ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಭದ್ರವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಈ ಎಲ್ಲ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂದಿನಲ್ಲಿಯೇ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅಥವಾ ಓರ್ವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪಾತ್ರಶುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶರೀರದ ಪ್ರತಿಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಣಾಕ್ಷ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು 1.2 ರಿಂದ 2.0 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಏರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭಳಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲೆಡೆಯಿಂದ ಬಂಡವಾಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು, ಟರ್ಕಿಗಳನ್ನು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕುಕ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಸುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು. ನೀವು თქვენს ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಕ್ನಾಡಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಇಳುವರಿಯಂದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಇರುವ ಬಣದ ಹಾಲು ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಘರ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಲುಪಿಸಿ. ಈ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೈಕಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿಯೇ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿರುವ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಓಮ್ಲೆಟ್‌ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶುರುವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆಗೆಳೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ನಿಲವು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಕಿಕ್ಕಿರಿದಂತೆ ನೋಡುವಿರಿ. ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟೋಫು, ಗ್ರಾಹಿತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಯಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚೆಸಿ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೋಳಿ ಬುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪತ್ನಿಯ ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗೆ, ನೀವು ವಾರಾದ್ಯಂತ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿಲ್ಲ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲು, ಪೋರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್-ಬಾಯ್ ಮಾಡಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು handful ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೈಪಿಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಹಕ್ಕಿ ಸಹ ಕೂರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಘಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಪೊಟ್ಟಣ ಮತ್ತು ಮೆದುಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರಮುಖಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇಹುಗೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವು ಹಲವಾರು ನೀರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಮರೆಯೇ ಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಕಡ್ಡಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ವಿಶೇಷ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಕರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟವನ್ನು ಕಿಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೊರೆಯಬೇಕು. ಅನೇಕರು ಶ್ರೇಣಿಯಾಗುವ ಟ್ವಮ್ಮಿ ಅಥವಾ ಪೌಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಾಗಲೀ ಈ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಾಳು ನಮಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರങ്ങളೊಂದಿಗೆ - ಸಂಪನ್ನವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮುನ್ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಳ್ಳ ಗ್ರಾಹಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ - ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ, ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತಹ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ!