Լավագույն բանջարեղենները լողի համար. Ձեր մարմինը կ nourenէնքելու համար քաշը կորցնելու ընթացքում

1. բրոկոլի

Բրոկոլին հաճախ փորձառվում է որպես քաշի կորուստի հերոս։ Այն ցածր է կալորիաներով, բայց բարձր՝ բջիջներով, որը տալիս է Գարունը և երկու կաթիլի ավարտվածության զգացողություն ավելի երկար։ Մի բաժակ պատրաստված բրոկոլի պարունակում է մոտ 55 կալորիա, 4 գրամ սպիտակուց և 5 գրամ բջիջ։ Այն կարող եք ավելացնել մշտակայի կամ համադրեք grilled chicken-ը՝ սննդարար և գունագեղ ուտեստ պատրաստելու համար։

2. шпинат

Շպինատը մեկ այլ սուպեր սնունդ է, որը ցուցակում է։ Միայն 7 կալորիա՝ մեկ բաժակ սառը վիճակում և հարուստ երկաթով և A, C վիտամիններով, շպինատը կարող է հեշտությամբ մեծացնել ձեր ուտելիքը՝ ավելացնելով հակառակ կալորիային։ Այն վրայով տաքացրեք սոխով կամ ցրվածները գցեք այն բուծում, որպեսզի սննդարար բազա կազմեք ձեր ընթրիքը։

3. ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբը բեղմնավորված է իր բազմակողմանիության շնորհիվ և ցածր կալորիականությամբ. Մի բաժակ սառը զուտ ծաղկակաղամբ պարունակում է մոտ 25 կալորիա և իսկապես լրջագույն փոխարինիչ թվեր և խեղդումներ։ Այն կարելի է մինչ քերել կամ թողնել համեմունքներով գեղեցիկ կողմի համար։

4. պղպեղներ

Գունագեղ պղպեղները ոչ միայն շրջապատում են ձեր թեյի պանը, այլ նաև տալիս են լավ աջակցության բջիջների և վիտամիններով։ Միայն մոտ 24 կալորիա մեկ բաժակի համար նրանք հարմար են աղցաններում, անառիկ սպիտակուցներով լիուն, կամ grilled որպես կողմ։ Բացի այդ, նրանց քաղցրությունը կարող է բավարարել ձեր ցանկությունները բանջարեղենային կյանքի թայքով։

5. ցուկկինի

Ցուկկինին կատարյալ է ում համար, ով ցանկանում է կրճատել ածխաջրի, մինչդեռ դեռ վայելում է գիշերային օրերին ճանապարհաշինություն։ Ձուլված (ցուկկինի մակերեսները) չափազանց ցածր են կալորիաներով և բարձր՝ ջրով, դարձնելով դրանք զարդարում։ Մի միջին ցուկկինի պարունակում է մոտ 33 կալորիա և կարող է տաքանալ, grilled կամ spiralized լինել՝ ուշագրավ ընթրիքի համար։

6. Բրյուսելյան բողկիներ

Այս փոքրիկ կաղամբի նման բանջարեղենները ոչ միայն նորաձև են, այլ նաև սննդանյութերի համախմբվածությունն են։ Մի բաղադրություն պատրաստված պարունակում է մոմի 38 կալորիա և շրջապատված է K և C վիտամիններով։ Բրոշտեք դրանք օլիվի յուղով, սխտորով և մի ծավալ պարմեզանով՝ համեղ կողմի համար, որը կարող է պարզապես հաղթել հանրապետվածությունը։

7. ասպարագուս

Ասպարագուսը ցածր է կալորիաներով (մոտ 27 մեկ բաժակի համար) և հարուստ է E և C վիտամիններով, դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած ընթրիքի համար։ Դուք կարող եք grilled, steamed կամ baked անել ասպարագուսը, որպեսզի բարելավեք նրա բնական համերը՝ պահպանելով ձեր ուտելիքները թեթև ու թարմ։

Ամբողջություն

Լավագույն ընթրիքային բանջարեղեններն են այն, որոնք ոչ միայն բավարարում են ձեր ճաշակները, այլ նաև աջակցում են ձեր քաշի կորուստի ճանապարհներին։ Բրոկոլիից մինչև ասպարագուս՝ այս բանջարեղենները ցածր են կալորիաներով և կարող են պատրաստվել բազմաթիվ ձևերով, որպեսզի պահեն ձեր ընթրիքները հետաքրքիր։

Ակտիվություն

Ցանկանում եք ձեր սնունդների հետևողությունը բարձրացնել մինչև հաջորդ մակարդակը։ ներբեռնեք մեր հավելվածը, որտեղ դուք կարող եք ներբեռնել ձեր ընթրիքների լուսանկարները, և մեր AI-ն կպարզի կալորիաները և մաքրոնյութերը, միաժամանակ օգնելով ձեզ մնալ պատասխանատու ձեր նպատակներին։ Վաղուց դարձեք առողջ սնունդը։