எடை குறைக்கவும்: பிரிவுகளை நிர்வகிக்க ஒரு அறியா தந்திரம்

என்ன என்பது பொதுவான சமையல்?

பொதுவான சமையல் என்பது ஒரு நபர் அல்லது உருவாக்கங்களில் பெரிய அளவிலான உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் தயார் செய்வதாகும், இது நீங்கள் வாரத்தில்உணவுகளை சமையலுக்கு செலவழிக்கும் நேரம் மற்றும் ஆழத்தை சேமிக்க உதவுகிறது. இந்த முறை எடை குறைப்பதற்கான நோக்கம் கொண்ட நபர்களுக்குவழக்கமாக மிகவும் பயக்கிறது, இது பிரிவுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் கடைசி நிமிட unhealthy உட்கோள்களை தடுக்கிறது. பொதுவான சமையலால், நீங்கள் உங்கள் விருப்பமான உணவுகளை அல்லது தனித்துவங்களான - தானியங்கள், புரோட்டீன்கள் அல்லது காய்கறிகள் - ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் செய்து, அடுத்த காலத்தில் எளிதில் அணுகக்கூடிய பரிமாண அளவுகளுக்குப் பிரிக்கலாம்.

இந்த முறை வாரத்திற்கோரிய காலங்களில் நேரத்தைச் சேமிப்பதுடன், கலோரியை நிர்வகிப்பதிலும் உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரிய அளவிலான கம்பை சமைத்து, அதனை நறுமண கொண்டாயாகச் சேர்க்கலாம், இது சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் உணவுகளையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த வகையான தயாரிப்பு உணவியல் திட்டத்தில் சிக்கி செய்ய உதவுகிறது, டெல் முறைகளை தவிர்க்க.

பொதுவான சமையலின் எடை குறைப்பு நன்மைகள்

பொதுவான சமையல் உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை எளிதாக பெறுவதால், நீங்கள் அதிக கலோரிக்குள்ள ஸ்நாக்களை அல்லது அனிக்கத்துண் சாப்பாட்டைக் கடக்கவும் எளிதாக இருக்கும். இங்கே சில முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:

• பிரிவு கட்டுப்பாடு: முன்பே உணவுகளை தயாரிப்பது உங்கள் பரிமாண அளவுகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது எடை குறைப்புக்கு மிகவும் முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு பரிமாணமும் முன்பே அளவிடப்பட்டு ஒழுங்கிற்குக் கிடைக்காததை குறைக்கிறது.

• பொருட்களின் உபயோகப்படுத்தல்: நீங்கள் பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளை உம்உள்ள வகையில் திட்டமிடலாம். இது உங்களை காரிகுத்திலிருந்து உயில்லாமல் பிரிவைக் கட்டுப்படிக்க அமைகிறது.

• அமைதி குறைப்பு: நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வேண்டிய காரணமாக தன்னிகருக்கான வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

எடை குறைக்க பொதுவான சமையலுக்கு எப்போது தொடங்கலாம்

உங்கள் பொதுவான சமையல் பயணத்தை ஆரம்பிக்கும் முறையில், சட்டமாக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு உணவுத் திட்டம் உருவாக்குங்கள், ஈடுபடுத்துவதற்கான விற்பனைக்கோள்களில் மற்றும் வெள்ளை ஆகாக்கூடிய খাব்கள், சரியான மாற்றங்களை வேலைத்திறனா மற்றும் செரிமான மகாராணீர் உணவுகளை வெள்ளிடம் நீங்கள் எப்படி தொடங்கலாம்:

1. உங்கள் செய்முறை தேர்ந்தெடு: எளிதானது மற்றும் மீண்டும் தயார் செய்யும் உணவுகள் தெரிவுசெய்யுங்கள். ஒரே பாத்திரம் உணவுகள், குழம்பு அல்லது சூப்புகளை கருதுங்கள், அவை சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்திகள் நிறைந்தவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காய்கறி சூப்பை அல்லது ஒரு நறுக்கிய வெங்காயத்துடன் குழம்பு மிகச் சுவை மற்றும் நிறைவாக இருக்கிறது, மேலும் மேலவில் சாப்பாட்டில்.

