ශක්තිමත් කරුණු නොකැලෑරි ජාතික වලින් පිරීම් වළඳා පිළිගන්නා ශාක 10

a healthy weight හිදී නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම විශේෂිත සුදුසුකම් ඇති අතර, ශාක සෑම රටාවක්ම ආහාර සමාජයට තැනීම් පිරිනමන බවට බොහෝ අවස්ථා තිබේ. සමහර ශාක නිවැරදිව පිරීම් කරන අතර එමෙන්ම කැලරි ගණන හුඟාක් පෙරවදනක් නොකන්නට වැදගත් බව දක්වයි. මෙම විශිෂ්ට 10 ශාක වලින් යුතු ආහාරය, කාබනික කැලරි අඩුවෙන් තාවිතා කිරීමට කෙසේ ගන්න පුළුවන්ද යන්නට වැදගත් වේ.

1. කුකුලා

කුකුළු මැදින් 95% ජලය ඇතුළත් වේ, එහි නිසා එය ආහාරය දීන කාරණයක් වනවා. එක ක්ප් එකට 16 කැලරි, එයින් ඔබට පැම්වීමට ඕනෑ තරමක් පාලනය කළ හැකියි. එය_salads_ හෝ කුකුළු පවත්වා ගන්න.

2. කුළු

කුළු ඇති කරුණු චිල සහ පිරුම් භාවිතා ශාක කිරීමට ඉතා ලාභ දක්වයි—එක් කුළු සිදුවීමේදී 5 සිට 10 කැලරි පමණන්! එය නිර්මාණශීලී සිරස්කූරයක් ලෙස හෝ අධික කැලරි පාන්වල භාවිතා කිරීමට යෝජනා කළ හැකියි.

3. සෙලරි

සෙලරි සුදුසු පිරියක් සහ ජලයෙන් පිටත වන අතර, එක් සිහිනයකින් 14 කැලරි පමණක් ඇත. එහි ඊනීන් කටු පැළඳීමේදී පවත්වා ලබා ගන්න.

4. සිද්ධි

සිද්ධි භාවිතා කිරීමට බොහෝ විවිධ ක්‍රම පවතින්නේ කොතරම් කියායිකින් වේ—එකට අවශ්‍ය ශාකය හෝ කාබන් පවාඩල ජාතික ලෙස වන අතර, එක් ක්ප් එකට 19 කැලරි පමණක් ඇත.

5. පුළුතුල

එක් ක්ප් එකට 7 කැලරි පමණක් ඇති පුළුතුල සෞඛ්‍ය සාධකයක් වන අතර, මෙය හැදෑරෙයි, සිරස්, අම්ල හෝ සීනි සහිතයි. එය අතිරේක වශයෙන් භාවිතා කිරීමට නිර්මාණය කරන ලදී.

6. කැවුල්

කැවුල් මැදි මදී 25 කැලරි පමණින් සම්පූර්ණ කරයි, එය සැතියක වන අතරිනුයි. මෙය ශාක කිරීමට, අලුතින් කරස්කමක් හෝ පීනුවෙන් යෙදෙනු ඇත.

7. බ්‍රොකෝලි

බ්‍රොකෝලි මැදිව ප්‍රමාණාත්මක වවන ලෑවී ඇත; එහි ශාකය සතු 55 කැලරි පමණයි. මෙම ශාකය වර්ධක වැඩසටහන සහ පිළිතුරුෙන් සම්පූර්ණ කරයි.

8. මිරිස්

රතු, හීන් මිරිස්, උඹ සහ කෑල්ලක මැදින් සපයන්නාගේ පරිවර්තකය සහ ඡීවැක් වික්‍රයේ සාක්ෂි කිරීම නිසා වනය—එහි 24 කැලරි පමණයි.

9. රැඩිෂස්

මෙක් මාලයේ ඇති ජාතිකයකුන් කෙසේ වෙතත් 18 කැලරි පමණක්, අසංද්‍යය දිහා මැදි හෝ යෙදෙන සමීපතා පහසුකම් ඇත.

10. අස්පරාගස්

අස්පරාගස් සඳහා 27 කැලරි පමණ ඇත සහ එය පීනුවක් ඇති අතර ආහාරයට ප්‍රමාණවත් වේ. එමෙන්ම ඔබට උණුසුම් ටිකක් වසන් මෙන්ම විකල්ප කොටස් ලෙස ගබඩා කළ හැකිය.

අවසන් අදහස

අඩු කැලරි, පිබිදෙන ශාක මෙම කාලයේදී ඔබේ ආහාරයට සහය විය හැකිය. මේවා ලබා දීුම් වශයෙන් විසඳුනේ හෝ පිරීම් සඳහා ඇති ප්‍රවණත්වයක් වෙයි.

ඔබේ සෞඛ්‍යකාරී ගමන ආරම්භ කරන්න!

අපිගේ පරිහරණය භාවිතා කිරීමට නිවැරදි ප්‍රමාණය පිළිබඳ සහ නිවැරදී කිරීම්වා දැමීම මගින් පාලිත නොවන්නාට අදාළ වන්නේ නම්.