Ինչպես գնահատել կալորիաների քանակը տեսողականորեն. ուղեցույց անհապաղ դիետաների համար

1. ծանոթացեք սովորական բաժնաբաժինների չափերին

Կալորիաների գնահատման առաջին քայլը հասկանալն է, թե ինչպիսի տեսք ունեն սովորական բաժինների չափերը: Այնտեղ կան մի քանի ընդհանուր ուղեցույցներ:

• Փոխօգտագործել: Մի կտոր միս կամ ձուկ պետք է մոտավորապես Երկրագնդի չափի լինի (մոտ 85-113 գրամ): Մօրուի թևի համար, դա մոտ 150-200 կալորիա է:
• Կարբոնատներ: Մի ստանդարտ բաժին բրինձ կամ մակարոնեղեն մոտ մեկ բռնակի չափ է (մոտ 240 մլ): Սա կարող է լինել մոտ 200-300 կալորիա, կախված տեսակից և պատրաստման մեթոդից:
• Ք veggies: Շատ առանց ճարպային բանջարեղեն կարելի է ուտել ավելի մեծ բաժիններով՝ մոտավորապես երկու բռնակ, տրամադրելով մոտ 50-100 կալորիա:
• Ճարպեր: Միջուկավոր կամ ավոկադո կալորիաներ պարունակող են: Փոքր մի ձեռքերով միջուկավոր (մոտ 28 գրամ) մոտ 160-200 կալորիա է, մինչդեռ կես ավոկադոն մոտ 120-150 կալորիա է.

2. Օգտագործեք ամենօրյա առարկաններ որպես հղման կետեր

Բաժինների չափերի գնահատման ժամանակ օգտագործեք ամենօրյա առարկաները ձեր ծառայությունների տեսողականացումը:

• Կարդի փաթեթ: Օգտագործեք սա որպես հղում մսի բաժնի համար:
• Թենիսի գնդակ: Սա կարող է ներկայացնել միջին չափի մրգեր կամ բրնձի/մակարոնեղենի բաժին:
• Գոլֆի գնդակ: Փոքր բաժին պանիր կամ ընկույզի մածուկի համար կարելի է գնահատել գոլֆի գնդակի չափով, որը մոտ 100-200 կալորիա է:

3. Ուրանեք, որ վարժությունը կատարյալ է

Վարժությունը կալորիաների ղեկավարումի գնահատման մեջ կարևոր է, որքան շատ եք վարժեք, այնքան ճիշտ կլինեք: սկսեք ձեր սնունդը տեսողականորեն գնահատել նախքան դուք ուտեք: Մի պահ անցկացրեք նայել ափսեների վրա, և փորձեք գուշակել կալորիայի քանակը՝ հիմնվելով այն չափերի վրա, որոնք սովորել եք: Ուտելուց հետո, ստուգեք իրական կալորիաների քանակը՝ օգտագործելով հուսալի հավելված կամ աղբյուր: Ժամանակի ընթացքում սկսեք նկատել նմուշներ և բարելավել ձեր գնահատման կարողությունները.

4. Թողեք հետազոտել սննդի խտությունը

Սննդի խտությունը հասկանալը շատ կարևոր է, քանի որ որոշ սննդամթերքներ ավելի կալորախոս են, քան մյուսները: Օրինակ, չոր սննդամթերքները, ինչպիսիք են կոպալները կամ պաթեծերը, ունեն ավելի բարձր կալորիա نسبت վերցնելու ավելի ցածր ջրի հատկավորող տվյալների պատճառով: Ամբողջացնել այդ մասին երբ գնահատելով:

• Պատրաստված սնունդ: Որպես կանոն, ավելի բարձր է կալորիաներով ավելացված յուղի պատճառով:
• Թարմ արտադրանք: Ընդհանուր առմամբ ցածր կալորիայով և հնարավոր է ավելի մեծ քանակություն օգտագործել:

5. Մի մոռացեք հաշվել հեղուկները

Հեղուկ կալորիաները կարող են շատ արագ ավելանալ! Մի մոռացեք ուշադրություն հատկացնել ոչ միայն սննդին, այլ նաև ձեր օգտագործած հեղուկներին: Մի ստանդարտ 12 ունցանոց սոդան ունի մոտ 150 կալորիա, մինչդեռ հատուկ լատեները կարող է լինել 200-500 կալորիա: Փորձեք visualizel դրանք ձեր ընդհանուր ընդունման մաս:

Ավարտ

Կալորիաների գնահատումը տեսողականորեն պահանջում է վարժություն, բայց այս խորհուրդներով, դուք արդեն լավ ճանապարհ եք անցել ձեր սննդի ընդունման վրա մտադիրության լինելու համար: Յուրիշ չէ, 100% ճշտության հասնել, քան իրազեկված ընտրություններ կատարելը և սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերություն ստեղծելը.

**Ձեր կալորիաների հաշվարկման քայլերը մեծացնելո՞ւ եք: Փորձեք մեր հավելվածը, որը թույլ է տալիս արճել ձեր սնունդի նկարները: Մեր AI-ն կհաշվի կալորիաները և կբաժանի մակրո-համարները ձեզ համար, ինչը հեշտացնում է պահել տարբերակները!