2. ஒரு கடைசி பட்டியல் உருவாக்கு: உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் அடிப்படையில், அனைத்துப் பொருட்களும் உள்ளன என்றால் ஒரு கடைசி பட்டியல் உருவாக்குங்கள். அதிகமாக, புதிய காய்கறிகள், சுருக்கப்பட்ட இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் கடம்பு போன்ற எண்ணத்தோடு பொருட்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

3. சமையல் நாளைப் பதிவு செய்: நீங்கள் உணவுகளைப் தயாரிக்கும் மற்றும் கள்ளவாறு சில மணித்துளிகளைப் பயன்படுத்திய நாள்படுத்துங்கள். ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை பலருக்கும் சிறந்தது.

பொதுவான சமையல் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுக்கள்

சந்தோஷமாக்கவும், ஆனால் எடை குறித் பரிந்துரைக்கும்வகையால், நீங்கள் பொதுவான சமையலுக்கு தயாரிக்கும் சுவையான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் மிகுந்தள்ளன:

• காவி கேட்டது: பிறகு பலவற்றையும் தயார் செய்தால், நீங்கள் காலை உணவுக்கு காவிகள் தயாரிக்கவும். நெத்தி குதிரைகள், கிரீக் யோகுர்ட், பாதசாரப்பட்டு மற்றும் உங்களின் விருப்பங்களுக்கான காய்கறிகளைக் கலக்கவும். ஒவ்வொரு வைக்கையினதும் சுமார் 300 கலோரி எடை கொண்டிருக்கும்.

• கினோவா பாத்திரங்கள்: பெரிய அளவிலான கினோவா செய்து, பின்னர் தனித்துவங்களை சுவையான காய்கறிகள், கிட்டார்கள் மற்றும் லேசான நிறமுள்ள சூப்பில் வரைப்பாது ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு பாத்திரமும் 400 கலோரி வரை இருக்கும், மீட்டெடுத்த அளவுகளுக்கேற்ப.

• துட்டுபால் மற்றும் காய்கறிகள்: சில பொது வெண்ணெய்களில் காய்கறியுடன் வெங்காயம் சாதனைக்காக மற்றும் உங்களையே தயாரிக்கின்றது. இந்த உணவு உங்களுக்கு புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்து இரவுக்கு உட்கடப்பவருக்கான சிறந்தது. ஒவ்வொரு பரிமாணம் சுமார் 500-600 கலோரி இருக்கும்.

சேமிப்பு மற்றும் மீட்டமைப்பு குறிப்புகள்

உங்கள் உணவுகள் தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, வைக்கும் முறையில் அவற்றை ஊட்டச்சத்து நாள் மாதிரியான மற்றும் உணவுகளைச் சேமிப்பது முக்கியமாகும். வைக்கைகள் வைக்கப்படும் sealed ஊட்டச்சத்துகளுடன் ஒன்றுக்கூட செய்யுங்கள். தேதிகள் மற்றும் உள்ளடக்கங்களைச் சொல்`செய்யவும்.

மீட்டமைப்பில், சில உணவுகள் புதிதாகவே சுவைக்கலாம். உங்கள் உருப்படியைப் மீட்டமைத்ததால், நீங்கள் ощущенияக்கும் குளிரை ஆராய்ந்து பார்
த்தின் காத்திருப்பதற்கு முன்னரே நீங்கள் கவாரில் மண்ணைக் கயிறுரைக்கிறீர்கள். சூப்புகள் மற்றும் காழியல் மிகவும் அரிசியுடன் இருக்கும். மீட்டமைக்கும் போது, உங்கள் சிறு அளவுகள் வழிகாட்டுங்கள்; ஒரு உருப்படியின் 400-500 கலோரி முன்பே வேண்டியதை மறுமொழியுங்கள்.

