Մեր առաջարկած 10 բանջարեղեն, որոնք ձեզ հագեցնում են, առանց կալորիաների մաքրելու

Առողջ քաշ ձեռք բերելու համատեքստում ճիշտ սննդի ընտրությունը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ: Բանջարեղենը հաճախ ներկայացվում է որպես սննդակարգի հիմնական բաղադրիչ, բայց որոշ տեսակներ հատկապես արդյունավետ են ձեզ հագեցնելու հարցում, առանց մի շարք կալորիաների ավելացման: Այսպիսով, ահա տասնյակ բանջարեղեններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ զգալ լիարժեք և բավարարված, while keeping a caloric deficit.

1. Կարկանդակներ

Կարկանդակներն իրենց մեջ 95% ջուր ունեն, ինչը դարձնում է դրանք ամենահսկայական սնունդներից մեկը, որը կարող եք ուտել: Մի բաժակ կարկանդակն ունի ընդամենը 16 կալորիա, որ նշանակում է, որ դուք հագեցվում եք, առանց ծանրություն զգալու: Կարող եք դրանք ավելացնել աղցաններին կամ վայելել հումուսով որպես Snacks:

2. Ման gesto

Տարբեր տեսակների ման gesto, ինչպիսիք են ռոմայո կամ այգեպան, ունեն շատ քիչ կալորիաներ՝ մոտ 5-ից 10 կալորիա մեկ բաժակի համար: Նրանք կատարյալ հիմք են աղցաններ պատրաստելու կամ կարող են օգտագործվել բաղադրատոմսերում, որպես բարձր կալորիականության հացահատիկի փոխարինում:

3. Սելերին

Սելերին ունի եռակցված ջրի և մանրաթելերի բարձր տոկոս՝ ընդամենը 14 կալորիա մեկ շյուղի համար: Նրա ցնցող կառուցվածքը դարձնում է այն կատարյալ Snacks-երի տարբերակ, լինի դա միայն կամ բուսական կարագով կամ կրեմ պանրով:

4. Ձ zucchini

Ձ zucchini-ն կարելի է վայելել բազմաթիվ ձևերով և ունի միայն 19 կալորիա մեկ բաժակի համար: Դուք можете այն փոխակերպել խորոված նOODles-ի, կտրել՝ ախոռի համար, կամ թխել chips-ի ձև: Նրա բազմակողմանիությունը դարձնում է այն մեծ հավելում ցանկացած ճաշատեսակին:

5. Կաղամբ

Մի բաժակ թարմ կաղամբում կա ընդամենը 7 կալորիա, որը սննդային մթերք է, որը հեշտությամբ կարելի է ներառել Smoothies, աղցաններ կամ omelets: Այն նաև լավ երկհում է և մյուս կարևոր հանքանյութեր, ինչը դարձնում է կաթվածներ հագեցնելու օգտագործման լավ ընտրություն:

6. Կաղամբ

Կաղամբն ունի մոտ 25 կալորիա մեկ բաժակի համար և կարող է լինել թխված, steamed կամ մաշված որպես օգտակար այլընտրանք կալիումի կողմից: Դուք կարող եք նույնիսկ այն փոխակերպել կաղամբի գերանը կամ օգտագործել որպես պիցցայի հիմք, ստեղծելով լիարժեք ճաշեր առանց բացասական կալորիաների:

7. Բրոկոլի

Բրոկոլի-ն առաջարկում է կառավարական ճնշում՝ ընդամենը 55 կալորիա մեկ բաժակի համար: Այն լի է վիտամիններով և մանրաթելերով, որոնք օգնում են ձեզ հագեցած մնալ: Ավելացրեք այն ախոռների մեջ, steamed եղեք կամ նետեք աղցաններ՝ լրացուցիչ սննդային բոնուս ստանալու համար:

8. Սիլիկոնային պղպեղներ

Կկատարե՞ք չկայուն կարմիր, կանաչ, դեղին կամ նարնջագույն, սիլիկոնային պղպեղները միայն պայծառ են, այլև քիչ կալորիա ունեն՝ մոտ 24 կալորիա մեկ բաժակի համար: Նրանք ունեն բարձր վիտամին C և ավելացնում են քաղցր սպառողական առկայություն աղցանների, սալսաների և ախոռների մեջ:

9. Ռադիշներ

Ռադիշները կարող են առաջին բանջարեղենը չլինել, որը մտնում է ձեր մտքերից, բայց նրանք ունեն մոտ 18 կալորիա մեկ բաժակի համար և ունեն պղպեղի համ, որը կարող է կատարելագործել բազմաթիվ ուտեստներ: Փորձեք դրանք աղցաններում, տոստի վրա կամ որպեսCrunchy Snacks:

10. Մատիտներ

Մատիտները ունեն մոտ 27 կալորիա մեկ բաժակի համար և հարուստ են մանրաթելերով, Acting as a natural diuretic. Grill or roast them for a delightful side dish, կամ նետեք դրանք աղցաններ՝ լրացուցիչ կառուցվածքի և սննդանյութերի համար:

Վերջաբառ

Այս ցածր կալորիականությամբ, հագեցնող բանջարեղենները ձեր ճաշերին ներառելը միայն թե չի պահում ձեր կալորիական բաշխման սխեման; այն նաև օգնում է ապահովել, որ դուք ստանում եք կարևոր սննդանյութեր: Ջրի բարձր պարունակություն, մանրաթել և ցածր կալորիական խտություն՝ դրանք կատարյալ դարձնում են որևէ մեկի համար, ով ցանկանում է կշիռ կորցնել կամ պահել առողջ ապրելակերպ:

Սկսեք ձեր առողջ ճանապարհորդությունը!

Ձեր կալորիականությունը ավելի լավ վերահսկելու համար ցանկանում եք? Ապրանքագրեք մեր հավելվածը՝ ձեր ճաշերի լուսանկարներ տեղադրելու համար: Մեր AI-ն կօգնի ձեզ վերլուծել կալորիաներն ու ԲԺ (պրոտեիններ, ճարպեր, ածխաջրեր), համոզվելու համար, որ դուք մնում եք ձեր սննդային նպատակների վրա: