Միկրոպահպանման հաշվարկման հիմունքները: Ձեր կատարյալ ուղեցույցը nutricional հաջողության համար

Եթե վերջերս որոշել եք վերահսկել ձեր սննդությունը և ընդունել առողջ ապրելակերպ, դուք ճիշտ տեղում եք։ Մի ուժեղ ձև, որով μπορείτε հասնել ձեր առողջության նպատակներին, միկրոպահպանման հաշվարկումն է։ Այս ուղեցույցում մենք կբացատրենք միկրոպահպանման հիմունքները և կբնագ亞քենք ձեզ հետ գործիքներ ազերին սկսելու համար։

Ի՞նչ են միկրոպահպանությունները։

Միկրոպահպանությունները, կարճ ձևով միկրոհյուսվածքներ, սննդանյութերն են, որոնք մեզ էներգիա են տալիս։ Մեր մարմինը անհրաժեշտ է երրորդ հիմնական տեսակի միկրոպահպանություն։

1. Պրոտեիններ: Սա կարևոր է տուկների կառուցման և վերականգնման համար, պրոտեինները բաղկացած են ամինաթթուներից։ Լավ աղբյուրներ են հավ, ձուկ, ձուն և լեգումները։

2. Նավթեր: Կարևոր է հորմոնների արտադրության և սննդանյութերի յուրացման համար, նավթերը կարող են գտնվել յուղերում, ընկույզներում, սերմերում և ավոկադոներում։

3. Ձեռնարկային նյութեր: Բռնկային նյութերը մարմնի նախընտրելի էներգիայի աղբյուրն են, որոնք կարելի է բաժանել պարզ և համլետային նյութերի, որոնք գտնվում են մրգերի, բանջարեղենների և ամբողջական հացերի մեջ։

Միկրոպահպանության հաշվարկման ժամանակ ուշադրությունը սովորաբար կենտրոնանում է այս երեք կատեգորիաների հավասարակշռման վրա, որպեսզի հասնեք ձեր անձնական նպատակներին, լինի դա քաշի նվազում, մկանների ձեռք բերում կամ պահպանման։

Ինչու պետք է հաշվարկել միկրոպահպանությունները։

Երբ դուք հաշվարկում եք ձեր միկրոպահպանությունները, դուք ավելի լավ հասկանում եք, թե ինչ եք սպառում։ Այս գիտելիքը ձեզ հնարավորություն է տալիս կատարել տեղեկացված սննդային ընտրություններ և կարող է հանգեցնել ավելի կայուն արդյունքներին։ Բացի այդ, միկրոպահպանության հաշվարկումը ընձեռում է ճկունություն, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք հաճելի դառնալ ձեր սիրած սննդից՝ պարզապես չափաբաշխման մեջ։

Ինչպես սկսել միկրոպահպանման հաշվարկը

1. Հաշվել ձեր միկրոպահպանության նպատակները: Առաջին հերթին, որոշեք, թե որքան գրամ միկրոպահպանություն պետք է ուտեք յուրաքանչյուր օր։ տարբեր առցանց հաշվիչնոր կարող են օգնել ձեզ գնահատել ձեր օրական էներգիայի ծախսերը՝ հիմնվելով ձեր սերնդի, քաշի, ակտիվության և նպատակների վրա։

2. Ընտրեք հաշվարկման մեթոդ: կան շատ հավելվածներ, օրինակ՝ MyFitnessPal կամ Cronometer, որոնք հեշտացնում են հաշվարկման ընթացքը։ Այս գործիքները թույլ են տալիս ձեզ մուտքագրել ձեր սնունդն և ավտոմատ կերպով հաշվել միկտրոների պարունակությունը։

3. Կարդացեք պիտակները: Սննդային պիտակները կարդալու սովորելը կարևոր է։ Դա կօգնի ձեզ իմանալ, թե որքան գրամ պրոտեիններ, նավթեր և ձեռնարկային նյութեր կան սպառած սնունդում։

4. Քշեք ձեր սնունդը: Եթե ցանկանում եք ձեր հաշվարկները ճիշտ անցկացնել, ներդրեք խոհանոցային լայնությամբ։ Ձեր սնունդը քշելը ապահովում է, որ ստանում եք ճշգրիտ չափումներ։

5. Ժամանակի նախապատրաստում: Ձեր սնունդները նախապես պատրաստելը կարող է օգնել պահպանել ձեր միկրոպահպանության նպատակները։ Ձեր սննդները բաժանելով՝ կարող եք տեսնել, թե որքան գրամ յուրաքանչյուր միկրոպահպանություն եք ստանում։

Օրական միկրոպահպանության հաշվարման օրինակ

Որպես օրինակ, եկեք դիտենք օրական միկրոպահպանության հաշվարկում։

• Ամբողջ օրական կալորիաներ: 2000

• Պրոտեինների նպատակ: 150գ (600 կալորիա)

• Նավթերի նպատակ: 70գ (630 կալորիա)

• Ձեռնարկային նյութերի նպատակ: 200գ (800 կալորիա)

Շատ տարածված սխալներ, որ պետք է խուսափել

• Մի միկրոպահպանությանը միայն կենտրոնանալ: Հավասարակշռությունը կարևոր է։ Մի անտեսեք որևէ միկրոպահպանություն։

• Միկրո սննդանյութերը մոռանալը: Իսկ եթե միկրոպահպանությունները կարևոր են, մի անցեք վիտամինների և հանքանյութերի վրա, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են ձեր մարմնին։

• Վերլուծական համակոտորում: Մի շատ խրվել թվերի մեջ։ Պիտի գտնեք ձեզ համապատասխան սահմա։

Նկատելիություն

Միկրոպահպանության հաշվարկը սկզբում կարող է թվալ դժվարին, սակայն գործի և համբերությամբ կմեծանա, որ դա օգտակար գործիք է ձեր սննդի խանութում։ Սկսեք փոքր, և աստիճանաբար ներառեք այն ձեր ապրելակերպում։ Հիշեք, որ նպատակն առաջընթացն է, ոչ թե կատարյլությունը։

Արդյոք պատրաստ եք ձեր սննդությունը հաջորդ մակարդակ բարձրացնել։ Ներբեռնեք մեր հավելվածը, որպեսզի նկարեք ձեր սնունդի լուսանկարները, և թողեք, որ մեր AI-ն գնահատեն կալորիաները և միկրոպահպանությունները, ինչը՛ հեշտացնում է ձեզ համար ձեր առաջընթացի հաշվարկը։