பொதுவான சமையலுக்கான உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தொகுதி

எடை குறைக்கும் மற்றன்றி, நீங்கள் பொதுவான சமையலுக்கு உங்களால் செயலிடை செய்ய வேண்டும். முன்னேற்றங்களுக்கு உங்களுடைய உணவுத் திட்டம் மற்றும் தயாரிப்பு, உங்கள் உடலை கணக்கிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக்கு अक्टाईவு பரம்பரையைப் பின்பற்றுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சி, பழங்கள், கினோவை பலனுடைய பட்டு 450 கலோரி வரும். நீங்கள் அவனை 1500 கலோரி தினசரியாக வைக்க வேண்டும், உங்கள் மற்ற உணவுகளை கனிப் போலுங்கள், இது தொடர்ந்து உள்ள உணவுகளுக்கு உதவுகிறது.

போகையால் தவிர்க்க வேண்டிய வழக்கமான தவறுகள்

பொதுவான சமையல் உங்கள் எடை குறைக்க உதவுவதற்கான உங்கள் பிறந்த துணை உள்ளது, ஆனால் அதிகப்படியான கொடுமை உருவாக உள்ளன:

• விதி அற்புதங்களை வரும்போது: தொடர்ந்து அதே உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால் இனிப்பு மற்றும் விழுப்புரிதந்து இழக்கக்கூடியது. குழுவான உணவுகளை திரும்பிட்டுக்கொள்ளவும், விதி அடிக்கலையினையும் பரிமாறுங்கள்.

• செய்முறைச் சூடுகளை விரிவாக்குதல்: எளிமையாகவும், தெளிவாகவும் உருப்படிகளுடன் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். மிகைத்தன்மை அல்லது பிற ஈமையை உருவாக்கலாம்.

• பங்கு மதிப்பீடு: உங்களுக்கு அளவுகளை நல்லுபடி ஆராயுங்கள். இது ஒரே நேரத்தில் கண்டு ஒடுக்குவது என்பது மிகவும் எளிதாக கையால் இருந்தால்.

Frequently Asked Questions

எப்போது ஒரு முறையை வாரம் அளவிட வேண்டும்?

வாரத்தில் செலுத்ததுஇ வருடம் சரியான திருப்பு உருப்படியை உருவாக்கினால் சுலபமாக செய்யும் போது, வாரத்திற்கான உப்பு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உருவாக்குங்கள்.

என்ன வேளைச் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளைச் காற்றில் வைத்தால் கூடுமா?

நிச்சயமாக! பல பொதுவான சமையல் படிப்புகள் சரியாக நிறையவும் freeze ஆகிறது. அவர்கள் காற்றில் வாங்காத பாத்திரங்களில் வைக்கவும், அதில் உள்ள தேதிகளை வகையுடன் வழங்குங்கள்.

எங்கு குறைந்த கலோரிகளை சமையலுக்கு சேர்க்க வேண்டும்?

சேதார்களைப் பயன்படுத்துங்கள், பராக்கு மற்றும் மரிக்குச்சுக்கே இல்லாத உயிர்ப்புளகியில் உள்ள உணவுகளை வாருங்கள்.

பொதுவான சமையலுக்கான சில்லரை அதிகமோ நிகழ்ப்பொருட்களை அடுப்பெடுக்க உதவும்?

பொருட்களை தயாரிக்கும் போது, உங்கள் பட்டியல் திட்டத்தை சுறுமான பாத்திரங்களால் திரும்பஉங்கள் உணவுகளை அடைய முடியாது.

எதனால் பொதுவான சமையலுக்கு அனைத்து எல்லாவற்றுக்குமானது?

ஆம்! பொதுவான சமையல் உணவுப் பொருட்கள் சார்ந்த உங்களுக்கு இருக்கும், நீங்கள் எடை குறைக்க вызвать வாய்ப்பு குழுவுடன் பயன்படுகிறது.

உங்கள் பொது சமையலை உகந்தவையாகவும் உங்கள் உணவுகளை மாற்றலாம்? Cal AI உடன் உங்கள் உணவுக்கு படம் எடுத்து, உடனுக்குடன் கலோரிகளை கணிக்கவும், புரோட்டீன், கார்ப்போ, மற்றும் கொழுப்புகளைப் பாருங்கள், உங்கள் உணவுகளை எளிதாகச் கணக்கீடு செய்யவும். இன்று உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறிக்கோள்களைத்தொடங்குங்கள்!