Միֆլին-Սան Ժեոյի բանաձևը. 如何正確計算你的基礎代謝率

Ինչ է բազալային նյութափոխանակությունը?

Բազալային նյութափոխանակությունը այն կալորիաների քանակն է, որը ձեր մարմինը օգտագործում է հանգստի վիճակում՝ իր հիմնարար գործունեությունները պահպանելու համար, ինչպիսիք են շնչառությունը, արյան շրջանառությունը և բջջային նյութափոխանակությունը։ Գիտակցելով ձեր BMR-ը, դուք կարող եք ավելի ճիշտ հասկանալ, թե որքան էներգիա է ձեր մարմինը օգտագործում, նույնիսկ երբ պարզապես հանգստանում եք.

Միֆլին-Սան Ժեոյի բանաձև

Միֆլին-Սան Ժեոյի բանաձևը մշակվել է 1990-ականներին և մանրամասն հստակացվում է որպես ամենակոշտը։

Բանաձևեր BMR-ի հաշվարկման համար:

• Արականների համար: 10 * քաշ (կգ) + 6.25 * հասակ (սմ) - 5 * տարի (տարիք) + 5

• Իգերում: 10 * քաշ (կգ) + 6.25 * հասակ (սմ) - 5 * տարի (տարիք) - 161

Հաշվարկի օրինակը

Դ let's take an example. Assume you are a 30-year-old man, weighing 70 kg and with a height of 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (մոտ 1649 կալորիա)

Այժմ, եթե դուք կին եք նույն քաշով և հասակով, սակայն 30 տարեկան:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (մոտ 1453 կալորիա)

Այսպիսով, դուք կարող եք հեշտությամբ իմանալ ձեր BMR-ը այս բանաձևի միջոցով.

Ինչու՞ կարևոր է իմանալ ձեր BMR-ը?

Գիտակցելով ձեր BMR-ը, դուք կարող եք:

• Որոնել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ ձեր քաշը պահպանելու համար։
• Հաշվարկել կալորիաներ կշիռը կորցնելու կամ ավելացնելու համար, ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։
• Հարցման միջոցով ավելի հստակ ընտրություններ կատարել ամենօրյա սննդի և կենսակերպի շուրջ.

Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակներ

Ընդհանուր պահանջվող կալորիաների քանակը հաշվարկելու համար պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:

Ակտիվության մակարդակ Փաստանիշ Ապառիկ (ազդեցություններ քիչ կամ ոչ մուտքի) BMR * 1.2 Ոչ ծանր ֆիզիկական աշխատանք (թեթև մարմնամարզություն շաբաթական 1-3 օր) BMR * 1.375 Համակարգված աշխատանք (համեստ մարմնամարզություն շաբաթական 3-5 օր) BMR * 1.55 Շատ ակտիվ (ուժեղ մարմնամարզություններ շաբաթական 6-7 օր) BMR * 1.725 Շատ շատ ակտիվ (ֆիզիկական աշխատանք կամ մարզումներ օրը երկու անգամ) BMR * 1.9

Վերջնական եզրակացություն

Միֆլին-Սան Ժեոյի բանաձևը՝ ձեր նյութափոխանակությունն ու սննդակարգը հասկանալու հզոր գործիք է։ Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչպես հաշվարկել ձեր BMR-ն, օգտագործեք այս տեղեկատվությունը՝ ձեր առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին հասնելու համար.

Մի մոռացեք!

Հեշտացնելու համար կալորիաների և ԲԺՈւ-ի վերահսկումը, կարող եք օգտագործել հավելված, որը թույլ կտա Ձեզ բեռնարկել սննդի լուսանկարներ, մեր AI-ն կշռի կալորիաներն ու կցուցադրի ԲԺՈւ-ն։ Մշակեք ձեր առողջ ապրելակերպի կողմում այսօր!