Որքան կալորիա կա բանանում՝ հաշվելը

Բանանի կալորիաների հաշվարկը

Բանաններ աշխարհում ամենատարածված պտուղներից են, ոչ միայն իրենց քաղցր համի և տեղափոխման հեշտության համար, այլ նաև իրենց սննդային օգուտների շնորհիվ: Եթե երբևէ հետաքրքրվել եք, թե քանիսի կալորիա ունի մի բանան և ինչպես սա խոսում է ձեր առօրյա սննդակարգի մեջ, դուք ճիշտ տեղում եք:

Միջին չափսի բանանը (մոտ 7-8 դյույմ երկարությամբ) միջինապես պարունակում է մոտ 105 կալորիա: Այնուամենայնիվ, կալորիականության պարունակությունը կարող է մի փոքր տարբերվել՝ կախված բանանի չափից: Այստեղ արագ հաշվարկ է:

• Փոքր բանան (6 դյույմ): Մոտ 90 կալորիա
• Միջին բանան (7-8 դյույմ): Մոտ 105 կալորիա
• Մեծ բանան (8-9 դյույմ): Մոտ 120 կալորիա

Այս կալորիաների հաշվողականությունները հասկանալու միջոցով դուք կարող եք թվարկային ընտրություններ կատարել այն մասին, թե ինչպես կարելի է բանաններ ներառել ձեր սննդակարգում:

Բանանի nutritional օգուտները

Բացի մի շարք կալորիաների հատկապես փոքր թվի, բանանները հարուստ են անհրաժեշտ սննդանյութերով: Դրանք լավ աղբյուր են վիտամինների և միներալների, հատկապես կալիումի, վիտամին C-ի, վիտամին B6-ի և սննդային մանրաթելերի: Կալիումը չափազանց կարևոր է սիրտ-անոթային առողջության համար և օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը.

Այլ անունները՝ միջին բանանի համար:

• Կալորիաներ: 105
• Ոչնչարար նյութեր: 27 գրամ
• Մանրաթել: 3 գրամ
• Շաքարներ: 14 գրամ
• Սպիտակուցներ: 1.3 գրամ
• Մրգային ճարպ: 0.3 գրամ

Ինչպես բանանները համապատասխանում են ձեր առօրյա սննդակարգին

Բանանները կարող են լինել մեծ հավելում տարբեր սննդակարգերի իրենց բազմակարծության շնորհիվ: Հետևյալը՝ մի քանի պրակտիկ խորհրդակցություններ, թե ինչպես կարելի է ներառել բանանները ձեր սննդամթերքում:

1. Նվազեցնող նախաճաշ: Պատրաստեք կտրատած բանաններ ձեր մակարոնի կամ երաժշտության մեջ, որպեսզի ստանաք բնական քաղցրություն և լրացուցիչ սննդանյութեր.
2. Սմուզի: Բլենդացնել բանանները սպիտակեղենի, յոգուրտի և ձեր նախընտրելի մրգերի հետ՝ պատրաստելով առողջ սմուզի ճանապարհին:
3. Երբեմն ուտելիքներ: Խուսափեք բանանները որպես ինքնուրույն ուտելիք կամ մի գդալ խաղողայի հետ՝ բավարարելու համար:
4. Բաղահայտի պատրաստում: Օգտագործեք քերած բանաններ խմիչքներում կամ մուֆիններում՝ բնական քաղցրության և խոնավության հաճելի ձևով.

Հասարակական լուրերի մասին բանանների և քաշի կորստի մասին

Հասարակական լուրերից մեկն այն է, որ բանանները պետք է խուսափել կրճատել քաշը, նրանց շաքարի պարունակության պատճառով: Այնուամենայնիվ, բանաններ մանրակարծությամբ ուտելը կարող է իրականում օգնել քաշի կորուստի համար, քանի որ նրանց մանրաթելերի պարունակությունն առաջացնում է լրիվության զգացում և կարող է նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների ընդունումը.

Ավարտ

Ամփոփելով, բանանները պարունակում են համեմատաբար միջին թիվ կալորիաների և հարուստ են անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչը դրանք առողջ հավելումներ դարձնում է ձեր սննդակարգին: Կարող եք փնտրել արագ ուտելիք, նախաճաշի հավելում, կամ սմուզի հիմք, բանանները բազմակարծություն են և սննդարար:

Եթե ցանկանում եք հետևել ձեր կալորիական ընդունման և կատարել հաշվարկված սննդակարգային ընտրություններ, փորձեք մեր AI սննդամթերքի գործի էրք՝ բեռնելով ձեր սնունդը, ու այն կպատրաստի կալորիաներով և մակրոյի նյութերով, օգնելով ձեզ պահպանել ձեր առողջության նպատակները: