ათობით ბოსტნეული, რაც თქვენ გაავსებთ კალორიების გარეშე

ბუნებრივად, სწორი საკვების არჩევა ჯანმრთელი წონის მიღწევისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია. ბოსტნეულები ხშირად ეხმიანებიან კვების რაციონში, მაგრამ ზოგიერთი სახეობა განსაკუთრებით ეფექტური ხდება, როცა საქმე ეხება თქვენს გაწვდას ზედმეტი კალორიების გარეშე. აქ არის ათი საუკეთესო ბოსტნეული, რაც დაგეხმარებათ გაწვდას და გრძნობა კომფორტულად ყოფნის დროს კალორიულ დეფიციტში.

1. კიტრი

კიტრები მდიდარია წყლით და შეიცავს დაახლოებით 95% წყალს, რაც აქედან მათ ერთ-ერთ ყველაზე დატენიანებულ საკვებად აქცევს. მხოლოდ 16 კალორია თითო ჭიქაში, ისინი გაწვდას თქვენ ზემოთ არ აწვება. დაამატეთ სალათებში ან მიირთვით როგორც ნაყინი ჰუმუსთან ერთად.

2. სალათი

დასაშვები სალათების მრავალ წყობით, როგორიცაა რომაინის ან აისბერგის ტიპები, კალორიების დონე ძალიან დაბალია - დაახლოებით 5-დან 10 კალორია თითო ჭიქაში! ისინი მშვენიერი საფუძვლად გამოდიან სალათებისათვის ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტორტილებშიც, მაღალი კალორიების პურის ნაცვლად.

3. ექვივალენტი

წყლით და ბოჭკოებით დატვირთული, ექვივალენტი მხოლოდ 14 კალორიას შეიცავს თითო ღეროზე. მისი ხრაშუნა ტექსტურა ჯერ კიდევ სრულდება მას იდეალურ ნაყინით, იქნებ დამოუკიდებლად მიირთვა ან როგორც შერეულობაში წ Peanut Butter ან კრემის ყველთან.

4. ზუკინი

ზუკინი სხვადასხვა გზით შეიძლება მიირთვათ და მხოლოდ 19 კალორია აქვს თითო ჭიქაში. შეგიძლიათ მას სპირალად შეუცვალოთ, შეატყეთ მოხარშვისათვის ან გამოაცხვეთ როგორც ჩიფსები. მისი მრავალმხრივი გამოყენება მას შესანიშნავი დამატება აქცევს ნებისმიერ კერძში.

5. რამდენიმე

მხოლოდ 7 კალორია თითო ჭიქაში, ნედლი რამდენიმე ეფექტური ბოსტნეულია, რომელიც მარტივად შეიძლება ჩაერთოს სმუზში, სალათებში ან ომლეტებში. ის ასევე კარგი რკინის და სხვა აუცილებელი მინერალების წყაროა, რაც მას ჭმართან შესანიშნავ არჩევანს ხდის.

6. ყვავილი

ყვავილი დაახლოებით 25 კალორით გამოირჩევა თითო ჭიქაში და შეიძლება გამოაცხვოს, ჰაერიანად მოაწვდოს ან გადაწურა, რაც ჯანმრთელ ალტერნატივად გულისხმობს არაჰაერიან საზღვრებთან. შეგიძლიათ მას ყვავილის ბრინჯად აქციოთ ან გამოიყენოთ როგორც პიცის სცემური ბაზა, რაც გაწვდას სრულად აქცევს ზედმეტი კალორიების გარეშე.

7. ბროკოლი

ბროკოლიმ 55 კალორია მხოლოდ თითო ჭიქაში ეფექტურად გაწვდას გაწვდავს. ის მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი კომფორტულად. დაამატეთ მას ხშირი შერევისთვის, მოაწვდეთ ჰაერიანად ან შერეულ სალათებში, რათა მიიღოთ დამატებითი კვების შემცველობა.

8. სიგარების წიწაკა

ნამდვილად ვირჩევთ წითელს, მწვანეს, ყვითელს ან ნარინდებზე, სიგარების წიწაკა არა მხოლოდ ელეგანტური ფერის შემცველობაა, არამედ კალორიების მხრივაც ძალიან დაბალია - დაახლოებით 24 კალორია თითო ჭიქაში. მათში ბევრ ვიტამინ-C-ს აქვს და მათ სალათებში, სალსა ან შერეულ კერძებში უთავსებენ სენით ხედზე.

9. რადიშები

რადიშები შეიძლება არა პირველი ბოსტნეული იყოს, რაც თქვენს გონებაში მოდის, მაგრამ ისინი მხოლოდ 18 კალორიას აწვდიან თითო ჭიქაში და აქვთ წიწილოვანი გემო, რაც მრავალ კერძებში ვერ შეამჩნევთ. სცადეთ სალათებში, ტოსტზე ან როგორც ხრაშუნა ნაყინი.

10. ასპარაგუსი

ასპარაგუსი დაახლოებით 27 კალორია თითო ჭიქაში და მდიდარია ბოჭკოებით, მასზე მოქმედებს როგორც ბუნებრივი დიურეტი. მოაწვდეთ წყლით ან გამოსავალი გაკეთდით როგორც მშვენიერი სიდი, ან ჩაყარეთ სალათებში დამატებითი ტექსტურით და კვების შემცველობით.

დასკვნა

ამ დაბალ კალორიულ, დამზამთარ ბოსტნეულების ჩართვა თქვენს კერძებში არ მხოლოდ შედეგი გაითვალისწინებს კალორიაების ჩაშლვაზე, არამედ მეორეს მხრივ, უზრუნველყოს, რომ მიიღებთ აუცილებელ ნუტრიენტებს. მაღალი წყლის შემცველობა, ბოჭკოები და დაბალი კალორიული სიმკვრივის კომბინაცია აკეთებს მათ სრულყოფილად ნებისმიერი ადამიანისათვის, ვინც ცდილობს წონას დაკარგოს ან ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის.

დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელი მოგზაურობა!

ნამდვილად გსურთ თქვენი კალორიების მიღება გაწვდოს? ჩამოტვირთეთ ჩვენი აპლიკაცია თქვენი კერძების ფოტოების ატვირთვისთვის. ჩვენი AI დაგეხმარებათ ანალიზზე კალორიების და BJU (პროტეინები, ცხიმები, ნახშირწყლები), რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვების მიზნების მიღწევა შესაძლებელი იყოს.