք է իրականացնեք, սակայն հիշեք, որ գլխավոր բանն է, որ կատարեք դա այն կերպ, որը ձեր համար հաճելի է: Երբ սպասում եք ձեր մարզյալ ջանքը, դա ավելի քիչ սթրես է:

3. Կենտրոնացեք սննդի, այլ ոչ թե ամրացնելու վրա

Նախընտրեք խիստ դիետաների փոխարեն, որոնք ամբողջական սննդային խմբերը վերացնում են, ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի ձեր ուտելիքներին ավելի առողջ տարբերակներ ավելացնեք: Ձեր սպասքը տվեք բազմագույն մրգերով եւ բանջարեղեններով, նիհար սպիտակուցներով, ամբողջական հացահատիկներով, եւ առողջ ճարպերով: Հավասարակշռված մեկ պատառ կարող է նշանակալի տարբերություն առաջացնել ձեր ընդհանուր վիճակում.

4. Կազմեք իրական նպատակներ

Կազմեք հասանելի եւ հստակ քաշի կորցնելու նպատակներ: Դրական փոփոխությունների փոխարեն ուշադրություն դարձրեք փոքր հաղթանակների վրա: Օրինակ, փորձեք շաբաթական 1-2 ֆունտ կորցնել կամ ձեր ամենօրյա սնունդներին ավելացնել մեկ ծառայություն բանջարեղենի: Այս փոքր հաղթանակները հարգելու կարող են բարձրացնել ձեր մոտիվացիան եւ նվազեցնել սթրեսը.

5. Օգտագործեք սթրեսի կառավարումային տեխնիկա

Սթրեսով զբաղվելու, որը հաճախ accompanies քաշի կորցման ջանքերը, օգտագործեք տեխնիկա, ինչպիսիք են: - Ցնորք կամ խորը շնչում: Ամեն օր մի քանի րոպե ծախսեք գիտակցական սթրեսների կամ խորը շնչող վարժությունների վարքի: - Որպեսզի լավ քուն: Առաջարկեք քունը, նկատի ունեցեք գիշերային 7-9 ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը եւ մտքով վերականգնվեն: - Սոցիալական աջակցություն: Ձեր ճանապարհին աջակցող ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ շրջապատում գտնեք.

Եզրակացություն: Անսթրեսային ճանապարհ քաշի կորցնելու

Քաշը կորցնելը չի ենթադրում սթրեսի եւ անհանգստության մեջ լինելը: Ընդունելով հավասարակշռված մոտեցում, որը ներառում է համակենտրոնված սնունդ, հաճելի ֆիզիկական գործունեություն, սնուցիչ սնունդ, իրական նպատակներ եւ սթրեսի կառավարման տեխնիկա, դուք կարող եք համալիրել ձեր քաշի կորցման նպատակները առանց առնչվող սթրեսի.

Գ պատրաստ եք առաջին քայլը կատարել: Պատմեք ձեր սնունդը մեր համապատասխան ծրագրի միջոցով: Պարզապես նշեք լուսանկար ձեր սննդից, եւ մեր արհեստական բանականությունը կհասնի ձեզ հասկանալու հակամարանը եւ մաքորների մայքրոէլիքները (BJU) ձեր սննդի հետ կապված: Հնարավոր դարձրեք ձեր անսթրեսային քաշի կորցման պայքարը այսօր: