ప్రొటీన్ల లక్ష్యాలు కష్టంగా చేయకుండా

మీరు ప్రొటీన్ల లక్ష్యాలను చేరుకోవడం అంటే కష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా ఈరోజు అందుబాటులో ఉన్న అనేక సలహాలతో. మీరు అథ్లెట్, ఫిట్ నెస్ ప్రియుడు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగించాలనుకునే వ్యక్తి అయినా, విషయం సంక్లిష్టం కాకుండా సరైన ప్రొటీన్లను ఎలా తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైనది. మీ ప్రొటీన్ల లక్ష్యాలను సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ ఒక సులభమైన గైడ్ ఉంది.

మొదటిగా, మీరు వాస్తవంగా ఎంత ప్రొటీన్ అవసరమో స్పష్టంగా చెప్పుకుందాము. చాలా పెద్దలకు, సాధారణ సిఫారసు శరీర బరువుకు కిలోగ్రాంలో సుమారు 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు చాలా అవి బాధకల పదాలు వహిస్తున్న లేదా కండరాలు కట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పరిస్థితిలో, ఈ సంఖ్య 1.2 నుండి 2.0 గ్రాములకు పెరుగుతుంది. మీ జీవనశైలిపై ఆధారంగా మీ వ్యక్తిగత ప్రొటీన్ల అవసరాలను నిర్ధారించుకోవడం కీలకం.

మీ ఆహారంలో ప్రొటీన్లను చేర్చడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి పూర్తి, ప్రొటీన్లతో బాగా నిండిపోయిన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం. కోడి, టర్కీ, చేపలు, అండలు, పాలు, పప్పులు మరియు వేరువేరు ప్రొటీన్ల మంచి మూలాలు. మీ భోజనాల్లో వీటిని చేర్చి, మీరు కష్టమైన భోజన ప్రణాళికలకు ఆశ్రయించకుండా ప్రొటీన్ల లక్ష్యాలను చేరుతున్నారని నిర్ధారించుకుంటారు.

ప్రభాతంలో, రుబ్బిన బారీల మరియు సన్నటి ప్రతి పిండంపైన గ్రీక్ దయోగర్ట్ పెట్టడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించాలని పరిగణనలో ఉంచండి. ఈ ప్రాంఖ్యా విరామం ప్రోటీన్‌తో కళ్యాణోత్సవధ్య పరిమితి మాత్రమే కాదు, అవసీకారల్పరంద్సమతంగా చనిపోయిన సందర్భాలను కలిగి ఉంటుంది. లేదా, కూరగాయలతో నిండిన ఒక సాధారణ ఆమ్లెట్ మీ రోజును ప్రారంభించడం మరియు మీ ప్రొటీన్ల గ్రహణాన్ని కాపాడుతుంది.

మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ప్రొటీన్ల మూలాన్ని ముడిపెట్టి సులభంగా సరసమైనదిగా ఉంటాయి. గ్రిల్ చేసిన కోడీ లేదా టోఫు, మించిన మోతాదులో కూరగాయలు మరియు క్వినోయా లేదా బ్రౌన్ రైస్ తో సర్వ్ చేయండి. మీరు వారం చివరలో ప్రోటీన్లు బ్యాచ్-కుక్ చేయగలరు - ఉదాహరణకు, కొద్ది కోడి కొండలను పచ్చిమిర్చి లేదా పప్పుల భోజనం చేసుకోవడం. ఈ విధంగా, మీరు వాటిని వారం అంతా వివిధ భోజనాలలో చేర్చుకోవడం సులభంగా ఉంటుంది.

స్నాక్‌లు మీ ప్రొటీన్ల తీసుకోవలసిన మార్గాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. చిప్స్ లేదా కుకీలు తీసుకోవడం బదులు, స్ట్రింగ్ చీజ్, హార్డ్-బాయిల్డ్ రొట్టెలు లేదా ఆవాలతో కూడి స్నాక్స్ వంటి ప్రోటీన్ వద్ద ఉంచండి. ఈ రకమైన స్నాక్స్ మీ ప్రొటీన్ల లక్ష్యాలను చేరడంలో మీకు సహాయపడవు, అలాగే మీకు దినమంతా నిండిపోతుంది.

పాచకం కూడా మీ శరీరం ప్రొటీన్లను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో ప్రధానమైన పాత్ర పోషించగలదు. శరీరాన్ని మంచి పాచకం దగ్గర ఉంచడం, పోషకాలు, ప్రోటీన్ సహా, ఆహారాన్ని పంచడం మరియు గ్రహించడం సహాయంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ రోజంతా చాలా నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకండి.

మీ ఆహారంలో ప్రొటీన్లను చేర్చడం అనేది ప్రాముఖ్యమైన మార్పులు చేయాలని అర్థం లేదు. కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లు అద్భుతమైన ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌ను ప్రొటీన్లతో నిండిన ఆహారాలతో పూరించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు మీకు రెండవ ప్యూటికల్‌గా మారుతుంది.

చివరిగా, మీ ప్రొటీన్ల మూలాలను తగ్గశ్రేణి చేయడం మర్చిపోండి. పలు వ్యక్తులు వారి లక్ష్యాలను త్వరగా చేరుకోడానికి ప్రొటీన్ పరిమాణాలు లేదా పొడులు తీసుకోవడానికి. వీటిని ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఉపయోగించడం ఉపయోగకరమైనది, కానీ అవి ప్రొటీన్ల గ్రహణానికి మొదటి మార్గంగా ఉండకూడదు. అవి మీ ఆహారానికి అనవసరమైన చక్కెరలు మరియు క్యాలోరీలను జోడించవచ్చు. మిగతా చక్కగా ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి దృష్టి పెట్టండి, ఇవి ప్రొటీన్లతో నిండిన మరియు ఇతర విలువైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.

ఇంకా, మీ ప్రొటీన్ల లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సంక్లిష్టంగా లేదా కష్టంగా ఉండదు. కొన్ని సులభమైన వ్యూహాలతో - సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం, ముందుగా భోజనాలను తయారుచేయడం, సమర్థవంతంగా స్నాకింగ్ చేయడం మరియు పాచకంలో ఉండడం - మీరు సులభంగా మీ ప్రొటీన్ల అవసరాలను పూర్తి చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యానికి మరింత చిత్తశుద్ధి పొందడం, మీ జీవనశైలిలో సరిపోయేకాబట్టి, పోషకాలు మరియు చోటి ప్రమాదాలను గురువులు చేయండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి, దృష్టి నిలబెట్టండి మరియు మీ శరీరం ఎలా పాజిటివ్‌గా ప్రతిస్పందిస్తుందో చూడండి!